早上吃什么不会胖？

我曾经最胖的时候135斤，后来减到了105斤。

我的切身体会，早餐也不能随意吃，像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头也是不能吃的，我说说我自己的吃法，希望对有需要的小伙伴们有做帮助

一是时间和搭配原则

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

重点说说早餐吧

植物性蛋白质有：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等

优质碳水有：玉米、黑米、燕麦、黑米、糙米、红薯等

维生素有：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

二、我自己经常吃的早餐举例

1.早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

2.早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

3.早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

4.早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

5.早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

6.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

可以根据上面的原则进行自己搭配，其实早上吃得还挺简单的，不费太多时间。

另外，非常重要的一点，起床后先喝温开水200毫升，这个对于唤醒肠道的代谢，非常有好处。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

现在肥胖困扰着很多人，减肥广告铺天盖地、五花八门，让人无法选择，小编介绍一个科学的减肥餐给您（蜂蜜减肥方法）

第一天:只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天:正常饮食（不能大吃大喝）

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

推荐理由，蜂蜜具有排毒养颜的作用，很多mm减肥时有便秘的现象，有这种情况的mm可以选择这个套餐，通常一星期下来可减3_5斤，如果真受不了节食则可以用每天吃一餐只喝蜂蜜

蜂蜜减肥是最普遍的减肥方式了，很多女性朋友都喜爱蜂蜜，蜂蜜对于女人的功效是很多的，不但减肥还美容。

轻断食早餐食谱大全？

轻断食食谱第一种：

早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶

午餐：燕麦粥+水煮菠菜

晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：

早餐：一根玉米+红豆薏米粥。

午餐：虾仁+水煮生菜

晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：

早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。

午餐：一个马铃薯+水煮白菜。

晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：

早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。

午餐：一个红薯+水煮青菜。

晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示—每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。

减肥早餐吃什么好？

适用于减肥的早餐有很多，但基本都是以全营养谷物粗粮类为主，像小麦胚芽、纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、藜麦等等，这些食物都是含有高膳食纤维和高蛋白质高维生素，是非常适合作为减肥早餐的。

健康科学的减肥方式，一定要做到“控制热量，均衡营养，提升代谢”。

所以，无论是早餐还是午晚餐，在食物的选择上尽量以低热量为主，只要控制每天的热量的摄入量低于消耗量，一段时间下来，定会有比较好的效果。但如果没有一个合理的饮食规律，早餐吃得很清淡，但是午晚饭却大饮大食，别谈什么减肥了，不增胖就算好了。

其次，在饮食上一定要注意均衡营养，无论是早餐还是午饭餐，都要科学搭配营养食物，切勿长时间单一摄入同一种食物，以免单只食物过于单一而导致身体营养上的缺乏。比如，早餐可以食用小麦胚芽或者纯燕麦片，同时可以搭配鸡蛋和牛奶，午晚餐的时候也可以搭配低糖水果或者蔬菜，这样才能满足我们人体对营养素的需求。

当然了，早餐除了食用全营养谷物粗粮的小麦胚芽、纯燕麦片、藜麦等食物，还可以食用红薯、玉米等一些低GI高膳食纤维的食品。只要找到合适自己减肥的营养科学食谱，就是最好的减肥餐谱啦。

还有就是，减肥期间一定要进行合理的运动，合理运动不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢，而且能消耗体内更多能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。

怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？

可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。

减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的辅助作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。

推荐减肥食谱如下：

1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。

2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。

3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。

4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。

5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。

6，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有益处。

7，每天运动30分钟以上，运动能提升代谢和促进燃脂，对增肌和塑形起到辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力的辅助作用。