01

首先找一面墙，双手手掌在离墙面10–20米的地方撑地，两手与肩齐平。两只脚弯曲撑住身体，然后一只脚离开地面向上伸，另一只脚随后用力蹬地面向墙上靠。

02

如果是第一次倒立，可以找个人帮忙将你的两只腿想上抬，训练臂力。如果是一个人，可以找个垫子或者枕头放在头下面，以免只撑不住，而且初次倒立不能坚持很久，所以得慢慢适应。

03

倒立姿势最常见的就是两只手掌撑住地面，然后腿靠在墙上，这样的倒立姿势比较简单。

04

瑜伽中还有各种倒立姿势，比如头倒立、肩倒立、手肘倒立，但这些倒立姿势都是通过一定时间的瑜伽或者健身训练之后才能够做到的，所以想要倒立应该慢慢来，这是一个逐渐适应的过程。