不用断碳水，减肉“最猛”的哪5样主食，玉米排倒数第一，你想了解吗？

今天就来共享减肉最强的5样正餐，苞米排倒数第一，提议去了解一下，要想瘦但又不想饿肚子的朋友们，何不也做来试一试吧！

第五名，苞米。

强烈推荐菜谱【玉米面窝窝头】

食材:玉米面粉300克，小麦面粉300克，发酵粉6克。

作法:首先将玉米面粉放入一个碗中，添加沸水去烫面，把自己的玉米面粉都烫出面疙瘩汤，随后使它当然湿冷。把玉米粉和面粉与此同时放入一个大一些的面盆中，再倒入发酵粉，着手用清水和成一个光洁面团。

盖紧保鲜袋，使它当然醒面30min，取出以后分为尺寸均匀剂子，每一个剂子都制成窝头的形状。在锅里倒进清水，凉水下锅去蒸窝头，蒸屉上应刷过少许食用油，那样防止黏连到蒸屉上，火烧至烧开以后再次蒸10min，焖上三分钟就可以出锅了。

第四名，淮山药。

强烈推荐菜谱【山药糕】

食材:淮山药，白木耳，红枣，生鸡蛋。

作法:首先将白木耳放入清水中泡15min，除掉根处，再掰成小花，沥干表层的水预留。把淮山药清理干净以后除掉皮，再切成段儿，红枣清理干净除掉枣胡，把备好食材放入破壁养生机里边，磕入一个鸡蛋，打进蔬菜水果作用，把他弄成碎泥，倒出来以后放入一个烤盘里。

在锅里面添加清水防水去蒸，蒸15min就可以出锅了，随后倒出来蒸好的山药糕，把他切出来你喜欢的样子就可以上菜。

第三名，地瓜。

强烈推荐菜谱【红薯糯米饼】

食材:地瓜，粘米粉，白砂糖，食用油。

作法:前提提前准备好多个新鲜的的红薯，把他清理干净除掉皮，切成一小块，放入一个盘子里，随后放入锅里隔水蒸15min，取出以后捣烂成碎泥。

等红薯泥湿冷以后直往中加入少量粘米粉，边倒粘米粉边和面，直至和成一个光洁面团就行了。取适量的一块面糊，把他整理成小饼的形态，电饼铛里边倒进一点油，加温三成热以后放入红薯糯米饼逐渐煎。维持文火，双面都小火煎金黄，这时候就可以吃了。

第二名，莲藕。

强烈推荐菜谱【蒸莲藕】

食材:莲藕。

作法:提前准备一块尺寸适中莲藕，把两侧的根除掉，清理干净除掉皮。把莲藕切成尺寸均匀一小块，放到蒸锅里边，添加凉水防水去蒸，将水先烧沸烧开，再次蒸12min起锅。蒸好的莲藕就能直接作为正餐过来吃了，吃起来柔软，有一点甜甜的的感觉了，非常好吃。

第一名，乌麦。

强烈推荐菜谱【拌荞麦面】

食材:荞麦面，盐，白砂糖，米醋，生抽，蒜头，香油，麻椒油，熟白芝麻，碎花生，小葱，小米椒，油辣子，味精。

作法:最先提前准备300克的荞麦面，在锅里面添加清水，煮沸以后放入荞麦面煮开捞起来，快速放入凉白开水中太凉，随后捞起来放入一个大一些的玻璃碗中。

准备一个小盘子配制一下调料汁，在房间里添加米醋，生抽，油辣子，味精，盐，少量白砂糖拌匀。把调料汁淋到荞麦面上边，拌匀就可以上菜。

不用断碳水，掉秤“最猛”的哪5样主食，杂粮排倒数第一，你知道吗？

有些人挑选运动健身，有些人挑选节食减肥，还要有得人选择以调养饮食搭配的方式去减肥瘦身，节食减肥是不正确的，无需断碳水，有一些正餐就十分低脂肪又营养成分，多吃些都不会长胖，常吃的话掉肉最强，看一下这5样正餐有没有你爱吃的吧？

一，黎麦

强烈推荐菜谱【藜麦饭】

食材:黎麦，稻米。

作法:首先将稻米清理干净，简单的清洗一下就可以，放入到电饭锅中。黎麦和米1:1比例，清理干净后也放入电饭锅中，添加超出谷类一公分左右的清水。盖上盖煮40min，焖熟以后把他取下，湿冷一些就可以吃了。

二，荞麦面

强烈推荐菜谱【拌荞麦面】

食材:荞麦面，食用油，葱，蒜头，生抽酱油，朝天椒，盐，味精，麻椒。

作法:最先备好一把荞麦面，在锅里面添加清水，烧沸烧开以后放入荞麦面煮开，把他捞起来，放入凉白开水中太凉，立刻捞起来。

把朝天椒切成硬粒，葱切成葱段，大蒜去皮切成末，在锅里边倒进食用油，加温到6分熟，放入葱，麻椒，蒜头进行爆香，随后倒进乌麦里边。

准备一个小盘子，在房间里倒进生抽酱油，味精，盐，辣椒和葱段，翻拌后也倒入荞麦面里边，搅拌均匀以后就可以摆盘。

三，冬瓜。

强烈推荐菜谱【南瓜蒸饭】

食材:稻米，冬瓜。

作法:把适量稻米放入清水中，清洗二遍以后放入电饭锅里。

冬瓜备好清理干净，除掉皮，除掉南瓜瓤，再切成一小块，放入稻米中搅拌均匀，然后加入适量清水，清水的使用量超出冬瓜一厘米就可以。把他放入锅里，盖上盖，走红去蒸30min以后就可以出锅了。

四，淮山药。

强烈推荐菜谱【红枣山药糕】

食材:淮山药，大枣，白砂糖，生鸡蛋，玉米粉。

作法:把淮山药清理干净除掉皮，放入一个碗中捣烂。把大枣清理干净，斜着割开，除掉枣胡，之后在淮山药里边磕入一个鸡蛋，添加一勺白糖，放入大枣丁，搅拌均匀。

在笼屉里边铺平一层锡纸，把处理好的面浆放入锡纸上，放入锅里去隔水蒸熟，冷水下锅，水开了以后再次蒸20min。取下枣糕，把他切成你喜欢的样子，摆入盘内就可以上菜。

五，粗粮。

强烈推荐菜谱【粗粮馒头】

食材:小麦面粉200克，全麦粉200克，玉米面粉50克，发酵粉5克。

作法:把玉米面粉先放入一个洗脸盆中，添加沸水去烫一下，拌和成面疙瘩汤，湿冷后再放入小麦面粉和全麦粉，倒进发酵粉。

添加20度以上的温开水去拌和，边倒边拌和成面絮状物，再着手和成一个光洁面团，盖紧保鲜袋，醒面至原先两倍大。

取出以后搓成光洁面团，搓成才条，切出来尺寸均匀包子皮，把每一个包子皮整理成馒头的样子，放到蒸锅里边，盖上盖再次醒面20min。凉水下锅，等水烧开了以后继续蒸20min，后蒸5min就可以出锅了。

减肉“最猛”的主食排行榜！燕麦排第3，杂粮排第4，你了解吗？

大家喜爱吃粗粮来替代米饭馒头等正餐，这种杂粮营养高，热量低，深受大家的喜爱，如果要减肥的话，提议吃下面四种食材来代替主食，燕麦排第3，粗粮排第4，如果不想增胖得话，何不也试一下这几点正餐吧！

一，红薯。

强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】

食材:红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。

作法:首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。在里面磕入一个鸡蛋，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。

在空气电炸锅里头放上上一层吸油纸，并把红薯丁少量多餐地放入空气电炸锅里，在每一个红薯小饼上边上洒少许黑芝麻粉。开启空气电炸锅，180度烤15分钟即可取下，外酥里嫩，非常美味。

二，玉米。

强烈推荐菜谱【隔水蒸玉米】

食材:玉米，清水。

作法:把买回来新鲜的玉米除掉皮，除掉玉米须，把表层清洗一下。并把玉米放入笼屉里边，再放入锅里，添加清水，冷水下锅防水去蒸，把水烧开以后再次蒸15min。取下玉米，等凉一会儿就可以吃了，蒸出来的玉米保存了玉米的香味，既美味并且营养成分不流失。

三，燕麦。

强烈推荐菜谱【燕麦曲奇饼干】

食材:燕麦200克，全麦粉100克，纯蜂蜜60克，食用油50克，清水少量。

作法:把燕麦片和黑全麦粉混合在一起，放入一个大一些的容器中。在里面倒进纯蜂蜜和备好食用油，搅拌均匀，再倒入少许清水，水不能放得太多，只需每一个食材可以粘连在一起就行了。

把电烤箱里边的烘烤盘取下，在下文铺平一层锡纸，并把燕麦团整理成饼干的形态，整齐地摆在锡纸上，彼此之间不必挨得太近了。电烤箱180度去预热一下，随后放入燕麦逐渐烤，180度烤35分钟即可。取出以后湿冷一些就可以吃，做出来的燕麦曲奇饼干外酥里脆，特别好吃。

四，粗粮。

强烈推荐菜谱【低脂肪粗粮饭】

食材:三色糙米，清水。

作法:买回来三色糙米无法直接放入锅里去蒸，要提早去泡一下，把黑米放入一个大一些的盆子里，在里面倒进超出黑米二倍的清水，去泡浸4小时。

黑米泡好后再清洗二遍，沥干表层的水，放入电饭煲中，添加清水，清水的使用量一般超出黑米两厘米就可以。盖紧电饭煲的外盖，开启做饭键，焖40min，等电饭锅跳至隔热保温键上以后，立刻关掉电源，湿冷一些就可以吃了。