一天跑一千米能瘦多少？

一天跑一千米能瘦0.5斤！每天每次至少持续30-40分钟以上，才能有效的减脂。 每天1000米根本不够，只能微微出汗而已，起不到减脂的作用。天天跑,10天估计会瘦个一两斤，慢跑一千米大概5-7分钟吧,只能消耗一点糖分,消耗不到脂肪。 懒觉倒是睡得少了,只能阻止长胖的速度吧,不会有减肥效果。

胖子适合天天跑步减肥吗？

当你还是一个大胖子的时候，并不适合每天跑步。

当你已经瘦下来为了塑形的时候，可以考虑每天跑一跑。

人体重过大的情况下，跑步并非减脂的首选。

因为跑步这项运动，哪怕你的技术再完美，体重对膝盖的冲击也不能避免。

在跑步的时候，膝盖的压力是体重的3倍以上。

也就是说一个200斤的胖子，跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力

长期来看对膝关节会有慢性磨损。

这个时期最好的运动项目是快走。

尽管快走的热量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。

每天一小时快走，一个月的脂肪减量也会在2公斤上下，是非常可观的。

当你的体重维持到比标准体重超重20%以下，再每天进行跑步就可以安排了。

但最稳妥的是，每周有1天的休息时间

给你的肌肉和关节缓冲期，反而更加有效

希望有帮到你。

每天坚持跑步两公里（十分钟）能减肥吗？

观点∶

跑两公里不能起到减肥的效果

原因∶

我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。

想要减肥，光运动是远远不够的，最主要还是要控制自己的饮食，运动只是起到辅助作用，如果不控制饮食，做多少运动都是白搭。

希望我的回答对你有所帮助！

欢迎大家提出不同的意见！

每天慢跑30分钟，11天减了十斤。你们都是怎么减肥的？

坚持每天晨跑一公里左右是可以起到减肥效果的，跑步属于有氧健身运动，早上坚持跑步可以促进新陈代谢，使脂肪尽快分解，进而起到减肥的目的，一公里的运动量其实有点少了，但是比不运动是要强很多，除了要坚持外，也要严格控制饮食，平时保持饮食清淡，多吃点新鲜的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和热量的摄入，避免肥胖。

以下是一些晨跑后的注意事项，希望对你有所帮助：

1.晨跑前做做热身运动，更有利于燃烧脂肪；

2.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳；

3.早晨跑步结束后，不要再半小时之内就吃早餐，对身体非常不好，甚至还会有一定的增肥效果。

每天跑步多少千米减肥效果最好？

你的住家附近有广场吗？如果有，晚上有没有广场舞大妈在那里跳舞呢？如果有，去观察一下广场舞大妈们的身材。总体来说，不怎么样，其中不乏显得肥胖的人。有些经常锻炼的人，去做年度体检时，居然也会查出中轻度的脂肪肝。这些现象，确实让人迷惑。说好的“运动就能瘦”的呢？这些又和每天跑步减肥又有什么关系呢？当然有关系。

新手

假设你是一个从不运动的人（这里称之为“新手”），目前体重处于超重或肥胖的状态。先别考虑跑步了，因为根本不具备长跑的能力。不过就算不跑步，只要每周坚持三次以上的快走，时间达到30分钟以上，也会有不错的减肥效果。这里的快走，是指应将运动强度（心率）维持在（220-年龄）的60%至80%的区间内。以10分钟快走完成1公里来计算，每次至少应快走3公里才会有效果。研究还发现，初始体脂率越高的人，初期减肥速度会越快。经验上，这段时间大概可以维持1到3个月。

随着体能和心肺功能的改善，快走会显得比较轻松，快走半小时可能就不再有减肥效果。这时就需要进一步提升运动强度，比如快走和慢跑结合，然后过渡到慢跑。只要你能用心率控制好运动强度，然后保证每次运动的时长超过30分钟，每次走或跑完成的距离并不太重要，基本上会有一个大致的范围。实际上是运动时长比较重要，因为在有氧运动中，身体的能量供应是逐步过渡到以脂肪消耗供能为主，也就是说在运动的后半程脂肪消耗会较多。

具备一定长跑能力的跑者

经过一段时间的锻炼后，许多人都可以达到5公里跑、10公里跑的能力。正常用时一般在5公里跑30分钟、10公里跑60分钟上下。达到这个水平的跑者，体脂率基本上都在正常体脂范围内。此时，如果不作运动方案的调整，只是一味地匀速跑，那么身体就会适应这种运动节奏和强度，体脂率就不会有什么变化。也就是说，处于新手阶段时跑得距离短能减脂，但跑步能力上升后反而有可能体脂率无法降低。这种情况大有人在，许多人长期陷在平台期，体脂率甚至数年丝毫不动，只是小幅波动。因此，距离并不构成减肥的先决条件，而是要从运动方案和饮食上着手考虑调整，比如采取较为严格的饮食减肥法，加入高强度间歇运动方案。

但如果你的跑步方案运动量足够大，也能自然达到很好的减肥效果，比如执行一个完整的马拉松备赛方案。一周的跑量可能要达到50公里，足足4个月的备赛训练，需要完成800公里的跑量，这足以让人瘦下来了。实际上，执行马拉松备赛训练计划，就是调整了原先的运动方案，并且在跑量、运动频率等各方面都有了大幅度的提升。注意，这里只是举例，并不建议普通跑者执行马拉松备赛计划。通常至少应有一年以上的长期规律跑步经历，才建议考虑这样的跑步方案，它并不适合以前从不运动、只是想减肥的人。

广场舞大妈身材为什么不怎么样？

所以，跑步距离并不太重要，每次时长、运动强度和每周的运动频率才比较重要。新手开始1至2公里的快走或慢跑也能产生减肥效果，而具备了跑5公里、10公里的跑者却可能因为一成不变的跑步方案、身体的适应，而无法进一步降低体脂。而且，越是进入运动的中高级阶段或水平，饮食控制就越重要，以确保不会因摄入过多的热量抵消运动的努力。

广场舞大妈们身材不好，并不是她们跳舞不够勤快。正如我们上面所说，由于过低的运动强度、一成不变的运动方案、身体的适应，以及没有良好的饮食控制相配合，通过跳广场舞是难以达到理想的减肥效果的。有些经常运动的人，之所以也被查出中轻度脂肪肝，则更多的是由于饮食摄入过多的热量，以及一成不变的运动方案造成的身体适应。本质上，和广场舞大妈们没有太大区别，只不过运动的体能层次不同。

到底每次跑几公里才能减肥？御行君给出的参考意见是，新手跑步（包括快走、走跑结合、慢跑）每次1至3公里，半年或一年后每次5公里或更多，但应考虑更多样化的运动方案，以保持理想的体脂率。