怎样快速减肥,怎么样才能快速减肥?

怎么样才能 快速减肥？

怎样快速减肥，最好最健康的办法就是少吃多动，建议早上一碗小米粥加个鸡蛋就好了，如果实在不饱可以吃块地瓜南瓜一类的，别吃面食就行，中午吃七成饱，作喝粥少吃面食，晚上不吃或者少吃，如果非要出建议吃水煮蔬菜和水果，过七点后就别吃喝任何东西了，每天早上晚上都要坚持运动，一开始可以走路，慢慢的就开始快走，慢跑，要逐步递增的来，这样如果坚持的话很快就瘦下来了

什么方法减肥更快？

先来一波我从4月20日–4月24日的体重变化：

112.7斤->110.4斤->109.3斤->108.8斤->108.1斤

共减重：112.7-108.1=4.6斤

有图有真相

我很懒，如果懒分等级的话，我一定是最高级，所以营养又美味的减脂餐在我这里是不存在的，我的是懒人减肥餐，五分钟快手餐，我基本这5天，每天就同样的三样东西：

早餐：赤小豆薏仁汤

操作起来简单方便，厨房小白都可以轻松驾驭。

晚上的时候一把薏仁一把赤小豆放在慢炖锅里预约好，第二天早上就有减肥有养颜的食物了。

具体的做法，我有录视频，有兴趣可以关注我，看看啊。

午餐：牛奶燕麦片

纯奶+纯燕麦=瘦身减肥佳品，做法简单，泡泡即可，效果惊人，味道还不差。

晚餐：一杯柠檬汁

就是柠檬榨汁，也是5分钟就可以搞定的。

关于柠檬汁我也专门录了一段视频，这是我坚持了8个月的一个美白淡斑的神器。

如果还是感觉饿的话，我会在晚上6点以前加个苹果或梨，千万不要让自己感到饿，一饿就容易破功，如果不感觉饿，只是有点馋的话，还比较容易坚持。

我的目标是100斤以下，成年后我都没有试过100斤以下，其实我自己来说105斤就可以了，但是为了留5斤上下浮动的空间，我觉得减到100斤以下比较好，如果实在忍不住多吃了点还是在可控范围内。

我把自己的这个减肥计划称作“不上餐桌”，其实就是戒盐，现在是第一轮第5天，效果还是不错的，等第一轮结束，我会录一期视频总结一下。

有兴趣的话，可以关注我，大家一起加油努力，美美过夏天！！！

怎样快速减肥相关了解点第10点

目前比较有效快速的减肥方式就是进行饮食和运动相结合，比如平时可以适当的进行有氧运动，能够促进脂肪代谢，达到比较好的减肥效果，同时还需要控制饮食，避免经常暴饮暴食。减肥是个持之以恒的过程，还是应该是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，饮食习惯，减少热量的摄入。加强运动，加强锻炼，这是健康的减肥过程。

如何减肥瘦身最快？

还是不要快了吧，单纯地追求速度快，只会让你陷入极端减肥的误区。走在减肥的路上，首先要追求的应该是健康，然后才是瘦一些，因为不让自己过于肥胖也是出于健康方面的考虑。当然在这个过程中既能健康又能瘦速度还要快一点是不是更加完美？

这时需要做的是如果在保持身体健康的前提下把减肥速度变得快一些，效果长久一些。具体怎么做呢？

首先，一定不要节食，节食不但难以坚持还会陷入复胖的循环，更会给健康带来隐患。而需要做的是健康饮食有规律地饮食，在保证营养全面均衡的前提下少吃一些，改掉吃零食吃高热量食物的习惯。其实在这一点上真的不需要多说，道理都懂啦，只是总是会有的朋友即使懂也不去做。

然后，要减肥就要扩大热量的消耗，就是多动，但这里的多动可不只是运动，要从增加日常活动开始并养成习惯，不要出门买个酱油都要开车，能走路还是走路的好。在日常当中，不经意地一些改变都会消耗掉可观的热量。再然后，除去增加日常活动就真的是要运动啦，运动给人带来的好处可不只是瘦这么简单，它能够维持身体健康，延缓衰老，塑造体型，维持好的体态等等。

当然，在运动的选择上，不管是哪一种运动都会对身体带来好处，也会消耗掉相应地热量，只是有多有少而已。当然也要根据自身的基础、当前的身体状态和运动的目的等等去选择相对应地运动。

有氧运动，坚持有规律的有氧运动绝对是减肥的有效并健康的手段，但所需时间较长，动作也相对单一，并且有氧运动起到的作用是体重的降低与保持，但并不能塑造体型。

力量训练，可以促进肌肉的增长，提高代谢而间接地起到快速燃脂而减肥的目的，同时还可以塑造体型，弥补先天的缺陷等等。但单纯的力量训练虽然会消耗掉一定的热量但却比较少，对于以减脂为目的的人群来讲显然并不合适。

力量训练+有氧运动，两者的结合真的是减脂又塑形的好方法，把力量训练放在有氧运动之前来做，可以免去有氧运动前20分钟消耗糖元的过程而直接进行燃脂状态。但是对于新手来讲，怎么去选择力量训练会有一定的难度。

所以，小编推荐一组HIIT，里面有相应的力量训练动作，也有提升心率的动作，还会让你在运动后继续燃烧脂肪，而且耗时也不会很长，非常适合没有什么时间的朋友来做：

动作一：16次弓步转体

可以舒展胸椎，使胯部有牵拉感，同时拉伸大腿后侧

俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地（到达自己极限）后用力向上伸展，目光跟随手移动转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直依次回到起始状态，做另一侧的转体转体时吸气，还原时呼气

动作二：40秒左右跳跃

一个可以锻炼全身的动作

双向叉腰，起身并脚向左向右绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动起跳时手臂用力上提带起身体全程保持均匀呼吸

动作三：10次跪姿俯卧撑