10大快速燃脂食物,有哪些不为人知却对健身减脂很有帮助的食物?

有哪些不为人知 却对健身减脂很有帮助的食物？

第一，没有热量。

第二，能很好的增强我们的饱腹感，减少我们的饥饿感，帮助我们控制饮食。

第三，可以帮助我们提高新陈代谢。

研究显示，水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水分摄取增加有助于减少脂肪堆积。简直就是减脂期的“圣品”。

黑咖啡

它的热量也很低，100ml好像是2大卡。而且它里面所含的咖啡因有助于新陈代谢的提高，加速脂肪的分解。它还有去水肿的作用。但是它不能多喝。茶也有类似的作用。

燕麦麸

很多人在减脂的时候都喜欢用燕麦做早餐，但其实有另外一种东西更好，那就是燕麦麸，也就是燕麦的皮。

燕麦麸皮是燕麦含有膳食纤维最多的部分，特别是含有最丰富的 β 葡聚糖 ,β 葡聚糖属可溶性膳食纤维 ,是已知的降血脂有效成分 ,同时有助于肠道健康，因而燕麦纤维被誉为“贵族膳食纤维” 。它的膳食纤维含量比燕麦高很多，所以饱腹感也会更强。

猕猴桃

猕猴桃的营养价值比很多水果要高，尤其是猕猴桃的皮，它具有很高的助眠效果。睡眠对于健身人群是非常重要的，睡眠不好的人在减脂和增肌上很难获得理想的效果。

姜

它能促进消化和减轻反胃。它还能减轻你身体的炎症，以及减缓肌肉的酸痛。姜的吃法就看你个人的喜好了。我比较喜欢的是早餐的时候来块泡姜，就是像泡鸡爪那样。对了，姜汁饮料和姜糖没用的哦。

五星减肥食物有哪些？

人人都说吃得少不如吃得好，吃得好不如吃得妙，很多女生可以成功瘦下来，除了坚强的毅力和不变的决心，最重要是她们选对了五星级减肥食物。这些精妙的食物不仅能帮助你快速燃脂，还能改善肠胃功能调整代谢，加快营养物质的吸收和毒素的排出。燕麦：润肠通便、饱腹低卡燕麦是一种粗粮食品，由于纤维质非常丰富，能增加肠胃运动，减少便秘和排便困难的状况。而且燕麦的热量很低，泡发之后体积大能产生极强的饱腹感，所以燕麦作为减肥期间最适合的主食，是MM们可以放心吃的食物。除了直接泡发食用，还可以煮熟之后加入少许水果一起放入搅拌机中拌匀食用。

通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？

你好，我之前从330斤减重到165斤，跟高兴为你解答这个问题

减脂期间的食物选择，主要有以下三个思路，可以让你以更低的热量获得更高的饱腹感，但是这些东西，吃的很多的话，总体热量超标，也是会胖的。

首先推荐的是，低热量食物，举例说明为绿叶蔬菜，黄瓜等含水量高的，富含膳食纤维。具体百度 “低热量食物” 可以搜索到很多。

然后是，低升糖主食，例如，紫薯，燕麦等粗粮，一样富含膳食纤维，升血糖的速度慢，血糖更平稳，饱腹感持续时间更久，具体可以百度“低GI食物”，可以搜索到很多。

再然后是，高蛋白食物，主要来源为，瘦肉，蛋，豆制品，奶制品，摄入更多的蛋白质可以增加饱腹感，并且有助于维持基础代谢和肌肉含量。具体可以百度“高蛋白食物” 可以搜索到很多。

最后，推荐阅读《中居民膳食指南2016》，合理平衡膳食，配合运动，单纯的控制饮食虽然可以瘦，但是并不健康，所以不做推荐。

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减脂吃什么食物？

夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！

黄瓜

黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！

茄子

茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

绿豆

夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

香菇

香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

红薯

红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

冬瓜

100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

白萝卜

白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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