麦片能减肥的原理是什么？

您好，减肥是可以吃燕麦片的。燕麦片中含有丰富的蛋白质，而且含热量比较低，膳食纤维也比较丰富，吃后能增加饱腹感，适合减肥食用。减肥的人可以在晚餐是选择燕麦加牛奶，这样既有利于减肥，也可以有利于消化，促进肠胃蠕动。

虽然说吃燕麦片有利于减肥，但是单一饮食的节食方法并不可取，除了伤身，还易伤心。只吃燕麦片减肥可能在短期内会有一定的效果，但容易引起营养不良、内分泌失调等问题，还容易造成其他的进食障碍等。所以，还是要搭配食用。

另外，减肥期间还是应该积极参加体育锻炼，通过运动来减掉体内过多的脂肪，饮食要适当控制脂肪以及高热量食物的摄入。

减肥用什么类型的牛奶和麦片？

感谢邀请。

说到减肥用什么类型的牛奶和麦片，还是很重要的，如果选择正确的牛奶和麦片可以起到减肥作用，但是如果选错的话，可是容易增肥的喔 。

一、牛奶

市面上牛奶的品种有不少，全脂的、脱脂的，鲜奶、奶粉等等，那么减肥期间选择哪种更好呢？

脱脂牛奶

如果体型比较肥胖的话，建议选择脱脂牛奶，当然脱脂牛奶，因为去除了脂肪，同时也将有益的脂溶性维生素一并去除，所以平时应该多补充一些脂溶性维生素，比如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，可以在蔬菜、水果中等获得。

二、麦片

市面上的麦片品种也有不少，有即溶的麦片，又包括低糖、无糖的，还是存粹的燕麦等。

1 原味麦片

如果比较忙碌的上班人士，可以选择简单方便即冲的原味麦片，最好是无糖的。

2 燕麦

当然了，最好的还是直接购买燕麦，可以烧粥喝，或者加入饭中，不仅美味，而且特别耐饿。

我自己每天早上早饭都会加一些麦片，麦片的膳食纤维高，饱腹感强，也不容易饿。

以前我早饭里不加麦片时，喝粥一会就饿了，后来加了麦片，撑到中午12点一点没有问题。

除了燕麦粥、燕麦饭外，可以选择一种即时的燕麦，直接冲泡热牛奶，早饭吃也是非常的方便和营养喔。

三、膳食指南中国营养学会《中国居民膳食指南2019》指出， 每人每天喝奶及奶制品300克， 全谷物和杂豆50到150克。

减肥中的牛奶尽量选择脱脂无糖牛奶，麦片尽量选纯的燕麦，不要加糖。

祝你减肥成功，加油！

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

减肥期间用燕麦片做主食可以吗？

HI，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者。

燕麦片到底能不能减肥，还看品种和量。 市场上琳琅满目的燕麦片品种，首先推荐生燕麦片，它是燕麦米经过压片处理，除了升糖指数略提高，其他营养素完全保存，是全民营养周推荐的十大好谷物。其次推荐熟燕麦片，就是我们常见的能用热水泡一下就能吃的那个品种。如果冲着减肥的目的吃燕麦片，在购买的时候务必注意不要去购买水果坚果燕麦片，当然更要擦亮双眼，不要买到那种配料第一位就不是燕麦的假燕麦片。

选好了合适的燕麦片产品，就要看减肥一顿可以吃多少量了。对于大多数女性来说，一顿吃50g足矣，差不多半碗的体积。如果喜爱吃燕麦产品，更是可以尝试吃完整的燕麦米，比如跟大米以比例1：1~1：2的比例混合蒸煮，做出来的二米饭Q弹滑腻有嚼劲，大人小孩都爱。

祝轻松享瘦。

作者：唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，膳为健康管理创始人，推广“膳食+行为”促进健康，擅长体重、慢病管理，欢迎交流。

家里 有 燕麦 ， 想问 一下 燕麦片 有 几种 吃法 ? – 九州 醉 餐饮 网

可以的，因为他是高蛋白低脂肪，每次吃50到60克即可大概两片左右，配低脂牛奶和蜂蜜都可以

我现在在跑步减肥，请问可以用燕麦来代替早晚餐吗？

减肥期间用燕麦来代替早晚餐，是可以，但是注意以下事项，我们的目的是健康减重。

1、减肥期间的主食摄入量

燕麦是很好的选择，属于粗粮，饱腹感较强，同时膳食纤维及其他营养素又丰富，选择整粒燕麦或者只压扁的燕麦，会比即食燕麦或者添加其他成分的燕麦减重效果更好。

注意选择，有些即食燕麦的热量含糖量比正常白米饭还高，购买时注意选择，用这种燕麦代替主食，并不明智。

虽然减肥期间需要控制主食量，但是不宜过低，比如正常女性每日主食为250～300g，那么减肥期间可以控制在150g～200g，不要过低，不利于身体健康。

建议：除了燕麦代替主食，可以选择其他杂粮、薯类等，比如全天150g主食，100g的粮食加上50g的薯类，也是没问题的。

2、其他食物也要吃。

牛奶鸡蛋要吃，蛋白质不能缺，不足会导致肌肉流失，影响基础代谢率。蔬菜要吃，丰富的维生素和矿物质来源，保证身体正常所需以及运动消耗。水果适量，考虑水果含糖量，每天200水果适量，考虑水果含糖量，每天200g左右为好，蔬菜水果对于皮肤弹性有好处，不至于瘦下来后面黄肌瘦。肉类要吃，1～2精瘦肉，鸡肉、鱼肉优选、其次牛肉、猪肉等。饮水量充足，运动消耗较多，就多喝点，以白开水纯净水为宜。

总结：

切记，减肥的目标是健康减脂，这样瘦下来更不容易反弹，如果通过节食而实现，容易营养不良，过后容易反弹，而且代谢率会变得更低，得不偿失。

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