减肥吃什么代替主食（减肥吃什么代替主食好）

在减肥时，主食由哪些食物代替最好呢？

能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均在背部，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾，胃，肝、胆，腰部对应肾，膀胱，大肠和小肠这时候对背部进行按摩、锤打使背部气血运行通畅人也就有精气神了，毒气也排掉了。春天精气神提了起来全年都有精气神。所以古有“春天养背，全年不累”之说。

如玉米、南瓜、板栗。我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食。当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，还有紫米、黑米、小米、燕麦米、藜麦、青稞等等，它们同样含有不少淀粉，但膳食纤维丰富，还带有更丰富的矿物质，和细粮在一起食用又提高了食物多样化，均衡营养。

主食中加入完整谷物，杂豆，代表食材有燕麦，糙米，紫米，藜麦，玉米，荞麦，红小豆，绿豆，花豆，鹰嘴豆等，用这些食材做成的杂粮杂豆饭，第一可以获得更全面的营养素（食材多样），饱腹感强（膳食纤维含量高），消化速度慢，不容易饿，对餐后血糖影响也较小。

1. 红薯红薯推荐买南非蜜薯，产地是山东。可以用烤箱烤到蜜油四溢，也可以放水上蒸。

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减肥用什么代替主食减肥吗

减肥用什么代替主食减肥吗，主食是我们生活中非常重要的一个饮食部分，一顿饭里面如果不吃主食的话，很有可能就会造成身体不适的情况，比如会让人饿的发慌，以下是关于减肥用什么代替主食减肥吗。

减肥用什么代替主食减肥吗1

减肥可以用什么代替主食

1、燕麦粥，据相关研究表明，燕麦是一种非常不错的高蛋白低碳水化合物，其中富含丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，适当的摄入可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，对于减肥提非常有帮助的。

2、红薯，红薯中富含大量的纤维素，对肠道蠕动起良好的刺激作用非常不错，从而有效的促进排泄畅通。同时红薯属于一种常见的碳水化合物，但是减肥的朋友们一定要注意，在吃红薯要扣除相应的主食量，建议减肥者平时的饮食可以用红薯来代替主食。

3、土豆泥，在日常生活中很多人以为土豆泥是淀粉类食物，摄入后比较容易肥胖，其实并不是这样的，据相关研究表明，土豆中的淀粉是抗性淀粉，具有减肥效果。但是对于减肥者来说，一定要注意土豆的烹饪方式，避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，少放调料。

4、玉米，其中富含大量的膳食纤维，营养丰富，可以有效的增加饱腹感，同时还可以达到膳食平衡的目的。因此对于减肥者来说也是非常不错的选择。

减肥可以用什么代替主食？以上为大家介绍了几种在减肥期间可以吃的主食，大家一定要注意避免含糖量过高的食品摄入，注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分。在日常生活中还要注意加强运动，同时还要适当多喝水，以有效的促进身体新陈代谢，做到以上才能够帮助更快的达到减肥的目的。

减肥用什么代替主食减肥吗2

减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。

1、薯类

生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮

比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬

比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为人每天对能量有一个基础需要量，长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病，所以建议科学减肥，保持身材和健康。

减肥时，主食可有两种摄入方式，一种是完全阻断减食法，称为全阻断碳水化合物法是指不许摄入任何主食及任何可转化成碳水化合物和糖分的食物。

还有一种称间断主食代替法，可以用一些粗粮等来代替精制主食如燕麦、糙米、包谷、玉米等骨来代替精制大米、精制面粉等主食，且每餐摄入量不可多于一两。

或用土豆、芋头、地瓜、山药等含淀粉类的可略转化成碳水化合物的成分来进行主食代替，但无论用哪种方法，都建议在晚20点之后不摄入任何主食。

减肥用什么代替主食减肥吗3

在减肥期间的时候，可以选择燕麦粥来代替主食，这是生活中很常见的一种食物，不但有着丰富的营养，也是很容易消化的一种食物，根据相关的研究可以发现，燕麦对于减肥是有很大帮助的，因为这样的食物里面含有了大量的亚油酸，而这样的`有效物质有着高蛋白且低碳水化合物的优点

也含有了丰富的可溶性纤维与不溶性纤维，可以大量的吸收人们身体里面的胆固醇，并且有效的排到身体的外面，并且在燕麦里面含有了粘稠度比较高的可溶性纤维，可以使胃部排空的速度延缓，增强了人们的饱腹感，也有着控制食欲的效果，偶尔用燕麦粥来代替主食的话，对于减肥也是有着很大帮助的。

煮红薯代替主食也是非常好的，根据相关的研究可以发现，一百克的红薯里面含有了九十九大卡的热量，白米饭里面所含有的热量是一百克里面有一百一十五大卡，红薯的热量和米饭相比会比较低一些，并且红薯里面所含有的脂肪仅有零点二克，是大米的四分之一，还有红薯里面含有了丰富的营养成分

比如维生素B，维生素A，维生素C以及纤维素等，并且含有了大量的铁，钾以及铜等多种微量元素，煮红薯之所以可以帮助减肥，是因为含有了纤维素的成分，对于肠道蠕动有着非常好的刺激作用，可以更好的促进了排泄畅通，并且红薯也是一种碳水化合物。

减肥用什么代替主食呢？这个问题一直受到了大家的关注，因为很多人都感觉不吃主食，就浑身少了些什么似的，但其实想要解决这个问题并不是很难。

如果在减肥期间的时候，不想要吃主食的话，可以选择一些其他的食物来代替主食，比如红薯或者是燕麦粥等，这些都是生活中很常见的食物，并且也都是代替主食的不错选择。

减少热量摄入和增加热量消耗，是减肥的主要方法和途径，所以可以用一部分热量小的食物来替代主食，减少热量的摄入，达到减肥的目的。

减肥代替主食的食物主要有红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等。这类食物虽然也有一定量的碳水化合物，可以在体内产生热量，但是水分多，体积大，产生的热量少于同体积的粮食类主食许多。

另外可以多吃一些蔬菜和糖分少的水果，替代主食，如黄瓜、萝卜、冬瓜、木瓜、火龙果、杨桃、西红柿等。这些食物体积大热量小，且富含膳食纤维，易产生饱腹感。从营养学的角度，可以用一部分热量小的食物替代主食，但决不可以不吃主食或断食，要平衡膳食，才能保证摄入的营养素满足健康的需要。

减肥吃什么代替主食（减肥吃什么代替主食好）

减肥，哪些食物可以代替主食？

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。既然减肥要吃主食，那么我们应该吃哪些主食？

常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。

膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。

粗杂粮做成的主食

玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。

有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。

用薯类食物代替部分主食

很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。

薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。

粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

减肥期间，什么食物可以代替主食，吃了可以不长胖？

主食能够增肥，所以很多人在吃饭的时候很少会选择吃主食，甚至不吃主食，刚开始也会瘦下来一点，但是长期不吃猪食也并不是能够做到的事情，而且长期不吃主食也会使人体变得虚弱，主食给人的身体补充了碳水化合物，所以想要减肥也需要减少主食的摄入，减肥期间，什么食物可以代替主食，吃了可以不长胖？我们一起来讨论一下吧。

想要减肥一定要控制饮食的热量，在平时可以使用一些燕麦片，因为燕麦片中含有很丰富的植物纤维，食用之后也能让人感受到饱腹感，从而也能减少主食的摄入，所以对于减肥的人来说是一个非常不错的食物，而且如果仅仅通过控制饮食来达到减肥的效果，其实并不会有太过明显的效果，所以需要通过增加身体的锻炼来燃烧自己身体上的脂肪，这才是能够起到最好的减肥方式。

把红薯以及玉米当做主食也能起到减肥的效果，红薯和玉米其实也是生活中比较常见的食物，而且其中也含有非常丰富的膳食纤维，所以精神之后能够使肠道的蠕动更快同时也能够排除体内的毒素，所以也不会增加人的体液重，所以通过食物的方法想要使身材得到改善，也需要通过一定的运动来进行，在平时也需要合理的安排饮食，而且红薯和玉米含有的糖类相对较低，所以可以替代主食，而且也不会让人吃胖。

小米中含有非常丰富的蛋白质，在平时用小米粥当做主食也能够养胃，从而也能够使肠胃的功能有所增强，更重要的是能够吸收和消化，从而能够有效避免脂肪的堆积，所以效益是一个非常好的减肥食材，但是小米粥还有蛋白质，如果食用了小米就不要再使用其他的蛋白质，否则会起到一定的反效果。

减肥用什么代替主食最好

减肥用什么代替主食最好，俗话说，要想减肥成功，首先要管住自己嘴，尤其在主食的选择方面要多下功夫，其实最主要的目的就是控制总热量的摄入。下面看看减肥用什么代替主食最好及相关资料。

减肥用什么代替主食最好1

1、薯类：生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮：比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬：比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

在减肥时很多人选择不吃主食，其实这种行为是错误的，减肥时的确应当尽量选择低卡食物，也不可完全不吃主食，否则很可能在减肥结束后，恢复进食主食时造成体重大幅度反弹。在日常饮食中可以选择使用粗粮帮助代替主食，如玉米、

红薯等含有淀粉较少的食品，可以增加饱腹感的同时，能够达到膳食平衡的目的，一定要注意避免含糖量过高的食品摄入，否则很可能造成减肥失败。

平时要注意加强运动，吃肉选择吃鸡胸脯、鱼肉等，注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分，多喝水促进新陈代谢，做到以上才能够帮助更快的达到减肥的目的。

减肥时，主食可有两种摄入方式，一种是完全阻断减食法，称为全阻断碳水化合物法是指不许摄入任何主食及任何可转化成碳水化合物和糖分的食物。还有一种称间断主食代替法，可以用一些粗粮等来代替精制主食如燕麦、糙米、包谷、

玉米等骨来代替精制大米、精制面粉等主食，且每餐摄入量不可多于一两。或用土豆、芋头、地瓜、山药等含淀粉类的可略转化成碳水化合物的成分来进行主食代替，但无论用哪种方法，都建议在晚20点之后不摄入任何主食。

减肥用什么代替主食最好2

1、糙米：糙米的营养价值非常高，因为糙米是有胚的，而大部分的营养成分来自于糙米的胚，吃糙米会有很强的饱腹感，而且还能起到润肠通便的功效，但是唯一一点就是糙米是很难保存的.，如果方法不当，糙米就会变质。

2、红薯：红薯的脂肪含量是非常低的，以前人们的生活条件不好的时候，常常用红薯来当做主食，红薯中含有非常丰富的膳食纤维，维生素和蛋白质，是非常容易被人体消化吸收的，红薯也具有饱腹感，吃一个红薯整个上午都不感觉到饿，用红薯来代替主食也是减肥人士不错的选择。

3、藜麦：相信很多的减肥人士对这种食物应该不陌生，藜麦是这几年非常火的一种农作物，这种粮食已经有几千年的历史了，以前被人们瞧不上，其实这是一种营养价值非常高的食物，藜麦很容易被人体消化，但是消化的速度是很慢的，这样就会减少肠胃的负担，所以很多人尤其是肠胃不好的都用藜麦来代替。

4、燕麦：燕麦被人们称为是最有营养的杂粮，燕麦中含有非常丰富的膳食纤维，而且它的脂肪含量是非常低的，热量也是非常低，对于减肥的人来说用它来代替主食是也不会给肠胃带来任何的负担的，早餐或者是晚餐用燕麦来代替，不仅能减肥还能补充营养，是很不错的选择。

减肥期间可以代替主食的食物有哪些？以上就是关于这个问题的介绍，需要提醒大家的是，减肥期间不仅要注意饮食，也要加强锻炼，同时还要养成良好的生活习惯与饮食习惯，这样才能有最好的减肥效果。

减肥用什么代替主食最好3

1、红薯

红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

2、玉米

玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。

3、燕麦

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

4、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

5、豆浆

豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低。在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。

6、藜麦

藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。

7、薏米

薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。

上面就是为大家介绍的减肥吃什么代替主食相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？

想要减肥，很多人都会开始控制主食的摄入量，尤其是大米饭，白面条，这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢，总不能只喝水吃空气呀？

杂粮饭比起米饭，各种杂粮谷物的升糖指数更低，而且还可以提供更久的饱腹感，让身体能够更好地适应减肥的过程。而且，杂粮饭的多种谷物，也可以提供多种营养的来源，满足我们身体的营养需求。

除了杂粮饭，还可以选择一些制作方便，味道也好吃的东西，比如酸奶加上燕麦。酸奶对于减肥的人群来说，原则上最好可以选择低脂低糖，或者是无糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麦片，肚子饱饱的，燕麦里面的纤维还可以促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘。

如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。

米饭是我们平时吃得最多的主食类食物，很多朋友的想法里可能除了米饭就是小麦粉做的那些面食能当作我们生活中的主食，比如包子馒头，锅贴烧麦，面条煎饼，它们确实能作为主食，不过其实它们都属于“细粮”，米饭或是各种面食都是通过精细加工的水稻、小麦粉而来，在工厂加工过程中它们损失了大部分麦麸成分，随之而流失的膳食纤维较多，还有部分矿物质的流失，而蛋白质占比较低，淀粉占了大部分，这样的细粮作为主食，由于缺少了不少的膳食纤维，十分利于消化吸收，因此胃很容易排空后饥饿，让我们饱腹感较差，会去摄入额外热量。

其实不仅仅是细粮，生活中各种粗粮也可以作为主食，主食的主要目的是为我们提供丰富的葡萄糖能量，但凡含有不少碳水化合物/淀粉的食物都可以作为主食，例如薯类食物的土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等，还有淀粉类瓜果、坚果，如玉米、南瓜、板栗。我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食。当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，还有紫米、黑米、小米、燕麦米、藜麦、青稞等等，它们同样含有不少淀粉，但膳食纤维丰富，还带有更丰富的矿物质，和细粮在一起食用又提高了食物多样化，均衡营养。

坚果的添加也是可以的，坚果中富含膳食纤维、多种矿物质，也能够减缓食物消化速度，达到平稳血糖，提高饱腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不过坚果油脂含量较高，不适合过多添加。很多朋友可能会问，我们为什么要粗细搭配啊？粗细搭配的好处就在于补充更多膳食纤维、矿物质，膳食纤维无法直接被肠胃消化，但它在肠胃“旅游”的过程是极好的，可以帮助润肠通便，又有助于改善肠道微生物菌群的健康，它们吸收大量水分，能吸附更多血液、肠道中的杂质，保持血液和肠道清洁，有助预防心脑血管疾病、预防便秘。膳食纤维由于无法被消化，所以富含膳食纤维的食物能拖延消化时间，延缓胃排空时间，能提高饱腹感，让我们避免额外热量的摄入，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，控糖控脂，对减肥十分有利。