4-6岁儿童早餐食谱大全?
4-6岁孩子早餐食谱
星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
二、儿童营养早餐食谱及做法
食谱1:牛奶、鸡蛋、玉米片
主要原料:
牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。
做 法:
牛奶加热,倒入玉米片即可食用。
小贴士:
1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片状,蘸番茄沙司或酱油等调料,提高孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器,有纵向切成块的,也有横向切片的。
2、玉米片超市也有,品种很多,例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星,还有很多进口的,各种各样的口味。
食谱2:鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁
原料:鲜牛奶50g,面粉200g,生鸡蛋1个,生猪肝100g,笋丝30g,淀粉若干
制作方法(鲜奶蛋饼):
将鸡蛋磕入淀粉中,和匀,再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。
预热的平底锅中加适量植物油,将一大汤匙倒入其中,摊成蛋饼。
制作方法(滑溜肝丝):
生猪肝切丝,在开水中焯一下。
葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味,水淀粉中加精盐调匀,放入笋丝翻炒,再将控干水的肝丝放入,出锅前加少量蒜片即可。
食谱3:牛奶、蛋糕、水果
主要原料:
牛奶一杯、蛋糕、水果。
做 法:
牛奶加热,水果洗干净后食用,蛋糕可买现成的,如果家里有烤箱,放入烤箱烤一下味道更香。
小贴士:
如果觉得天天喝牛奶太单调,可以改变一下口味,加点乐口福或者巧克力酱。
食谱4:小米粥、花卷、咸鸭蛋
主要原料:
小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)
做法:
小米1份、大米6份煮成稀饭,咸鸭蛋煮熟切开,花卷蒸熟。
说明:
这是一份普普通通的家常早餐,适合于夏天食用,粗细粮搭配,使营养更为全面。
食谱5:赤豆山芋粥、叉烧包
主要原料:
大米、赤豆少许、新鲜山芋适量、叉烧包(买现成的,肉包也可)
做法:
山芋洗净削皮切成小丁,大米和赤豆煮粥,快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。
小贴士:
如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦,可以买山芋干,切成小丁,与大米、赤豆同煮。
三、6岁儿童的一周早餐食谱
星期一
主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1–2片
副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)
小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌麻烦,只取一种水果也行)
汤羹:五谷豆浆
星期二
主食:小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)
副食:白水蛋1个
小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)
汤羹:牛奶
星期三
主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)
小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)
汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)
副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)
小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),
汤羹:五谷豆浆
星期五
主食:饺子
这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)
汤羹:牛奶
星期六
主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)
副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)
小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片
饮料:牛奶
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)
副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。
四、常见的鸡蛋早餐
一、鸡蛋卷饼
食材
主料:鸡蛋2个
辅料:油适量、盐适量、生菜适量、大蒜适量、番茄酱适量、培根适量。
步骤
1.首先将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。
2.热油锅,将蛋液平铺入锅中,煎至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金黄时,出锅。
3.锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。
4.将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味,一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了!
二、韩式鸡蛋卷
食材
主料:鸡蛋3个、洋葱15g、青椒10g、红椒10g、辣白菜15g、面粉5g、胡萝卜10g、
辅料:油适量、盐适量
步骤
1.首先将红椒切成粒、青椒切粒、胡萝卜切粒、辣白菜剁碎、洋葱切碎。
2.将鸡蛋打入碗中,倒入红椒、青椒、胡萝卜、洋葱、辣白菜,打散,接着加入三勺面粉、半勺盐,搅打至蛋液蓬松。
3.锅中倒入油,将鸡蛋液平摊入锅中,接着从边缘淋入少量食用油,煎至定型后,将鸡蛋饼卷起来,翻一面,轮流煎至金黄色后捞出。
4.最后将煎好的鸡蛋卷切成块,就可以享用了。
早餐吃什么长高最快?
早餐吃什么长高最快?
目前没有哪种明确的食物吃了以后长高最快,早餐吃牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等食物对促进长高有帮助。
要长高首先饮食上要保证营养均衡充足,应制定合理的饮食结构,保证早餐吃好、吃饱、不缺乏营养;其次早餐多吃富含钙质、维生素D、蛋白质的食物可以促进骨骼的发育生长,有利于长高,如乳制品、肉类、海产品、豆制品、鱼类、坚果等;再次,应保证足量的维生素和微量元素摄入,多吃新鲜的蔬菜水果,如菠菜等。最后,身高主要由遗传决定,但与运动、营养、内分泌等多种因素密切相关,因此想长高需要早餐补充营养、少吃不健康食品,也要规律作息、保证睡眠、多运动。如果迟迟达不到标准身高,家长应及时带孩子就诊,找出问题,以免造成终身遗憾。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
点这里,查看医生回答详情
青春发育期为了长高,早餐吃两个鸡蛋,一小碗牛肉,一碗粥,和一瓶纯牛奶,会不会营养过剩?
有点过剩,首相两个鸡蛋就过剩。
其他因未标注量,暂无法判断过量多少。
早上给孩子喝什么汤营养又丰富?
(1)西红柿豆腐汤 材料:西红柿1个,豆腐1块,植物油、食盐适量。 做法: 一、将西红柿用开水烫一下,去皮,切成丁。 二、豆腐用开水烫一下,切成丁。 三、将油放入锅内,加入汤,西红柿、豆腐、食盐搅匀,开后撇去浮沫即可。 营养功效:西红柿有生津止渴、补充维生素C的作用。豆腐含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁及维生素,且易于消化。本菜鲜香质软,适宜婴儿食用。 (2)虾皮紫菜蛋汤 材料:虾皮、紫菜、鸡蛋一个、姜、精盐、香油、葱花少许。 做法: 一、虾皮洗净,紫菜撕成小块,把鸡蛋打散备用。 二、用姜末炝锅,下入虾皮略炒,加水适量,烧开后淋入鸡蛋液。 三、随即放入紫菜,并加香油、精盐、葱花适量即可。 营养功效:这道汤口味鲜香,含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素,对宝宝补充钙、碘非常有益。 (3)豆腐鱼汤 材料:鲫鱼一条、豆腐两块,盐、姜适量。 做法: 一、鲫鱼去内脏洗净后,用食盐腌制10分钟后。 二、锅内放油,放入生姜,再放入鱼,煎至两面黄时,加入水熬煮半小时,加入豆腐块,煮10分钟调味即可。 营养功效:豆腐是大家熟知的高钙食物,而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收,对宝宝非常有利。 (4)牡蛎汤 材料:鲜牡蛎肉60克、紫菜、葱、姜,调料适量。 做法: 一、牡蛎最好能放入清水中2个小时以上,以便其吐出残留泥沙。 二、鲜牡蛎肉洗净,切小片。 三、紫菜清洗放入大碗中,加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝,放入蒸锅蒸30分钟。 四、取出加入精盐调匀。 营养功效:牡蛎是含锌量最高的食物,且还含有多种人体需要的元素能起到保护肝脏的作用,牡蛎还能促进生长或发育,适合幼儿补锌。 (5)白萝卜排骨汤 材料:白萝卜500g、排骨250克、水、盐适量 做法: 一、将排骨剁成3厘米大小,白萝卜滚刀小块 二、先将排骨炖至肉脱骨时,再加入萝卜,熟烂后加入适量盐即可 营养功效:这道汤可以消食健胃,理气化痰,还能补钙,适用于宝宝食用。 (6)猪血豆腐汤 材料:豆腐250克,猪血400克,红枣10枚。 做法:共煮汤食用。可常食。 营养功效:铁是造血所需的重要元素,而猪血含铁量高,每100克含铁高达45毫克,有补血功效,适宜贫血宝宝补益。 2、宝宝喝果汁好吗 (1)果汁的作用 鲜榨果汁不仅能让宝宝大饱口福,还能为身体健康提供必不可少的营养素,包括果糖、矿物质、有机酶、胡萝卜素、蛋白质和维生素等。对宝宝而言,适当地喝一些果汁,不但能够增加维生素C和水的摄取,还可以促进味觉发育,缓解便秘的症状。 (2)宝宝喝果汁好吗 宝宝在4-6个月时,开始添加辅食,但此时婴儿还不能直接吃蔬菜水果,容易造成维生素的缺乏,适当给宝宝喝些鲜榨果汁,当作辅食的一种,有利于补充宝宝生长发育所需的营养素。 (3)宝宝喝果汁的好处 一、有益于宝宝的血管和神经系统发育与保健。 二、提高宝宝机体免疫力,少生病。 三、果汁中含有大量果胶及天然矿物质,适当饮用果汁,能增进宝宝的食欲。 四、有助于清除宝宝体内有害物质,改善宝宝的新陈代谢,促进肠胃蠕动。 五、使宝宝的皮肤更加娇嫩可人。 (4)宝宝要合理饮用果汁 一、鲜榨果汁浓度:1份果汁兑1份温水,不加糖。 二、果汁的量:每次20~30毫升。开始每天一次,随着宝宝的长大,可增加到每日2次或3次。 三、四个月以下的宝宝不应食用任何果汁。 四、1岁以上、两岁以下的宝宝可以食用果汁,日摄取量不应超过100毫升,多食只会有害而无益,因为果汁内所含的大量果糖是幼儿所不能吸收的,过量服用会导致宝宝腹泻。 五、婴幼儿最好喝自制纯正果汁。千万别贪图方便给宝宝选用有其它成分的果汁饮料,以免不当成份对身体造成暂时性或累积性伤害。
小孩12岁阶段吃什么早餐长高食谱?
小孩12岁阶段多喝牛奶,多做运动,经常参加体育锻炼,营养供应充足,骺软骨的新陈代谢旺盛,骨骼便逐渐加长。运动时压挤和牵拉骺软骨,局部血液循环加速,骺软骨的骨化时间便会延缓,腿骨就会不断加长。个头也就自然长高了。早餐可吃豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个,苹果1个。