减肥期间遇到生理期要怎么办？

不说废话，只上干货！

生理期这些运动最好不要做！

1. 高强度有氧运动

比如：快跑、跳远、跳绳、等等。

这些运动强度比较大、跳跃动作比较多，尽可能的避免。

2.增加腹压的运动

比如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。

这类需要利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。

3.任何骨盆高于心脏的动作

比如：倒立、臀桥等等。

骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

4.骑跨类动作

比如：骑自行车、动感单车等等。

生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

5.游泳

不建议游泳，是因为水有可能不太干净，容易病菌入侵造成感染，所以生理期还是尽量不要游泳。

同时，不同情况女生运动的方式方法都不太一样

对于经常运动、体能较好的女生：生理期如果没有什么特别的身体不适，也可以照常运动，但是运动强度最好是降低一点，降到平时的60%就差不多。可以适当减少运动次数，或者放慢运动速度。

对于不常运动的姑娘：应选择瑜伽、散步，或者做一些简单的拉伸训练，这些都是不错的选择哟。

生理期运动知识，你懂了吗？

月经期间体重为什么会增加？

月经期间体重为什么会增加

月经期间体重增加，可能是月经期体内雌激素水平发生变化引起的。经期运动量少以及饮食问题也可能使体重增加。

月经期体内的雌激素水平一般会逐渐升高，在雌激素的作用下会出现水钠潴留，从而身体出现轻微水肿，体重增加。一般不用过于担心，通常在月经结束后会慢慢恢复。

月经期女性一般休息比较多，饭量增加，也容易出现体重增加的情况。所以在月经期也可以适当的进行锻炼，但是不要做剧烈的运动。

月经期不要暴饮暴食，可以吃一些新鲜的蔬菜水果、肉类等，忌辛辣刺激性生冷食物。

但月经期是女性特殊的时期，这个时候身体比较敏感，女性不用太过关注这几天的体重轻微波动，特别不要为了避免体重的增加而在经期做剧烈运动和过度节食，这样做对健康是有害的。

本内容由中南大学湘雅三医院 妇产科 副主任医师 李立杰审核

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来月经体重增加了怎么回事？

经期的体重增加，其实不用担心，因为这是正常现象，有的女生会在月经期间出现轻度的水肿，还有的会出现体重在经期明显的增高，多数都是由于身体的新陈代谢在生理期相对很快造成的。由于新陈代谢快，会导致很多女性会在经前出现食欲亢进的情况，比如暴饮暴食，造成体重的增加。

当代女性的身材焦虑，你中招了吗？

随着时代的进一步发展，很多女性对自己的身材管理越来越严苛。社会上，随着A4腰、直角肩、锁骨、马甲线等词的热度兴起，导致许多女性过度追求“瘦”的外在。

我的身边有许多女性，明明已经很瘦了，却还觉得自己胖，坚持减肥。在和妈妈同龄人聊天的过程中，我也了解到她们那个年龄段对于减肥的执著追求，那个阿姨告诉我此生最后的愿望就是能够畅快的吃饱一次饭。在我来看，人的生命只有一次，学会享受生活是一件十分有价值的事。

尽管适当的身材焦虑有助于改善外形、抛弃不健康的饮食和生活习惯，但是多数人难以把控自己改变的“度”，一味追求瘦。一句“要么瘦，要么死”口号的背后，可能是身材焦虑带来的不良后果。

身材焦虑者会消极评价自己的一切。开始时人们可能只会贬低自己的身材，认为自己实在太胖，但久而久之，人们会贬低自己的一切，认为自己一无是处。这些消极评价甚至会使人形成不健康的饮食习惯。人们为了减肥而将碳水和脂肪视为头号天敌，殊不知这却是健康杀手，长期禁碳水和脂肪会引发女性生理期紊乱、长痘、便秘等。此外，身材焦虑者还有可能患上精神和生理障碍，例如患上神经性厌食症（拒绝进食）和神经性贪食症（暴食），从而更有可能自杀。

身材焦虑还会让人形成不健康的生活习惯。人们会担心暴露自己不完美的身材，因此会拒绝进入健身房、练舞房。此外，为了逃避对身材的焦虑，人们往往会选择虚拟的网络作为情绪的发泄口，久而久之便会对网络成瘾。

此，我们要学会欣赏自我，拒绝身材焦虑。控制体重只是为了让身体变得更健康，而不是一味追求瘦。

真实的美就是每个人当前的模样，不论身材丰满还是纤细，人人都可以发现自己的美。

为什么运动没减少，吃的没变增加，怎么体重降了以后怎么又反弹？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

有很多坚持运动减肥的人都有这样的体验。刚开始运动的时候，体重下降的还是比较快的。但是之后体重下降越来越慢，直到不再下降。不但不下降，还会反弹。运动没减少，吃的没增加，怎么体重反而会反弹呢？

咱们先要弄清楚什么是减肥后体重反弹。正常情况下，人的体重是不断变化的，一天之内上下相差三四斤很正常。例如，前一天晚上吃得比较咸，喝了很多水，会发生一种叫水钠潴留的现象，体重会增加好几斤。再比如，饮食改变或者胃肠道蠕动减慢，导致肠内容物转化为大便的速度变慢，也会引起体重增加。女性月经期有激素引起的水肿，体重也会在几天内增加好几斤。这些都不能算是体重反弹。

真正的体重反弹是指的体脂率上升导致的体重增加。这个过程一般需要一到两周的时间才能看出来。

那为什么运动不少，饮食也没有变化，体重却反弹了呢？首先要排除短时间的体重波动。如果是一两周时间内体重明显增加，就是真的反弹了。

在运动量不变，饮食热量不变的情况下，体重反弹，就说明基础代谢降低了。

基础代谢是维持人体基础生理功能 消耗的能量，占人体消耗热量的三分之二左右，一般比较恒定，不会有明显的升高降低。但是在严重缺乏热量的情况下，基础代谢就会明显下降。

人体在长期缺乏食物的情况下，会通过内分泌调节，进入节能状态，以减少能量消耗度过饥荒。这是人的本能。减肥的时候必然要多运动加上少吃，这样就会产生能量缺口。一般来说，能量缺口不宜大于正常消耗的三分之一，也就是每天的饮食能量要达到自身的基础代谢水平，基础代谢才不会明显降低。如果运动强度过大，或者吃得过少，能量缺口太大，基础代谢就会受损。

简单的说，在运动量不变饮食不变的情况下出现体重反弹，说明吃得太少了，身体缺乏营养，本能地进入节能状态。常见于过度节食快速减肥的人。这时候基础代谢降低，脂肪合成增加。

那这时候怎么办呢？很简单，暂时放弃降体重。建议适当增加饮食量，尤其是蛋白质食物，让体重增加一点，修复受损的基础代谢。当然，在此期间运动还是要保持的。过一段时间体重会稳定下来。然后再通过科学的调整饮食结构，慢慢的减肥。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。