怎样在三个月从120斤减到100斤？

3个月从120斤减到100斤的办法：

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

怎么健康的从120斤瘦到100斤?

01、有一颗健康的心

有一颗健康的心对减肥来说是至关重要的。有的人减肥为了急于求成而选择不恰当的减肥方法，但是如果想要健康的从120斤瘦到100斤，就一定要放松自己的心态，不要去急于求成。健康的方式肯定是慢的。

健康的心可以让我们的心态变好，有的人在减肥的时候会遇到平台期，遇到平台期的时候，有的人就会受不了，心态就会崩掉。会想为什么自己这样努力，体重还是不掉呢？之后就开始放弃了，这时候一定要放松心态，试着去增加一些运动量或者饮食再减少一些，这样就可以度过平台期了，千万不要自暴自弃。

02、合理饮食

我觉得合理饮食应该是减肥里面最重要的一环。有的人他为什么发胖呢？就是因为喜欢吃高热量重口味的食品，比如说炸鸡，火锅，汉堡等。这些普通人大概一周吃一次的好东西，他可能天天吃，这肯定是会发胖的呀。而且还有人热衷于吃夜宵，本来应该休息的时间你非要吃顿东西，脂肪肯定会堆积的呀。

减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

03、合理运动

俗话说减肥是七分靠吃，三分靠动，不是说运动不主要，而是没有饮食重要。如果你是基数比较大的人，一开始运动强度不要太大，散散步就可以了，还是要控制饮食为主。因为你这个时候基数大，膝盖很容易受伤，如果这时候膝盖受伤以后想运动都运动不了。

如果你是小基数的人就可以随便运动了，但是运动强度也要看自己身体是否能接受，有氧无氧也要一起结合起来，这样才能达到更好的效果，一定要注意保护自己，跟专业的人训练。

04、健康作息

健康作息在减肥中也是很重要的，因为人体也是分活力时间和休息时间的。在休息的时间就让身体好好休息，也就是说千万不要熬夜，熬夜会让整个人的精神都变得非常低迷，而且一旦熬夜了，生活状态也就改变了，饮食规律也不会被调整的很好了。

我如果在减肥期间熬夜的话，第二天早上起来肯定是昏昏噩噩的，然后什么都不想干，连饭都不想做之后就开始点外卖。这些不好的习惯导致我现在觉得我熬夜的话都是在透支我的生命，然后早上如果晚起的话，就相当于我少活了好几个小时，不值得。

05、避免误区

减肥一定要避免误区，比如说不正确的减肥法。像21天减肥法，苹果减肥法等等，这些确实可以瘦，但是对身体也是有伤害的，而且那是非常有毅力的人才能坚持下来，如果想要健康的减肥，这些方法是肯定不提倡的。

也不要听信在减肥期间只能吃水煮西兰花，水煮青菜，水煮鸡胸肉这些鬼话减肥餐不是最重要的，重要的是健康合理的饮食还有生活规律，把自己之前不好的习惯改掉就可以了。

怎么从120斤减到100斤

01、有一颗健康的心

有一颗健康的心对减肥来说是至关重要的。有的人减肥为了急于求成而选择不恰当的减肥方法，但是如果想要健康的从120斤瘦到100斤，就一定要放松自己的心态，不要去急于求成。健康的方式肯定是慢的。

健康的心可以让我们的心态变好，有的人在减肥的时候会遇到平台期，遇到平台期的时候，有的人就会受不了，心态就会崩掉。会想为什么自己这样努力，体重还是不掉呢？之后就开始放弃了，这时候一定要放松心态，试着去增加一些运动量或者饮食再减少一些，这样就可以度过平台期了，千万不要自暴自弃。

02、合理饮食

我觉得合理饮食应该是减肥里面最重要的一环。有的人他为什么发胖呢？就是因为喜欢吃高热量重口味的食品，比如说炸鸡，火锅，汉堡等。这些普通人大概一周吃一次的好东西，他可能天天吃，这肯定是会发胖的呀。而且还有人热衷于吃夜宵，本来应该休息的时间你非要吃顿东西，脂肪肯定会堆积的呀。

减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

03、合理运动

俗话说减肥是七分靠吃，三分靠动，不是说运动不主要，而是没有饮食重要。如果你是基数比较大的人，一开始运动强度不要太大，散散步就可以了，还是要控制饮食为主。因为你这个时候基数大，膝盖很容易受伤，如果这时候膝盖受伤以后想运动都运动不了。

如果你是小基数的人就可以随便运动了，但是运动强度也要看自己身体是否能接受，有氧无氧也要一起结合起来，这样才能达到更好的效果，一定要注意保护自己，跟专业的人训练。

04、健康作息

健康作息在减肥中也是很重要的，因为人体也是分活力时间和休息时间的。在休息的时间就让身体好好休息，也就是说千万不要熬夜，熬夜会让整个人的精神都变得非常低迷，而且一旦熬夜了，生活状态也就改变了，饮食规律也不会被调整的很好了。

我如果在减肥期间熬夜的话，第二天早上起来肯定是昏昏噩噩的，然后什么都不想干，连饭都不想做之后就开始点外卖。这些不好的习惯导致我现在觉得我熬夜的话都是在透支我的生命，然后早上如果晚起的话，就相当于我少活了好几个小时，不值得。

05、避免误区

减肥一定要避免误区，比如说不正确的减肥法。像21天减肥法，苹果减肥法等等，这些确实可以瘦，但是对身体也是有伤害的，而且那是非常有毅力的人才能坚持下来，如果想要健康的减肥，这些方法是肯定不提倡的。

也不要听信在减肥期间只能吃水煮西兰花，水煮青菜，水煮鸡胸肉这些鬼话减肥餐不是最重要的，重要的是健康合理的饮食还有生活规律，把自己之前不好的习惯改掉就可以了。

怎么从120斤瘦到100斤？减肥达人分享3招，健康不伤身

怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？是每个想减肥的人每天都要想无数遍的问题。变廋是胖子们最大的心愿，虽然120斤也不算是特别胖。可是，每个女孩子都想要拥有标准的身材。其实，减肥并不难，只要需要坚持。

有一些人有些急于求成，所以会去购买一些减肥药以及一些减肥器械。有一些减肥药为了帮助胖子快速减肥，会放入一些特效药，也许减肥者吃了会快速的变廋，但是如果停止吃的会，又会很快反弹，变胖。这样，往往不是减肥者想追求的结果。怎么 健康 的从120斤瘦到100斤？听听减肥达人的心声？

第一、运动减肥

运动减肥是最 健康 的，也是最难坚持的。不但可以达到减肥的效果，还有强身健体的作用。坚持每天早晚各跑步个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。但是对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，很多人第一天要跑很长时间的话会比较吃力，可以遵循循述渐进的方法，比如第一天跑十分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，一定要定一个目标，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。

通过运动来减肥是要达到一个的运动量，坚持一段时间后才会有明显的效果。毕竟要从120斤到100斤也是有20斤的差距的，还是需要长期的坚持才行。

第二、瑜伽和减肥操

对于一些不太喜欢跑步的女孩子来说，也可以选择去健身房练瑜伽和跳减肥操，不但可以起到健身的效果，还可以重塑身材，可以说是两全其美。最主要的是只要长期坚持，是不会反弹的。

第三、调理饮食方式达到减肥的效果

以三天为一个周期：如第一天和第二天正常的饮食，但是食物要以清淡为主，不能吃大鱼大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太过油腻的东西，比如油条、油饼等。中餐和晚饭以水果为主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超过晚上六点，除了喝水，不能再进食任何食品。第四天和第五天又正常饮食，第六天重复第三天的饮食规律。如此方法，坚持一个到两个月，也会有很明显的效果。

最好坚持运动和调理饮食这两种方式一起来减肥。这样才能更快更 健康 的从120斤瘦到100斤。

我有120斤，怎么减肥到100斤

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。