10大快速燃脂食物,吃什么食物容易减肥?

吃什么 食物容易减肥？

容易减肥的食物可以分为以下几类：

第一，碳水化合物。

可以选择升糖值比较低的食物作为主食，比如燕麦，糙米，黑米，红米，奇亚籽等，或者是山药，玉米，红薯，芋头，这些粗粮的升糖值都比较低，可以作为主食食用。

第二，高蛋白质类。

可以选择鸡胸肉，虾仁，牛肉，鱼肉，猪肉精瘦肉等，这些优质蛋白质既有饱腹感，有能给人体增加必须的蛋白质。

第三类，维生素类。

可以多选用一些绿色蔬菜，比如黄瓜、生菜、空心菜、韭菜等。同时，还可以摄入一些低糖的水果，比如圣女果，苹果等。以上这些食物都非常有利于人体减肥，让人体保持苗条健美的身材。

减脂饮食是什么？

减脂饮食是指利于减脂的食物摄入模式。少油、少盐、少糖、少调味品、少加工、低热量、富含粗纤维、食物饱腹感强的饮食模式可以被认为是减脂饮食。

减肥饮食要从食物选择、烹调方式、进食方式、食物搭配多方面考虑。

1.食物选择：富含丰富蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋白、脱脂牛奶等；富含丰富维生素的蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、紫甘蓝、西兰花、黄瓜等；生糖指数较低、富含丰富维生素的新鲜水果，如猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等；碳水化合物含量较低的主食，如燕麦、全麦食品、糙米等。

2.烹调方式：少油、少盐、少调味品、少加工程序，尽量选择清蒸、清水煮的方式将食物做熟。

3.进食方式：少食多餐，放慢进食速度，充分咀嚼食物。

4.食物搭配：保持蔬菜水果、主食、肉类、奶类等的全面摄入。

减脂是一个复杂的过程，受到运动、饮食、作息、个人体质等多方面影响。不能仅依靠饮食调节，还要通过合理运动才能更好实现减脂的目的，更不能采取节食等不健康的方式减脂。

本内容由中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师樊茂蓉审核

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加快脂肪消耗的饮食方法是什么？

加快脂肪燃烧的饮食方法可以采用高蛋白低碳低脂的饮食方法。对于减肥的朋友来说，最理想的饮食就是高蛋白质，低碳低脂肪。蛋白质是构成细胞的基础，是肌肉的重要组成部分，也是给人体提供能量的重要能源之一。摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长，提升身体燃烧脂肪的效率。

相比高碳水化合物高脂肪饮食，选择高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食方式，会让你在减肥过程中摄入更少的热量，让你吸收更多的营养，体脂率下降的更健康。

高蛋白低碳低脂的饮食方法怎么做，更利于健康燃脂？

1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。

蛋白质是提升基础代谢和增肌及燃脂的原料。减肥期间食用富含优质蛋白质的食物，利于肌肉的生成和修复，帮助维持并增加肌肉量。还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。根据中国营养学会的推荐，建议成年男生每天摄入不低于65克的优质蛋白质，成年女生每天摄入不低于55克的优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

2，低碳低脂的食物有哪些。

低碳低脂的食物主要是升糖指数慢以低GI食物类为主，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。平时为了更好的身材和身体健康，建议减肥期间优选低碳低脂（低GI）的食物。

低GI谷物类：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物。

低GI豆类：红豆，豌豆，大豆，扁豆，鹰嘴豆等食物。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜类：生菜，菠菜，萝卜，西蓝花，花椰菜，甜椒，海带等食物。

低GI水果类：苹果，橙子，柚子，蓝莓，草莓等水果。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃等食物。

3，一定要吃早餐。

有很多朋友在减肥期间不吃早餐的，其实不吃早餐减肥，就有可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。减肥期间一定要保证三餐的摄入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白质，碳水化合物的摄入，避免身体被迫分解蛋白质，导致基础代谢下降，让你越减越肥，从而形成易胖体质。

4，增加力量训练。

力量训练能增加肌肉比例，让身材看起来更加有形体美。力量训练主要是增肌和塑形，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少保持3~4次的运动频率。