一周瘦10斤的减肥食谱。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

中餐一碗饭+菜

晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高

平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等

运动需每天锻炼1小时以上

才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持包

减肥食谱一周瘦10斤，需要方法和技巧

1、早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

2、午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

3、晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃

4、每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

5、坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐

减肥食谱一周瘦10斤有那些?

减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水

煮青菜+ +丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易

空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。每天保证至少喝2大杯水，饭

后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早

起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技

巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？如果回到很久以前我会控制

饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我

一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥

的。！

如何通过减肥食谱一周瘦10斤

如何通过减肥食谱一周瘦10斤

如何通过减肥食谱一周瘦10斤1

01

一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。

02

早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可。

无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可。

牛奶200毫升。

03

上午加餐（也可和早餐一起吃)：小番茄150克（约12颗)。

04

午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜

杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克；鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克；菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。

05

下午加餐（也可和午餐一起吃)：苹果（中等大小1个，约200克)。

06

晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐

二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升；锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。

07

本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多数来自于全谷物和薯类；含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量（55克)的110.9%；含有43克脂肪，在30至50克的区间范围内。

如何通过减肥食谱一周瘦10斤2

一、暴饮暴食的原因

1、过度节食

许多人想着快速减肥都是控制自己的饮食，有的人更是到了节食的地步，这样在前期的表现中会比较明显，但却很难坚持下去，以至于到了后期发现没有了效果之后，难免会让人产生心理失衡的状态，于是恢复了饮食或者是吃的比之前更多来寻求心灵是上的慰藉。

2、三餐不规律

许多都有不吃早餐的'习惯，或者是因为工作太忙了，也没有做到按时吃饭，这时候产生的饥饿感会让人在下一次的进食中吃的过量。

3、零食过多

除了一日三餐，如果零食吃的多了也是让人很难瘦下去的。

4、心理因素

如果人经常有沮丧、焦虑的情绪，那么就会通过食物来治愈，所以这时候一些食物以及零食就成为了一个安慰情绪的物质。

二、正确饮食

1、少吃多餐

不去节食，做到少吃多餐，建议多吃一些具有饱腹感的食物，像是粗粮杂粮。

2、正确吃零食

选择零食上可以选择健康食物，比如说坚果类、水果类、牛奶和酸奶等等。

3、摄入维生素

许多人都是维生素摄入不足的，这些就会让人产生发力和疲劳，所以可以适量的摄入一些维生素，比如说维生素B6，像是鸡肉、香蕉中都富含维生素B6。

5、吃饭前先喝水

在吃饭前先喝水或者是喝豆浆，这样带来了饱腹感的同时还可以减少食物的摄入。

女性只要通过一些生活习惯来进行改变，就能改掉暴饮暴食的坏习惯，同时还可以轻轻松松瘦下来。

什么减肥食谱一周瘦10斤

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

希望可以帮到您