月经期间如何减肥？

姨妈期边吃边瘦的秘决，我偷偷告诉你~~嘘~

今天我要聊的主题是女生相爱相杀的亲戚<大姨妈>，为啥说是相爱相杀呢，因为她来了你会慌，她不来吧你就更慌了 。

有好多人都会满怀希望的问我，大姨妈来了是不是就可以放肆的吃吃吃了呢~

欸~~在这里我要辟个谣哦，虽然姨妈来了也随之把基础代谢给提高了，可是这并不代表你就可以随便想吃啥就吃啥。

也有些朋友会说，为什么我姨妈来的时候体重没有下降，反而还增长了呢？这是因为在经期身体的激素水平发生了改变， 所以身体会水肿，体重也会有增长的情况，都是正常的，只要经期过了，激素水平正常了，那么也消肿了，体重就会正常或者开始下降了。

说了这么多，重点干货要来喽！

你一定很想了解大姨妈来了之后应该怎么吃才能达到减肥的效果吧~

1、来喽来喽~首先我要说的是，就不要再拿红糖水伺候你大姨妈了，伺候了这么多年，难道你大姨妈有对你好点吗？况且，红糖水并不是缓解经痛的良药，但是它可是涨脂肪的帮手哦。

所以经期最合适的就是多喝温水（感觉自己在给直男们平反），但是多喝温水确实能帮助提高人体的新陈代谢呀~

2、其次呢就是要补钙，为啥要补钙呢，因为补钙才是缓解经痛的方法啦！

经期可以吃的补钙食物是牛奶、豆腐、豆干，但是不能吃油炸的豆腐哟，油豆腐的脂肪太高，不能给它机会去涨身上的脂肪。

3、还有就是要补铁，毕竟大姨妈一个月才来一次，除了给你带来经痛以外，她也会带走点什么的，比如经血。所以女生经期要及时补铁，才能更好的恢复精气神来对付身体上的脂肪哟。

补铁可以吃牛肉、鸭血、猪血、猪肝等，因为这些食物不旦是补铁高手，而且热量还低，是减肥的最佳食物哦，要注意的是肝脏食物一周只能吃1~2次哦。

4、最后就是要补充VC（维生素C） ，这里说的补充VC可不单纯是为了美容哦，而是为了更好的帮助铁的吸收，让铁充分的被人体利用。

补充VC可以吃猕猴桃、草莓、番石榴、木瓜等，这些食物有丰富的VC。一天吃一个拳头的量就差不多了。

说了该吃啥，也该说一下不该吃啥了吧~

一句话，不能吃生冷、辛辣刺激的食物，也不能喝咖啡、浓茶和酒，为啥？因为不利于减肥！

最后，如果经期没有什么不舒服的话，适量的运动也是极好的。

好啦~今天分享的内容就是这么多喽，关注我可以了解到更多有趣又好玩的减肥知识哟~~

经期怎样吃瘦的快？

月经期间减肥可以适量活动，多吃清淡营养的食物，月经期间不要吃太多甜食，要多吃高纤维的食物，如蔬菜水果全谷物，全麦类，燕麦等食物要多吃点高纤维量的食物，月经期间三餐一定要定时定量，养成良好的饮食习惯。要避免食用含咖啡因的饮料和浓茶，咖啡和饮料会增加焦虑和不安的情绪，可以改喝大麦茶和薄荷茶。

经期如何暴瘦？

任何时间段想要暴食，都只有一个方法，那就是“节食”。

当然我们不推荐节食减肥，经期就更不推荐节食了。

不能节食就不能暴食，所以，经期并不能暴瘦。

1、经期为什么不能暴瘦？

经期子宫内壁脱落，会流失很多血。所以这个时间段要补充铁、锌等微量元素，同时要多摄入低GI的食物，饮食种类要更加的丰富，营养要更加的充足。

因为出血的原因，经期的前两天也并不推荐运动或者降低运动的强度和时间。

既不能减少热量的摄入，也不能增加热量的消耗，所以，经期是不可能暴瘦的。经期的减肥目标应该是维持体重，而不是暴食。

2、经期应该怎么吃？

就像上面说的一样，多吃一些低GI的食物；

多吃一些海产品，因为它们富含铁和锌。比如鱼、海带、紫菜等。

多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、苹果、桃子、李子、樱桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、芦笋、芹菜、西兰花、西红树、蘑菇等。

同时还要控制饮食热量，调整整体的饮食结构。

经期您可以这么来吃三餐；

其中的水果、蔬菜，以及主食就从上面选择。

其他补充：

整个生理周期中，最佳的减肥时间段，并不是经期，而是卵泡期和排卵期，也就是经期结束后的第1天~第14天。

这个时候身体状态是最好的时候，人也非常的积极乐观，运动能力也是最强的时候。

减肥计划执行的是最顺利的时候。

所以，要想利用生理期减肥，应该抓住这14天，而不是经期。

我是天星妈，祝您减肥成功！

月经期怎么减肥快？

月经是子宫内膜伴卵巢发生周期一样变化，是子宫内膜脱落的一种生理性表现，月经期间由于出血量增加，要注意饮食，期间进行减肥会导致身体虚弱，全身乏力，口干舌燥，在月经期间避免暴饮暴食，应少量多餐，多吃一些蔬菜代替水果，可以进行减肥。

生理期的女生能不能减肥，需要注意什么？

当然可以！正如你生理期需不需正常饮食一样！

如果有不可以的话，那说明你的减肥方式是有问题的！

减肥一般需要关注三个方面：

1，健康适量饮食！营养均衡！

有人问，红烧肉可以吃不，当然可以，少吃就好！

有人问米面可以吃不？当然可以，粗粮细粮搭配吃！防止过量！

有人问蛋白质肉类是否可以多吃点，当然不可以！也就类似于节食套餐！营养均衡，营养均衡！

2，适量运动！建议每天6000步，可以从散步，到快步，到跑步逐步进行！运动最重要功能就是增强体质，增强免疫力！

3，增加减肥介质！特别强调一点：不可吃药，不可伤身，不可腹泻，不可禁食/不可节食，更不可以代餐！

减肥是为了健康，同样，减肥的过程也需要健康，减肥后的结果也必须健康才有意义！

赠送你健康饮食食谱供参考！