快速 瘦腰 的 方法 有 哪些 ? 呼啦圈 能 瘦腰 吗 ? – 红网 问答

腹部肥胖是学生和上班族的通病，加之春节期间，顿顿大鱼大肉、大吃大喝，肥肉长的最快的部位也一定是腹部了。春节一过，相信大多数人开始焦虑肚子上堆积的赘肉了，但尽管如此，也一定不要用“十天减肥法”“节食法”等等极端减肥法。本文将为你普及实用的运动，让科学有效的减肚子、减腹部赘肉。

使用指南：

①以下运动均适用日常

②运动时均需收腹

③保证姿势到位

④运动时注意力要集中

⑤至少坚持一个月才能看到效果

一、贴墙站立

1.找到一面竖直的墙面，身体直立。

2.将头、背、屁股、小腿四点紧贴墙面，挺胸抬头、收紧腹部。

3.小口、均匀呼吸，保持此姿势30分钟。

特点：可以饭后进行，能有效的瘦腹，更能有效的纠正驼背、改变不良走路姿势，提升气质。

二、左右弯腰

准备工作：背部挺直，双腿自然打开，与肩同宽，将注意力集中在腰部。

1.双手合十并举高，双臂各贴紧耳朵，双腿站稳不动。

2.收腹。

3.向右缓慢弯腰，维持动作数秒后返回直立姿势。

4.向左缓慢弯腰，维持数秒直立。

5.左右方交替重复进行10至20次。

注意：不宜饱腹时进行、弯腰前要收腹，弯腰过程要缓慢。

三、床上运动

1.平躺在床上，身体放松，腹部略收紧。

2.双腿抬起弯曲呈90度，双手交叉放于颈后

3.抬起双肩朝右转，使左手肘部碰到右膝盖，回到中间位。

4.朝左转，使右手肘碰至左膝盖。

5.保证姿势到位，随后加速左右转动。一组十个，休息10秒后继续下一组，共反复10至20组。

四、呼啦圈

1.双脚站立，与肩同宽，双手握住呼啦圈，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，注意力集中在腰部，感受肌肉在拉长。

3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

4.每周4次左右，每次2~3组，每组20~30分钟。

注意事项：不要饭后或饱腹时使用；请顺逆时针均匀运动；时间不宜过长。

五、扭腰运动

1.坐在椅子前端，保证坐稳，保持平衡。

2.双腿朝前方尽量伸直，挺起腰腹部

3.左右扭腰。上半身向左，使右手贴椅子左边扶手，维持30秒。

4.向右扭腰，使左手贴椅子右边扶手，维持30秒

5.一次做10组。

六、拉伸运动

请记住：拉伸运动一定是所有运动的必需项目。

日常最常用的舒展拉伸运动莫过于伸懒腰了。伸懒腰很有必要，次数不限，而且可以随时随地。

有什么瘦腰收腹的好方法？

很高兴能够回答这个问题，瘦肚子和腰一般有两个方法，通过运动和饮食，以下是我的回答看视频哦，希望能够有所帮助，谢谢！

瘦腰的方法有哪些？

腰腹部减肥可以通过多种方法来进行的，例如通过转呼啦圈或者是通过做仰卧起坐，等运动来进行减肥的，而且这样的减肥效果也是比较不错的，另外也可以通过骑动感单车的方法冷静减肥，但是需要注意的是在减肥期间一定要注意自己的饮食情况，应该减少高热量高脂肪的食物摄入。

怎样减腰上的赘肉？

瘦腰减腹的方法太多了！什么是最好？适合自己的就是。任意一个方法只需要坚持1个月以上就可以看到效果！

运动，想瘦哪里就动哪里。比如腹部，瑜伽腹式呼吸加上瑜伽体式，连腹肌都可以练出来。我自己曾经做到过。腰部也一样啊。

科学饮食。注重营养搭配，在量上一定要减下来，减到科学的一个量。适量。比如，多吃粗粮，少油盐，南瓜，红薯，鸡蛋，鸡胸，青菜，一点水果。

局部减肥也可以通过全身减重达到目标。

为什么减肥很难？因为两个字，大多人做不到，那就是“坚持”！喊口号的多，做到的少，尝试的多，坚持的少。三天打鱼，两天晒网，管不住嘴，也迈不开腿，不想付出就想收获，汗水都不舍得滴几下，谈什么健身？

世上运动千万种，坚持一个就能行！

如何瘦腰腹最有效？

瘦腰腹可以进行一些运动瘦身，就是可以做一些游泳或者跑步的运动，都是可以减少腰部的赘肉，在饮食方面也要注意，最好不要吃含淀粉量高的食物，也不要吃过于油腻的食物，平时可以多吃清淡一些，在日常生活中，饭后也要避免长期久坐，可以饭后进行快走运动。