肝脏的位置图,肝不好的人，想养肝，记住：睡前“二不要”、吃饭“二不过”，均指什么?

肝不好 的人，想养肝，记住：睡前“二不要”、吃饭“二不过”，均指什么？

我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！肝不好的人，想养肝，记住，睡前2不要，吃饭2不过，指什么？

肝脏体积虽然不大，但是对于人体来说却有很重要的作用。它可以合成胆汁，帮助我们消化脂肪和一些维生素，还可以清除体内的代谢废物。那些肝硬化的病人，因为肝脏功能减退，合成白蛋白减少，人体的胶体渗透压降低，就会有多余的水分进入腹腔内，造成腹水。

既然肝脏这么重要，那我们又该如何保护我们的肝脏呢？今天我来分享一下相关的知识。

1.睡前2不要指的是什么？

不暴饮暴食：很多人觉得我们吃饭吃的太多会对我们的肠胃不好，但是估计没有多少人知道暴饮暴食也会伤害我们的肝脏吧。这个主要是因为我们的肝脏负责合成大量的胆汁来帮助人体消化食物，但是如果我们经常吃饭吃的太多，这样就会迫使我们的肝脏分泌大量的胆汁，肝脏不得不超负荷工作。试想如果老板让你每天超负荷工作，一天两天倒是还好，如果长期这样，你会不会身体垮掉？而我们的肝脏长期的超负荷工作，也会促使肝脏累坏，造成肝功能下降。

睡前不喝酒：现实中有很多喜欢喝酒，更有甚至是无酒不欢，殊不知这样会损害我们的肝脏。酒精在被我们喝进去以后，在乙醇脱氢酶的作用下转变成乙醛，而乙醛是直接可以损伤肝脏的。另外大量的研究表明，我们喝进去的乙醇大约有90％是在肝脏内代谢的，长期的饮酒也会增加肝脏的负担，造成肝功能下降。正常情况下我们的肝脏合成的脂蛋白是能够把肝脏内的脂肪运出去的，但是如果肝功能下降，这些脂蛋白数量就会变少，会使多余的脂肪堆积在肝脏，造成我们平时所说的脂肪肝。根据我国的膳食指南，成年男性每天喝的酒精量不超过25mg，换算成啤酒就是750ml，当然了为了保护我们的肝脏，最好还是要戒酒。

2.吃饭2不过啥意思？

吃饭不太油：虽然我们的肝脏可以通过合成脂蛋白来把肝脏内多余的脂肪运出肝脏外，但是如果我们吃的太油腻，这些脂蛋白压根就工作不了这么多量，这样的话一样可以造成脂肪肝而损伤我们的肝脏。当然了，现实中很多人得了脂肪肝查肝功能还是正常的，这个主要是因为我们的肝脏的代偿能力比较强，一旦脂肪肝引起明显的肝功能损害，那就是比较严重了。

吃饭不过时：正常情况下我们的身体是有生物钟的，每个时刻应该干什么，它都是规划好的。如果到了应该吃饭的时间，我们不吃饭，肝脏还是要正常滴分泌胆汁。若我们错过了该吃饭的时间就会迫使肝脏分泌胆汁，这样也是超负荷工作，长期这样的话也会对肝脏不利。

3.生活中我们应该如何保护我们的肝脏？

其实主要就是清淡饮食、吃饭8分饱、不熬夜、不吸烟、不喝酒、保持良好的心态、积极治疗肝脏疾病、坚持锻炼身体。

平时的时候可以适当多吃点蔬菜和水果，因为它们里面含有的维生素和抗氧化剂能够保护肝脏。

最后小结：想养肝，睡前不要喝酒和暴饮暴食，要按时吃饭、清淡饮食。纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

肝有“四怕”！养肝要抓住黄金三点，远离四事，三点四事指的都是什么？

肝脏对身体健康至关重要，它担负着体内的排毒解毒工作，如若肝功能出现异常，就会给身体带来疾病。而且肝脏痛觉神经不敏感，导致很多肝病不容易被发现，所以日常生活中，我们要关注肝脏健康，多做养肝事！

肝有“四怕”

1、肝怕霉

肝脏最怕发霉的食物，如发霉的饭菜、坚果，这些食物中会含有黄曲霉毒素，是一种有毒物质，也是一级致癌物。

此外，一年以上的菜板；半年以上的筷子；三个月以上的洗碗布，等等都会产生黄曲霉素，要记得经常更换。

很多人吃水果时，会把烂掉的切掉食用，其实，烂掉的水果即使是好的地方，也会含有大量的致癌物。

2、肝怕药

肝怕乱吃药，药物进入人体后，需要肝脏代谢，由于药本身就具有毒性，因此会对肝脏产生影响。

经常滥用药物，会导致肝功能受伤，容易引发肝病！

因此，平时我们不要滥用药物，生病了要去医院治疗，遵医嘱吃药。

3、肝怕饱

吃的过多伤肝，尤其是暴饮暴食。

暴饮暴食会给肝脏造成巨大的负担，长时间会使肝脏受损。除此之外，不吃早餐也会导致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

养肝的饮食方法：早餐一定要吃，晚上吃饭时间不要太晚、也不要吃得过多。

4、肝怕熬

肝怕熬夜，经常熬夜是导致肝脏受损、藏毒的诱因之一。

睡觉时，则血归肝，肝血充足，可以更好地排除肝毒，对身体皮肤都有很好的作用。

所以，一定要少熬夜，保证睡眠时间，以便养护肝脏健康。

抓住黄金三点，远离四事，肝好更健康

第一点：喝养肝茶

日常要注意多补水。多喝水对身体各处均有好处，对于肝脏来说，可减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

如果不喜欢喝水，还可以多喝一些保肝茶：

黄谷丁根茶，用黄谷丁根泡水，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。现代科学证实，黄谷丁可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，故可以保肝。

苦蓝菊根茶，苦蓝菊根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，苦蓝菊根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

第二点：吃养肝食物

想要保护肝脏，首先，要“多绿、少黄”。

多绿：多吃绿色的食物。

中医讲，绿色入肝，肝喜绿色，有助于通肝气，促进肝脏排毒，减少肝脏压力。

菠菜、西兰花、蒲公英、空心菜等绿色食物，对肝脏都有很好的保养作用。

少黄：少吃油脂多的食物。

经常吃油脂多的食物，会导致肥胖，危害肝脏健康，形成脂肪肝。

因此，肝不好的人，要注意“多绿少黄”

第三点：揉养肝穴位

肝俞穴：

肝俞穴位于背部，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，养肝要穴。中医认为脏腑出现病变时都可在其相应背俞穴出现异常反应（如敏感、压痛等），所以经常按摩这个穴位，疏肝理气、降火退热、益肝明目、行气止痛等。

太冲穴：

多按摩太冲穴可以达到排掉郁气的作用。

太冲穴位于脚背大脚趾跟二脚趾的结合之处，睡前用大拇指按压直到呈现疼痛的变得为止，可以清除肝火，平肝养肝。

远离四事

一、烟酒

究竟需要靠肝脏代谢，因此，不论是何种酒，都会对肝脏造成损伤。

所以，想要保护肝脏，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

此外，吸烟也不利于肝脏健康，可加速原发性胆汁肝硬化患者，肝纤维化进程。

二、烧烤类食物

烧烤类食物会严重伤肝。

因为在烧烤之时，分解的脂肪，滴在炭上面，再和肉里的蛋白结合，就会产生一种很强的有害物质，这种物质，吃多了，不但会致癌，还会伤肝！

此外，烧烤食物对消化系统也有很大伤害，因此，肝不好的人，要少吃烧烤。

三、气

经常生气、发怒，脾气暴躁，容易引起肝火上升，导致肝火旺。

经常生气的人，会导致肝功能不全，容易引起肝病，甚至肝癌！

怒伤肝，肝喜达条，保持良好的情绪，对于肝脏健康，尤为重要。

所以，生活中，经常笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，不仅有利于肝脏健康，对人体五脏六腑也皆有好处。

四、懒

运动可削减超标体重，防止肥胖，预防脂肪肝，还消能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

因此，在日常生活中，我们要多做运动，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等，对养肝护肝都有很大好处。

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有人说，保护肝脏，谨记饭后“一要”，睡前“二不要”，肝脏最怕“它”，具体指什么？

肝脏是人体中毒素、垃圾的处理中心，每天承载着巨大的工作量。

当肝脏健康的时候，体内的垃圾处理较轻松，身体条件也非常好；

当肝脏有了问题，无法好好工作的时候，就像是垃圾场罢工了，那么身体的各个位置中的毒素、垃圾没有办法及时的代谢处理，就会堆积在体内，各个器官也会随之产生一系列的问题。

养肝就是养命，那么我们要如何保护肝脏呢？

记住：保护保肝，饭后谨记“一要”：静坐、闭目养神

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

保护肝脏，谨记睡前：“二不要”

一：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

二：睡前不要玩手机

“手机控”这个词形容那些手机不离手的人，现在很多年轻人，一天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机，等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。

这种行为对眼睛的伤害极大，正常的视力在这种伤害下不到两年时间，将会出现严重近视，过度疲劳会导致肝脏损伤。

保护肝脏，“二多二少”很重要

①肝脏爱“排毒茶”，多喝茶水巧排毒

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

排毒护肝NO.1——奶汁草茶。

奶汁草茶一起泡水喝，可护肝排毒，预防肝损伤，奶汁草茶归肝、胃经，擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，对饮酒后的肝损伤修复效果很好。奶汁草茶可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,且能增强肝脏再生能力。

排毒护肝NO.2——咖啡草根茶。

咖啡草根茶根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，咖啡草根茶提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

排毒护肝NO.3——火焰菜茶。

火焰菜茶泡水喝，可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能。

火焰菜茶，又称为“生命之根”，具有消热解毒、肝脏解毒的作用。

现代研究发现，火焰菜茶中含有较多的甜菜碱，有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新城代谢的有效调节剂。同时，还可加速体内蛋白质的吸收，改善肝功能，预防脂肪肝，延缓肝硬化的发展；促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢。

②肝脏怕“累”，多多休息是良方

中医上说“卧则血归于肝”，当我们躺着的时候，肝能得到血液滋养和休息，这是养肝血非常重要的一点。

特别是，肝经对应的是凌晨1点到3点，也就是丑时，这个时候如果您是睡眠的状态，那么对肝是最好的补充，能够让肝得到气血和能量，并充分地进行解毒。

③肝怕“酒”，能少就少是上策

不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞，所以您看成天喝酒的人，没有一个肝是完全健康的。

④肝怕“气”，少发脾气少动怒

从中医五行上来讲，肝和木对应，就有树木的属性。

什么属性呢？就是喜欢舒展的生长，不喜欢被压抑着，所以有个词叫做“肝喜条达”，讲的就是这个意思。

如果你的心里总是不痛快，或是发脾气，就会让肝气横逆，肝火旺盛，这些都会伤害到肝脏的健康，打破身体阴阳平衡的状态。

保护肝脏，教你坐式养肝三招

1、掌抱昆仑

十指交叉抱于脑后，上身缓慢左转45度，然后逐渐右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后身体复原坐正，再向左侧重复上述动作，拉伸右胁肋部；

然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成二争力，略停两秒；慢慢低头，两掌抱头向下轻按，略停两秒。

通过牵拉两胁肋部，可以刺激肝经及胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头动作可以调节颈椎，刺激颈后大椎穴，起到濡养筋骨、平秘阴阳的作用。

2、托天按顶

两腿伸直并拢坐在床上，十指交叉，掌心向下轻按头顶；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

通过伸脚、勾脚两个动作可刺激足三阴经及足三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可帮助调理三焦，舒肝利胆。托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度较大，练习时要循序渐进，不要急于求成。

3、前抚脘腹

两掌放在两斜肋部，顺腹前向下滑动按摩；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧左右滑动按摩；最后沿两胁肋向上滑动按摩。

摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，以达到调和周身气血、疏通经络和改善消化系统功能的目的。

摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。

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肝脏在身体里的哪个位置？

肝脏位于人体右侧上腹部，肝脏的上缘与右侧肺部下缘相邻，在体表的投影位置在右侧第五肋间隙处。其下缘与胆囊相连，位于右侧肋缘下。正常的肝脏在右侧肋缘下是无法触及到的，所以如果在体检时发现自己的肝脏突出右侧肋缘下，这时则说明肝脏肿大，一定要及时就医，并进行详细的相关检查，明确诊断后，一定要进行规律的治疗，避免耽误病情。