什么食物可以清宿便？

宿便一词，其实主要是商业术语，为了卖产品而编制出来的商业专业术语，并非医学概念，比如：他们最容易用的一句就是“排肠毒，清宿便”。前几年，你可能会经常会在网上看到说吃了什么产品，排出来多少斤的宿便之类的说法，其实都是假的！

宿便，根据人对食物的消化过程，就发现，其实所谓的宿便就是堆积在结肠末端准备排出的粪便。也就是还未排除的代谢物。

人体内真的会含有好几公斤（网传6公斤）的宿便吗？

很明显是不会有这么多的，6公斤的宿便一大堆在肠子里，你觉得人肠壁会答应吗，一旦过多，肠壁压力就会增大，然后刺激大脑你需要排便了，除非，每次你都憋着不排，我想，应该不会有人一直能憋着，也是不可能的，当结肠末端有食物消化吸收之后的代谢物存在时，稍微数量增加，就会刺激到肠壁，压力传感器会很快向大脑传输“我要排便了”。

所以说，人的肠子里不会无缘无故地存那么多的便便！当然了，对于便秘的人来说是因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分减少，导致难以排便。

因此，准确的说法应该就是帮助排便了，改善便秘！可以通过以下方法解决：

第一、多食蔬菜，第一种是多食一些富含膳食纤维的绿叶菜、比如菠菜、油菜、小白菜等，每天吃到至少一斤。生菜、油麦、苦菊等都是可以生吃的。第二种是一些富含膳食纤维的菌藻类蔬菜，比如木耳、香菇、海带等。

第二、饮水量要充足，至少1500毫升/d，主食增加粗粮、全谷类、豆类食物。比如糙米、玉米、荞麦、绿豆、扁豆等。

第三、可以服用益生菌，来促进肠蠕动调节肠道菌群，

最后提醒，如果便秘严重，需要药物或者清肠处理！

肠道无力，便秘一周，用酸奶配什么吃能拉得一干二净？

其实归根结底就是便秘的问题应该如何解决，没有必要非要用酸奶，可以从我们日常饮食当中来解决这个问题。

首先你纵观一下你的饮食情况，蔬菜摄入量是多少？粗粮杂粮全谷物食物摄入为多少？饮水量为多少？运动量又为多少呢？

可想而知你的心里应该有答案了吧？

所以我们来详细的说一下，如果是你便秘，首先蔬菜的量要吃的足足的，每天要吃到500克深色蔬菜，其中叶菜类的蔬菜要占2/3以上。最好选用膳食纤维多一些的蔬菜，说白了就是带丝的，多一些的蔬菜，例如芹菜，乌塔菜，油菜这些蔬菜。

下面说一下主食，主食也是至关重要的，抛开白米饭，白馒头，我们要吃一些全谷物食物，粗粮，杂粮杂豆多一些的，这样，因为白米白面当中，膳食纤维粉层都被打磨的一干二净，我们吃的特别少。而红豆，绿豆，糙米，燕麦米，这些食物当中，它们富含丰富的膳食纤维糊粉层，他们可以增加我们的肠道蠕动，所以有缓解便秘的作用。

接下来就是水，水的地位也是十分重要的。我们所是摄入的膳食纤维，它需要吸收足量的水，在肠道当中蠕动才能慢慢的排出体外。所以，每天要保证饮水量的摄入，大概是在1700~2000毫升。

接下来就是多运动，运动很好监测，你可以用手机或者是计步器，都可以来检测，每天主动走步6000步以上，这个主动走步是集中一个时间段来走，并不是从早上到晚上累计6000步就可以了。

高嘉秀

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

便秘，怎么快速排便？

感谢小助手邀请。

便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”，比如下一顿吃多些辣椒，喝多些冰饮，或是服用一些促排便药物，如开塞露、香丹清，但大家也都知道，这样对肠胃必然是不好的，也不愿意这样去做，因为会刺激损伤胃肠粘膜，或是对药物形成依赖，以后不吃药自己根本就无法排便。总之，欲速则不达，如果我们发现自己便秘了，不可能第一时间就能改善，只能慢慢来调理，有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理，它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。

首先便秘的朋友要稳定心态，至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习，紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便，这些情绪会引起肛门的括约肌紧张，感受能力减弱，难以感知便意，总觉得好像自己想排便，又觉得好像不太想排便，错过便意是引起便秘的重要原因之一，能学会感知便意，及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。

改善自己的饮食，审视一下自己是否饮食上没有做好：

①为了减肥而节食，特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。

②食物多样性差，总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃，推荐每日食物的种类不要低于8种，补充各种丰富的维生素和矿物质，身体才能更健康。

③动物性食物摄入占比较高，植物性食物摄入占比太低，这样会导致膳食纤维摄入不足，食物残渣质密硬结，肠胃蠕动速度减缓，便意产生难以感知，而且大便也硬结难排。

④饮水量少，或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分，细胞的代谢其实每时每刻都需求水分，补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态，也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。

改善自己的作息习惯，审视一下自己是否作息习惯较差：

①喜欢熬夜，第二天爱赖床，找不到合适的时间排便，错过便意。

②没有固定的排便时间，都是自己啥时候感觉想如厕了才会去，没有太大感觉就不去。

③经常出差或旅游，作息时间紊乱，生物钟紊乱。

不良的生活习惯主要是可让精神涣散，身体缺乏排便力量，肌肉活性较差，肝门收缩不灵敏，而且紊乱的作息会让排便时间难以固定，经常会错过便意，一旦错过便意，大便就会累积在大肠，大肠会不断吸收水分，让大便变得干结，下一次即使产生了便意，可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择，养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段，更有助产生便意和排便。

当然，便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起，如结肠炎，如果是因为疾病最好迅速就医，在医生指导下搭配药物，甚至手术来共同调理；除了以上的建议，便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用，益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果，肠道益生菌和肠道健康关系密切，一般肠道菌群健康的人群很难便秘。

吃香蕉助消化吗，为什么？

吃香蕉🍌🍌🍌是有助于消化的

1.因为香蕉富含非常丰富的膳食纤维和果胶.[灵光一闪][灵光一闪]食用后可促消化排宿便.

2.而且能够清理肠道垃圾和毒素.[赞][赞][赞][赞].有助于减少脂肪和热量的堆积.😄😄😄

3.而且香蕉含有大量的钾元素和镁元素.这种物质食用后能够促进使心率.心肌协调稳定.[机智][机智][机智][机智][机智].

4.有助于镇静安神😆帮助睡眠💤提高睡眠质量.[呲牙][呲牙][呲牙]缓解失眠多梦

5.尤其香蕉和牛奶一起煮.🥛🍌 睡前喝一碗😆隔天拉黑臭宿便.瘦身洗肠治失眠.[害羞][害羞][害羞][害羞][害羞]

6.蕉含有天然抗生素.可抑制细菌繁殖.可增加大肠里的乳酸杆菌.[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]好排便💩

7.但是.[酷拽][酷拽][酷拽][酷拽]香蕉性寒体质偏虚.寒者最好避之则吉.😇😇🍊🍊🍊🍊

8.像胃寒.👄👄👄虚寒💧💧💧肾炎.🥑🥑🥑者不宜吃香蕉.

9.空腹不宜吃香蕉🍌空腹吃香蕉会加快肠胃的运动.促进血液循环🍳增强心脏的负荷.容易导致心肌梗塞.[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔]

10.关节患者和糖尿病患者也不适宜食用.香蕉🍌的含糖量比较高.会是血液循环减慢.代谢物堆积.[互粉][互粉][互粉][互粉]吃多会加重病情.[擦汗][擦汗][擦汗][擦汗][擦汗]

最近加班很晚，有哪些适合睡前吃的食物？

夜那么长，睡前肚子饿得你快抓狂。其实，只要选对东西吃，你也不会发胖的。今天就来告诉你5种减肥食物，睡前吃也不怕胖哦。

1、蜂蜜

蜂蜜促进新陈代谢

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。

睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。

2、牛奶

牛奶促进睡眠

睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。

牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的*清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。

牛奶本身也有一定的热量，想减肥的mm一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。

3、燕麦

燕麦减少体内废物

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。

mm们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。

4、杏仁

杏仁减少饥饿感

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。

睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会发胖呢。

5、消化饼

消化饼有助排宿便

消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为每块50卡，朱古力消化饼的热量是每块109卡，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是mm减肥必吃的食物。睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。