月子期间便秘怎么快速排便？

便秘不是病，解不出大便真要命！相信大部分人都有过便秘困扰，痛苦不堪。坐月子期间，由于产后活动减少，加上饮食大补，很容易引起便秘。

那么，月子期间便秘怎么办？

1.饮食方面

多喝水，荤素搭配，营养均衡。不能光吃肉，不吃青菜，累积到一定程度就会引起便秘。

如果饮水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳等富含可溶性膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。

2.适量的运动

适量的运动能改善体能，促进血液循环，提高肠道的蠕动能力。加上吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，两者结合，排泄自然会顺畅起来。

3.吃香蕉

香蕉有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便变软而易排出。

4.按摩腹部

腹部按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

简单地说，像揉面一样，用手掌，揉一揉可刺激肠胃蠕动。有些便秘有可能这肠胃蠕动慢导致的。

5.用开塞露

如果便秘时间持续比较长，可以用开塞露辅助尽快排便。不要使劲用力，有点润滑剂让它比较轻易出来。

以上的几个方法，也适用于没有便秘的宝妈，这样也可以有效的进行预防。如果自行调理三四天也没见效，那最好去医院做检查，具体要如何做听医生的。

如何缓解便秘？

通常一天一到两次排便或者两天一次排便都是较为正常的现象，最好不要超过两天排便，倘若如此，就是平常我们所说的便秘了。

在便秘期间，可以从自己的生活规律下手，具体方法如下：第一，多喝水。每天清晨，空腹饮1至2杯淡盐水或温开水对肠胃的好处极大。

第二，高纤维饮食，增加脂肪供给。例如蔬菜以及含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等都是普遍适宜的解决便秘的食物，另外，五谷杂粮、含植物油的坚果（如花生、核桃），都是比较不上火的解决良方。而针对强刺激性、高脂肪、高蛋白食物以及酒和浓茶就最好少吃了，这些都是不利于通便的。

第三，喝点蜂蜜、酸奶等，这些对便秘的效果往往立竿见影。良好的排便习惯也是很关键的一点，有些人对排便不做太大的关心，过多忽略便意会使大便在肠里滞留时间过长，水分在肠道被大量吸收，因此更容易便秘。

为了更有效的助于排便，多做些腹部的运动，例如腹部按摩也能有助于肠道运转。针对便秘的原因来看，又有很多时候是由于火气造成的，因此便秘时喝些下火的凉茶也可能有助于排便。这些方法总有一项适合你，在便秘的时候多加尝试会更有效。

指导专家：吴丽颖，主任医师，淮北市人民医院消化内科。

从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治和胃镜、肠镜的操作技能，熟悉内镜下各种治疗技能等。

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便秘怎么能快速排便相关了解点第10点

你有过这样的感觉吗？

吃饱了要好久才能消化掉，甚至久久都不消化，一定要来一片减肥消食片才好过一些。

一般遇到这种问题，中医会说是脾胃太虚，但对于营养学又没有这种概念，那怎么办呢？

营养学方法吃八分饱，不要吃十二分饱。也就是不要吃得太饱，吃到有了饱意又不会饿就好。多吃蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、油菜等。可以吃一些魔芋制品，增加膳食纤维，既吃饱又不会吃很多导致撑到。用粗杂粮代替精细米面，也可以在一定程度上帮助排便。化学疗法

目前市面上有一些五碳糖，例如L-阿拉伯糖、低聚果糖、低聚半乳糖，菊粉等，都是帮助排便的。

因为人体没有吸收五碳糖的酶，没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收，加上水的作用会直接冲刷肠道，起到帮助排便的作用。

中医疗法

积食不消化时，可以用刮板或者手指关节刮膀胱经（手臂外侧或后背脊柱旁边），然后一定要喝水，帮助排便的效果也是十分好的。

除了以上的方法，最重要的就是多喝水，补充充足的水分，每天至少1500ml。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

便秘怎么能快速排便相关了解点第11点

通便最快的方法是什么

使用泻剂、开塞露入肛或灌肠等措施都可以快速通便，但是建议便秘症状严重者及时前往医院就诊，明确病因后在医生的指导下采取适当的治疗措施，切勿在未明确病因时擅自用药，以免造成不良后果。

长期便秘或便秘严重的患者建议及时到医院就诊，若排除器质性疾病，诊断为功能性便秘，首先可尝试行保守治疗。保守治理的方法主要包括多食富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等；养成规律的饮食习惯；每日饮水量应不少于2000毫升；养成定时排便习惯；增加体育锻炼等，必要时可在医生指导下辅用无副作用的渗透性泻剂（如复方聚乙二醇电解质散、乳果糖等），这类药物可长期服用，不建议选用刺激性泻剂。紧急状况下可应用开塞露、灌肠（常用肥皂水、甘油灌肠剂等）帮助快速通便。

如为器质性疾病造成的便秘，如结直肠癌、内分泌或代谢性疾病、神经系统疾病等，则应采取相应的治疗措施，仅采用导泻通便等方法不能起到根本治疗作用，还会延误病情。

本内容由北京大学人民医院 消化内科 副主任医师 尤鹏审核

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快速治疗便秘的方法有哪些？

我很记得初中食堂的早餐，可以选肉粥或者粉。肉粥自己盛，粉让食堂阿姨给你打。那个粉，就是食堂阿姨戴着手套从一个大包装袋里抓出一把冷冻的粉条，放进你的碗里，然后再一勺热汤浇下来。我没敢试，但有个叫阿龙的基友打过一次，回到宿舍一看汤上面漂着一层油，里面惨白色的粉条若隐若现……经过实验，通便效果极佳。不知道为什么还有那么多人去吃……

除此之外，番薯、金针菇也可以试试，纤维素可以促进肠道蠕动。尤其是金针菇，这玩意俗称See you tomorrow，今天进去啥样，明天出来还是啥样。当时老师讲到这个的时候有个哥们若有所思：“这么说买一根可以吃一年了……”

细思极恐……