失眠的你有什么解决良方吗？

睡眠对于人的健康非常的重要，既可以恢复精力和体力，又可以让劳累的身体和大脑得到有效的放松和休息，有助于增强人的记忆力、免疫力和抵抗力。

而如果睡眠不好，尤其是失眠，不仅会影响第二天的工作和学习状态，导致人的精气神变差，而且可能导致身体患病，严重的可能会影响人的寿命，那么该如何解决失眠的现象呢？

01 明确导致失眠的原因

明确导致失眠的原因是解决失眠问题的关键，要搞清楚具体是什么原因让人失眠，是因为疾病，还是因为工作、学习、心事、感情？

弄清楚失眠的原因之后，对症治疗就可以，如果是因为疾病，就要尽早的祛除病因，如果是因为工作和学习，就要找上司、老师、长辈等有经验的人聊聊天、谈谈心，请教一下，及时解决自己所面临的问题。

如果是因为情感，也要勇敢地面对，及时的解决，不要让情感问题困扰自己太久，不然不仅影响睡眠，还有可能导致不良的情绪和心理问题的滋生。

02 综合治疗

如果是偶尔失眠，可不必太过在意，及时的做出调整，失眠的现象就会极大地的改善，甚至消失。而如果经常的失眠，就要引起警惕，要采取综合性的治疗才可以。

所谓综合治疗，就是通过睡眠卫生教育、物理治疗、药物治疗、心理治疗等具体措施，尽可能地增加有效的睡眠时间，调整作息时间，改善睡眠的质量，达到恢复白天正常工作和学习的目的。

03 减少影响睡眠的因素

生活中要注意保持规律的作息时间，不要经常性地加班和熬夜。饮食要健康，在睡觉之前，不要吃得太饱，更不要饿着肚子。

睡觉之前还要避免喝刺激性的饮料，比如咖啡、浓茶、酒精，不要吸烟，不要玩过于刺激的电子游戏，不要看导致心情过于激动的电影或者电视剧。

不要剧烈的运动，在睡觉之前的3～3小时之内，不要进行跑步、健身、打拳击等运动，更不要和人吵架，闹情绪，以免心情激荡！

失眠用什么办法可以解决？

如果失眠，需要先从我们的意识上改变对失眠的态度。

比如说今晚睡意不太好，要从之前的“我可能又要失眠了”转换成“没有关系，我今晚会睡得很好”。

之后可以躺在床上做全身的身体放松，从头到脚放松自己的身体，如果感觉不会引导，可以搜索：渐进式肌肉放松法的音频进行放松。

也可以选择一些放松的音乐，比如脑波音乐，大自然音乐，这些声音本身就可以帮助我们的大脑进行调频，让我们进入到睡眠的状态。

晚上如果失眠了，该怎么办？

如何证明失眠无害？

对于失眠者，最怕听到的是失眠的危害，而到了医院，听一些专家的讲解，基本都是要有好睡眠，失眠有危害的观点，导致失眠者越来越重，失眠的人越来越多。

看了评论区的评论，多数人应该是失眠的，他们大都认为失眠有害，这是因为他们有失眠的经历，觉得失眠以后确实难受，但很多失眠者并不了解，失眠以后不舒服，并不是失眠本身造成，而是失眠以后的烦躁焦虑情绪造成的。

我们经常听说这样的新闻，某某红军老战士在北京逝世，享年103岁，98岁等等，算算时间，1934年长征到现在，整整86年，假如是一个14岁的孩子参加长征，活到现在整整100岁。他们在长征的时候，天天被围追堵截，几乎没有睡觉的时间，大多数都是行军中迷迷糊糊的完成睡眠，如果按那些专家的说法，人3天，或7天不睡会死亡，那么红军都走不到陕北，而事实，红军不但走到了陕北，只要没有牺牲的，很多人寿命很长。

改变对睡眠，失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，就可以改善睡眠。失眠的原因很简单，就是怕失眠。而不是那些专家说的，心肾不交脾胃不和，肾阴虚，肾阳虚，等等。

如何快速治疗失眠？

有调查，平均每3个成年人中，有一个出现睡眠问题。常见症状有：入睡困难(入睡超30min)，伴有日间功能障碍；失眠的日间功能 障碍症状表现为：疲倦感躯体感觉不舒适(注意力、反应力、计算力和记忆力）下降 ，社交障碍，工作能力下降等。

随着社会经济发展，目前临床上失眠的治疗的主要方式有3种：

1)认知行为疗法

理论上，这是一种较理想的治疗方法，可现实中，该治疗需专业的医生进行指导，费时，相对来说，疗效亦慢。而有治疗资质的该专业的医生不多，失眠患者亦难持续地坚持治疗，故认知行为疗法在我国国内未能普及。

2)药物干预

口服镇静催眠类药物起效快、方便，目前仍是国内外治疗失眠主要的方法。但西药治疗具有较强的副作用，极易发生不良反应，导致最终的治疗效果并不理想。

3)中医药干预

失眠在中医称为不寐，主要发病机制为患 者气血或者脏腑功能失调，阴阳失交导致其自身心神不安，因此最有效的治疗措施为阴阳调整，清心安神的同时，滋阴养血，在一定程度上确保患者阴阳达到平衡，稳定心神，确保失眠患者具有良好的睡眠。

而中医治疗失眠主要有两种方法：

一是内治法( 汤剂) 以疏畅气机作为治疗失眠症的治法，选用经典方药临床疗效较好。以清心除烦、养阴柔肝为主，因此在失眠早期，应以肝郁为主，热相不显，清心理气疏肝。

二是外治法：目前临床上往往对失眠患者采用耳穴埋豆技术，失眠患者耳穴位置为基点，埋在压痛点并加以固定，同时联合艾灸对耳廓相应位置穴位或反应点产生刺激，确保失眠患者经络气血较为顺畅，对其自身脏腑气血加以调整，从而显著提高临床治疗效果。

在失眠患者中，如有明显生活事件，推荐在急性期使用药物， 明显诱因的慢性失眠患者，推荐CBT加西药治疗，后期逐渐减少西药的用量，以CBT治疗为主 。 如有 条件，从整体出发，根据患者的选择合适的中医药方法，尤其是一些简便廉效的中医药治法，是不错的选择。

另外，结合失眠患者病情实际情况，在治疗期间制定科学合理的综合护理干预，首先合理开展健康宣教，主要内容包括发病机制、治疗过程、注意事项、所用药物等，让其及家属能正确认知该项疾病，同时相关护理人员要积极主动与失眠患者交流沟通，纾解其焦虑抑郁等情绪，改善护患关系，帮助失眠患者树立战胜疾病的信心，使其能积极配合相关医师加以治疗，护理人员也要为患者营造较为安静的病房环境，将温度与湿度均调节至较为适宜，定期更换患者床褥与被罩，使其自身具有舒适感，从而有效改善患者睡眠质量。

失眠的原因及解决方法相关了解点第9点

1、晚餐要少吃，以七分饱就合适：需注意尽量在七点以前就吃完晚餐，避免辣椒、巧克力、酒水等辛辣刺激性食品。

2、睡前泡脚 ：最好选用桶装泡脚盆，添加自我感觉足够温热的水淹没膝盖，再轻轻按摩十个脚趾，自我放松放空，泡到身上微微热为宜。

3、穴位按摩：用眼、用脑过多的朋友，太阳穴会有鼓胀感、搏动感，可以轻轻按压太阳穴使局部肌肉、神经、血管的紧张得到放松，帮助更好的入睡，还可以按压耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处的安眠穴，也具有镇静助眠的作用，女性还可以睡前按摩位于足底部，蜷足时足前部凹陷处的涌泉穴，不仅可以改善女性宫寒的情况，还能调理由肾精亏虚引起而引起的心火旺盛、失眠现象。