请问怎么才能循序渐进的戒烟？

慢慢来，但是要坚持。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：

考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。

由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利, 预祝戒烟成功哦！

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好。

长期抽烟的中老年人，千万不能立刻戒烟，这是为什么？

这个观点不是医学观点。从医学观点说，吸烟危害健康，导致多种疾病，一个人应该立刻戒烟，早戒早受益，晚戒睌受益，不戒只受损。

民间认为戒烟要一点一点来，也不无道理，但也可忽略不计，戒就戒了，一下子戒掉更易成功。

不过分步骤戒烟也有好处，主要是心理上的，你心理上认为合适，会对自己戒烟这个行为作出有益的暗示，有益的暗示引导你的心情，使戒烟这个行为呈现积极向好的导向，平稳落地更易成功，不留心理后遗症，怀疑这怀疑那的。

戒烟别一下子戒干净相关了解点第10点

老张躲在肿瘤科5层上下楼梯中间的台阶上，一支接着一支地抽着烟，看着眼前迷茫又飘逝的烟雾，思前想后，心中空荡荡的。

他才60岁，离退休还有2个月，上周在这个医院做的年度体检，没想到的是体检那天的下午，突然接到医院的电话，让他明天务必来医院进行复查，他担忧的一个晚上没睡着。

复查的结果，进一步明确了诊断，肺癌晚期，想想自己抽了近40年的烟，在腾云驾雾中逍遥了40年，这几天一直在想，要是不抽烟，也许不会得这个病。

他立即否定了自己的这个想法，现在不抽烟得这个病的人也多的是，想想自己这40年，因为抽烟，过得多惬意啊，他为自己这40年的抽烟史找理由开脱着。

手术已经没有机会了，听主治医生说，接下来从明天开始，就进入化疗的流程，医生明确告诉他，从此以后要戒烟了，所以，今天是最后一天能抽烟的日子，他要尽情地享受最后的这一天。

想想这40多年来，遇到高兴的时候，总是让烟来助兴，让激动的心里加上点蜜；当遇事感到为难或有不愉快的时候，吸上一支，排忧解难；心绪不宁或焦躁不安的时候，吸上一口，让心情渐渐平静下来。烟成了自己最忠实的知音，现在，一下子要与这个伴随了40几年的知音从此天隔一方，真的是异常的难受。

像老张这样的病人，外科和肿瘤科经常能碰到，他们在被诊断成肺癌以后，思想上不断地作着挣扎，一方面家里老婆会时不时地埋怨，听得最多的是，让你少抽烟总是不听啊！病人自己有后悔的、有辩解的、有自责的等等。

在医院，确实也有突然戒烟后没多久，查出肺癌的，因此，社会上才会流传着突然戒烟是很危险的，容易得肺癌，给了那些不相戒烟一个很强大的理由，那么，我们今天来聊聊到了60岁，突然戒烟到底有没有危险？

首先，所有的癌症都有基因突变，肺癌从最开始发生基因突变到最后通过CT怀疑肺癌，最少要有3年的时候，在这3年里，开始的肺部结节很小，小于5MM，医生会让其随访和观察，直到结节长大到8MM才会考虑是否恶变，才会建议手术，手术中取一块肿瘤组织，经过病理切片检查，最后进行确诊。

有的人戒烟后突然发现得了肺癌，其实是一种巧合，其实他的肺，早就已经有了结节，一般60岁的人，烟龄没准已经有40年了，若再吸个15年，即使不得癌，其它的呼吸系统并发症，到晚年了，也会越来越多，即使你不死于肺癌，其它的疾病，也让你的生活质量下降很多。

也许有的人会辩解，老一辈国家领导人吸烟的很多，不是寿命也很长吗？你怎么就知道，如果他们不吸烟，寿命会更长呢，这个谁能说得清、道得明呢？

医学上把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”，吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年数，如果每天平均吸20支烟，已有20年的吸烟史，那么吸烟指数就是400。所以50~59岁期间患肺癌最多，因为这个年纪的人，一般吸烟指数早就超过了400，这个时候再被查出肺癌，和戒烟其实是没有关系的。

一、先来看一下，吸烟的人体内部环境是怎么样的？我们的气管和支气管的表面都有大量的柱状上皮细胞，这个细胞表面有很多的纤毛，这些纤毛可以向一个方向摆动而排出痰液，长期大量吸烟，使支气管黏膜上皮细胞纤毛脱落，纤毛运动麻痹，黏膜腺体增大，上皮细胞鳞状上皮化生，支气管痉挛。

烟草中所含有的尼古丁是一种无色油状的生物碱，当其在浓缩状态时，是一种很剧烈的毒药，一滴尼古丁浓缩液滴在豚鼠的舌上或者搽在被剃毛的兔子皮肤上就会杀死这些动物。一支雪茄中所含有的尼古丁量如果注射到人体静脉，可杀死两个成人。

尼古丁可以影响血管内皮功能，造成血管内皮损伤，损伤后的血管内壁变得不光滑，使血液流动的速度减慢，容易导致血脂在血管内皮沉积，从而形成动脉斑块，引起血管痉挛、血管栓塞，导致心脑血管疾病发生，是很多心脑血管疾病的罪魁祸首。

尼古丁可以破坏人体的营养成分，烟草中的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用，如果人体长期缺乏维生素就有患上坏血病的可能。

尼古丁会引起交感神经与副交感神经兴奋，烟草中的尼古丁会损害中枢神经和外周神经系统，然后使其麻痹，从而可影响与生长发育有关的荷尔蒙系统及心脏功能，影响智力的发育，精细动作也会受到影响。此外，尼古丁还会影响消化系统的分泌功能，对消化吸收也有很大影响，因此青少年吸烟会影响其生长发育，妨碍其升高增长。

尼古丁在体内分解代谢的过程中，可以转化成具有致癌作用的物质，如亚硝胺。因此尼古丁实际上也是一种致癌的前体物质，在体内可以转化为致癌物，尼古丁有成瘾性，当血液中尼古丁含量下降后可出现一系列的不适反应，如精神不振、全身不适等症状。

吸烟不但会影响自己的身体健康还会影响他人的健康，二手烟危害非常大。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，冠心病发病率高2-3倍，喉癌发病率高6-10倍，气管炎发病率高2-8倍，循环系统发病率高3倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的，比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。

二、再来看一下，戒烟后人体内部环境又是怎么样的？

首先，我想告诉你的是，戒烟后，身体的其它功能都会慢慢地恢复，但是你肺脏的颜色再也变不回原来的颜色了，肺脏无法将那么多年留在肺内的脏东西排出体外，不管你戒烟10年、20年以后，都没办法回到原来的样子。

戒烟后你外貌上的表现是：脸色红润有光泽了，口气清新没有口臭了，胡子的生长速度放慢了，以前一天下来能长二三毫米，戒烟后的生长速度明显变慢。耐力比以前好多了，以前跑800米气喘吁吁的，现在跑2000米都没感觉，吃同样的东西的味道，比以前鲜美，嗅觉和味觉都比以前灵敏，痰少多了，不感冒就不会咳嗽，人看着年轻了好几岁。

戒烟一天之内，你的血液里的一氧化碳就开始下降，同时，你的血液里的氧含量上升，到达心脏和组织里的氧气更多，你的四指末梢的血液循环变好，你的指尖变得温暖。

戒烟一周之内，你的味觉和嗅觉改善，原来吸烟时闻不出的味道，你现在能闻到了，你血液里的抗氧化剂水平在恢复，如维生素C等。

戒烟三个月内，你喘息和咳嗽的症状大大减少，支气管、支气管里的柱状上皮细胞表面的纤毛运动功能正在慢慢地恢复正常，你的免疫系统功能正在恢复，你的抵抗力强了，感染性的疾病少了。

戒烟六个月内，精力将会变得越来越充沛，抗压能力明显增加，不太会咳嗽了，痰也没有了。

戒烟一年以后，呼吸变得越来越顺畅，情绪稳定，血压稳定，这时候，你能深刻体会到戒烟太明智了。

另外，据研究表明，戒烟1-2年的患者，肺癌发病率无明显降低，戒烟2-5年的患者肺癌发病率可降低10%，5年后肺癌的发生风险会大幅下降39%，戒烟10年以上的患者发病率与未吸烟患者基本相似，戒烟效果将在患者戒烟2-5年后体现。

写在最后：老张最后还算幸运，经过了5次化疗以后，肿瘤缩小明显，目前病情稳定，但在化疗的过程中，副作用很大，吐得死去活来，好几次吐得快将胆囊都吐出来了，有一种生不如死的痛苦，几次想放弃，但最后还是坚持下来了，因为，儿子刚刚结婚，他太想看着第三代出生，让孙子叫他一声爷爷。

工作几十年，辛辛苦苦一辈子，除了有抽烟的爱好，其它的时候，老张都很节约，也没有别的太多的爱好，只盼望着退休后好好陪伴老伴，这些年，为了工作，他总是忽略了老伴，他本来想好的，退休以后，要弥补这么多年亏欠老伴的，他要陪着老伴，在夕阳里一起看看落日的余晖；在早晨，一起去菜市场讨价带价；一起去远方，看最美的风景，一起吃当地的特色小吃，所以，他挺过来了。

小小一支烟，危害万万千，吸烟是燃尽自我，贻害众生，吸烟虽然不一定会导致肺癌，只是烟草确实会增加多种癌症的发病率，除了肺癌，还有胃癌、膀胱癌。戒烟，什么时候都不迟，最好的时候就是现在。

抽烟有害健康，希望各位早日戒烟！

有30年烟龄近60岁的人，戒烟后对身体会有什么不利影响？

没有任何不利影响！

戒烟越早越好，戒烟越早对身体越好！

戒烟后加强适当的体育运动，对身体健康有很大帮助，会增强抵抗力和免疫力！

戒烟多次没有成功，该如何彻底戒断呢？

1、多吃瓜子花生

吸烟的人一般是比较无聊的时候或者烟瘾来的时候就想抽烟。想吸烟的时候可以嗑瓜子来缓解，多嗑瓜子就能减少烟瘾来了导致的焦躁不安。嘴里觉得无味的时候还可以嚼口香糖，不仅可以锻炼面部肌肉，还能减少烟瘾。

2、每天把买烟的钱存着

之所以戒不了烟，那是因为你还有钱买烟。等你穷到买不起烟的时候，自然吸不起烟了，自然就戒烟了。每天把买烟的钱存着，存一个月至少也是几百块钱，可以用来买水果瓜子、花生吃。

3、吸烟导致肺癌

中国是世界上肺癌人数最多的国家，很大一部分原因是中国的烟民数量在逐年上涨。现在的90后、00后性增了很多烟民，这个跟学校的教育是有很大关系的。学校里天天教文化课，就没教吸烟的坏处有多大，有多大的几率导致肺癌。所以这些学生到了社会上，被一些烟民带偏，满满地也学会了吸烟。想戒烟还是靠个人的意志力，多运动，多锻炼，想吸烟的时候，就去吃些零食，转移想吸烟的注意力。