减肥期能不能吃零食？如果能，应该吃哪些？

减肥，是女性这一生中最大的课题。很多人在减肥上是付出了巨大的努力的，尤其是在饮食上面是绝对克制。可一方面又对零食割舍不下，那么减肥期间是否能够吃哪些零食来打打牙祭呢？减肥期间是可以选择吃适当的零食的，不过要选择低脂肪低蛋白的零食。

一、减肥期间能否吃零食

所谓减肥是指减少人体中过度的脂肪体重为目的的一种行为方式。在减肥的过程中，我们需要对热量和脂肪进行控制。减肥效果最快的方法是控制饮食，其中包括零食的控制。互粉零食中有过多的糖分，减肥的人在吃完这些东西后糖分并不会完全代谢，转而变成了脂肪堆积在体内。由于零食中含有太多的反氏饱和酸，对于人体而言是难以吸收的。这些酸类物质与人体内的元素结合后会产生过度的脂肪酸，身体很难去代谢消化掉，久而久之就会沉淀在体内，形成新的脂肪。故在减肥期间，我们要选择吃的零食一定是低卡的。

二、合适的减肥小零食

减肥期间我们可以选择合适的零食去为自己的味蕾增添新感受。一些粗粮类谷物、脱脂牛奶、坚果类是可以用来在减肥时加餐食用的，可以适当减少正餐和碳水化合的摄入量，加以它们来补充，起到减肥的作用。减肥期间我们还可以吃海苔豆腐干，牛肉干，这样的小零食，一来可以满足我们对味蕾的开发，二来也可以补充我们身体中必要的蛋白质。在减肥的过程中，我们可以吃一些水果如蓝莓、石榴、葡萄等水果，这些水果可以帮助我们补充维生素，减少我们对吃零食的欲望。不过我们在吃零食的时候一定要少量，也不可用零食来代替正餐。

在正餐开始前两个小时，适当的补充一点零食，可增加自己的饱腹感，减少对正餐的摄入，助力减肥。尽量要选择好低卡的零食来为减肥助力。

减脂期间能吃什么，不能吃什么？

一、减脂期间能吃：

1、合适的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。

2、合适的水果

柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。

而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用。

3、选择正确的主食

豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。

二、减脂期间不能吃：

1、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。

2、运动饮料

由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。

运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。

3、果汁类饮料

水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。

4、绿茶

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。

5、碳酸饮料

碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。

这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。

扩展资料：

减脂的物质不灭定律：

在化学反应中，质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物质形式。脂肪这种物质的来去也不能例外，鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减肥方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。

参考资料来源：百度百科-减脂

参考资料来源：人民网-减肥期间绝不能碰的5种饮品

参考资料来源：人民网-减脂期间应该如何饮食呢？正确选择食物很重要

减肥期间，热量不超标可以随便吃吗？

减肥期间热量不超标的可以随便吃吗？当然是不可以的，因为这些食物的热量会累加累加在一起的热量就会超过我们每天消耗的热量，变成了脂肪堆积在身体里。

减肥也能随便吃吗？

减肥，不但可以吃肉，而且应该吃肉，甚至应该多吃肉。

说减肥能吃肉也就算了，为什么说减肥必须吃肉，甚至多吃肉呢？因为肉类是我们很重要的蛋白质来源。减肥的时候，高蛋白质饮食可是非常非常重要的。怎么重要？主要有以下两个原因：

第一，减肥的时候，足够的蛋白质能够帮你减少肌肉的丢失。减肥，无非是少吃多动。减肥的时候，我们要限制饮食，还常常要安排一些运动。低热量饮食和持续的运动，这两件事都会导致人不同程度的丢失身体的肌肉。

所以，减肥的时候，饮食总热量应该减少，但同时，最好增加蛋白质的摄入量，这有利于减肥过程里面尽可能的少丢一点肌肉，让你的减肥有后劲儿。这是减肥时高蛋白饮食的第一个重要作用。

减肥时高蛋白饮食的第二个重要作用，就是蛋白质特别能提供饱腹感，让你不容易饿。减肥的时候，增加蛋白质的摄入量，有助于给你提供饱腹感。这是因为蛋白质营养跟我们的控制食欲的胃肠激素关系密切。

减肥时应该高蛋白饮食，而我们饮食中的蛋白质的主要来源，就是肉。所以减肥时不但可以吃肉，还必须吃肉，甚至必须多吃肉。但是减肥吃肉该吃什么肉？怎么吃肉？吃多少肉？是有讲究的。并不是随便吃就可以。下面我详细跟大家说一下，减肥如何吃肉。

首先，减肥该吃什么肉？什么肉又不适合减肥时吃呢？不适合减肥时吃的肉，主要就是高脂肪的肉类。比如我们说减肥应该吃肉，可肥肉是完全不建议吃的。

很多人觉得肉热量很大，其实看什么肉。比如羊里脊肉，很瘦，每100克的热量只有约103千卡；兔肉和火鸡胸肉，每100克的热量约是102千卡；纯瘦牛肉每100克的热量也只有120千卡左右。有些肉热量更低，比如沙丁鱼肉，每百克的热量大约只有89千卡。罗非鱼，每百克的热量只有约77千卡。

这些数字大家可能没概念，那么我给大家一个参照物。米饭，每100克的热量大约是116千卡，馒头，是223千卡。所以，我们通常认为的热量很大的肉类，其实其中有很多，热量甚至比米饭还低，比馒头更要低得多。

肉，不一定热量都高。肉类的热量，主要看肥瘦。脂肪含量高的肉，热量大，减肥当然不建议吃。低热量的肉，热量低蛋白质含量高，减肥的时候不但要吃，还建议多吃。

减肥能不能吃

当然能吃了，吃一些能量密度低的食物，例如粗粮，低糖水果，高纤维蔬菜等等

减肥期间可以吃肉吗

减肥期间可以吃肉。但是要挑选新鲜的，优质的肉。

1、注意肉的种类：一般肉类中都含有大量的蛋白质。去吃一些蛋白质含量高，但是脂肪含量低的肉类，比如说牛肉，鸡肉以及鱼肉等等。

2、注意肉的烹饪类型：

一般来说，吃肉长胖是因为这些食物：比如大量的油，大量的碳水化合物，大量的佐料等等。

可以去吃一些烹饪起来比较清淡的肉，比如清炒或者煲汤之类的肉都是比较好的，一些油焖的和爆炒少吃。

只有每天摄入的热量，小于自己每天所消耗的热量，从而形成一个热量差，才能够减脂成功。所以，在减脂的过程中，就是要增加每天消耗的热量，减少自己每天所摄入的热量。