学生7天暴瘦10斤的方法？

1、除了健身房运动，其他运动也要适量：减肥党一般都会选择健身房进行锻炼，不仅是因为设备齐全，而且环境很好，但如果想要一周暴瘦九斤，可以要适量的添加一些日常运动。比如步行上班，走楼梯，饭后散步以及燃脂动作的搭配，这些运动都可以帮助你更快的燃烧脂肪。2、减少碳水化合物，多吃蛋白质较多的食物：如果要快读瘦身，大家还是减少碳水化合物的摄入，可以多摄入一些蛋白质较多的食物，可以补充营养，也可以提高新陈代谢。3、少吃垃圾食品，多吃全麦食物：垃圾食品可以让我们的胃损坏，而且还能导致肥胖，所以要快速瘦身，垃圾食品坚决抵制，包括罐头一类的食物。可以自己动手做法，小米粥一类，五谷健康营养还有瘦身效果，可以多食用一些全麦食物，饱腹感强，而且能助你快速瘦身。4、喝一些可以减少水分滞留的东西：在这一周的时间中，可以选择喝一些减少水分滞留的东西，比如咖啡，但注意一定要不含糖的黑咖啡，之前有研究表示，咖啡可以帮助你燃烧更多脂肪，减少体内多余的水分，从而让你的身体看起来更轻。5、三餐控制热量摄入：想要瘦的快，那就要吃得少，别说不吃也能瘦，吃了也不胖，都是假的，这只是一小部分人罢了。想快速减肥，不能不吃，也不能多吃，要有序的控制三餐热量摄入，最好的建议是每天摄入1200大卡，早上400，中午500，晚上400，也可以更少。同时建议饭后搭配一些水果，要低热量的，比如圣女果，西瓜和几颗草莓都可以。6、注意水分的摄入:减肥期间，体内水分一定不能少，每天大概饮6-8杯水，总共是2000毫升，一般是早起空腹一杯，促进饭后消化，让身体排毒及时。

七天瘦十斤瘦身食谱

七天瘦十斤瘦身食谱

七天瘦十斤瘦身食谱，减肥的方式有很多种，许多人想要通过饮食的方式进行减肥，但大多数人都不知道哪些食谱是比较健康的。想要快速减肥，不妨看一下下面的七天瘦十斤瘦身食谱。

七天瘦十斤瘦身食谱1

第一天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱做法推荐

1、咸豆花

超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的`松仁、芫荽。

裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、蘑菇菠菜意面

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

3、海蛎烧豆腐

豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

4、燕麦粥

先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

5、果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

七天瘦十斤瘦身食谱2

7天减肥食谱详情

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

七天瘦十斤瘦身食谱3

星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

如何在7天内减掉十斤肉

只要“管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去在7天内减掉十斤肉肯定没有问题。

减肥关键就是需要适当的饮食和运动，但是要循序渐进的科学减肥才能取得效果。具体做法如下:

1、改变饮食习惯

若想在7天内瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种食物都含有碳水化合物，比如谷物、馒头、面包、包子、油酥点心、面条，要少吃。少吃一点，不会危害你的健康。可以改吃低糖类的谷物和非淀粉类蔬菜，比如用粗粮来代替平时吃精米，也可以吃花椰菜、西兰花、黄瓜、芦笋、蘑菇等蔬菜。

2、进行有规律的锻炼

每天进行半小时的有氧运动。有氧运动可以消耗更多热量，每周至少进行150分钟的体力活动，如果想消耗更多热量，每周要进行300分钟的运动。可以快步走，跑步，或者慢跑游泳。

扩展资料：

温开水的减肥妙用:

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

参考资料来源：百度百科-减肥瘦身方法

如何快速减肥七天瘦10斤

减肥餐可以减肥，但是减得比较少。

你想要在七天内瘦十斤，只有一个方法，就是断食，完全断食。每天只能喝点水（注：口渴再喝，口不渴别硬喝充饥）你也可以买点干桃花，每天泡一点，当水喝，因为桃花有轻微的泄泻作用，所以有助于你减肥，但是又不会直接引起腹泻。

任何食物都不能吃。一开始两天你会觉得很难过，过了第三天就比较能忍住想吃东西的欲望了，第五天开始可能会有点恶心，难受，因为毕竟饿了好几天了，第五六七天走路小腿会有点酸，而且也有可能早晨起床时有点胸闷。如果胃里不舒服的话（比较恶心那种），是胃酸分泌过多，可以去药店买H2受体阻断剂药物，吃一片，抑制胃酸分泌的。

能坚持七天最少能减掉十斤。我之所以能说这么详细是因为我就这样减过，我七天掉了十二斤半。这种方法确实有点伤身体，但也确实比较快。但是相比较吃减肥药来说，这种方法反而健康点。想要快就要付出点代价，坚持下来就可以。

而且，相比较每天少吃一点，坚持三个月才能减十斤的方法相比，我觉得快速的减下来，然后再保持更容易些。正常来说七天断食不会对身体造成明显的影响，除非你原本是是非常非常胖，每天吃很多那种。

另外第八天开始也不要猛吃，会刺激胃的。我当时只吃了两口面条喝了一点点汤就觉得有点饱了，因为连续七天的断食，食量会明显下降。千万不要一下子开始，既对胃不好，也容易暴食。少吃一点汤水的东西，粥啊，鸡蛋羹啊，面条之类的。慢慢食量有些恢复的时候就要开始控制，不能比你断食之前的食量的三分之二多，不然就前功尽弃了