补钙的食物有哪些最好相关了解点第10点

什么菜含钙高

含钙高的蔬菜有小白菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、芹菜、木耳、紫菜等。

含钙高的蔬菜以绿叶蔬菜为主，如小白菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、芹菜等，木耳、紫菜等含钙量也较高。蔬菜类虽然不是含钙量最高的食物，但由于食入量大，也可以补充钙。

钙含量高，补钙效果最好的饮食来源是奶类及奶制品，奶中有维生素D和乳糖能促进钙的吸收，是钙的良好的来源，并且容易被人体吸收。鱼类及海产品、大豆及大豆制品、坚果类等含钙量也比较丰富。

钙大多以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼中。对于婴幼儿和青少年而言，钙是生长发育必不可缺的元素，一旦缺少可能会引起生长迟缓、骨钙化不良、骨骼变形等；对中老年人群来说，钙流失严重，如不注意补充，可能出现骨质疏松。所以平时需要多吃含钙量丰富的食物，必要时可以补充钙剂。

本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 宋瑛世审核

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什么 食物 是 补钙 的 _ 千 问 健康

奶钙多，牛奶高。

每100克牛奶所含营养素 如下：

热量（54.00千卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00微克）、硫胺素（0.03毫克） 、核黄素（0.14毫克） 、尼克酸（0.10毫克）、维生素C（1.00毫克） 、维生素E（0.21毫克）、钙（104.00毫克） 、磷（73.00毫克） 、钠（37.20毫克）、镁（11.00毫克） 、铁（0.30毫克）、锌（0.42毫克） 、硒（1.94微克） 、铜（0.02毫克）、锰（0.03毫克）、钾（109.00毫克）、胆固醇（15.00毫克） 。

每100克鸡蛋的营养成分：

能量156千卡

蛋白质12.8克

脂肪11.1克

碳水化合物1.3克

叶酸113.3微克

胆固醇1510毫克

维生素A194微克

硫胺素0.13毫克

核黄素0.32毫克

烟酸0.2毫克

维生素E2.29毫克

钙56毫克

磷130毫克

钾154毫克

钠131.5毫克

碘27.2微克

镁10毫克

铁2毫克

锌1.1毫克

硒14.34微克

铜0.15毫克

锰0.04毫克

一岁 宝宝 吃 什么 食物 钙锌 吸收 最好 _ 千 问 健康

你好，很高兴回答你的问题小孩吃什么补钙？现在小孩正处于成长阶段，多喝牛奶有助于小孩的吸收，牛奶含有大量的钙物质，多吃绿色蔬菜，蛋类食物，平时可以适当的运动，这样有助于孩子的吸收成长。这就是我的建议，谢谢。

什么含钙量最高？

含钙量高的食物有:牛奶，鸡蛋，奶酪，豆制品，海带，紫菜，虾米，芝麻，山楂，海带等。钙的来源中，奶及奶制品最好，奶类食品不但含钙量丰富，且吸收率高。

蛋黄和鱼贝类食品的含量也很高，如泥鳅，蚌，螺，虾皮等。蔬菜中的金针菇，萝卜，香菇，木耳，西兰花，菠菜，芥菜等钙含量高。

海产品如海带，紫菜，带鱼，鱼类，虾皮等钙含量高。

什么食物补钙最好？

想要补钙的话，也是可以适当的喝一些牛奶的，因为牛奶当中的蛋白质也是比较高的，也是可以起到一定的补充效果，另外在平时也可以适当的晒晒太阳，因为适当的晒太阳也是可以帮助钙的吸收，同时如果缺钙比较严重，也可以通过服用钙片等方法来进行补充。