最有效果的减肥方法,求一个靠谱的瘦身办法?

求一个靠谱的瘦身 办法？

既然你说靠谱了，那么我的回答可能在你看来有点啰嗦，请见谅！

人的减脂瘦身原则。人之所以变瘦是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。摄入的能量就是你的吃，消耗的能量就是身体正常功能运转（基础代谢）和运动消耗。

所以我们从三方面入手，控制饮食，提高基础代谢，增加运动消耗

第一，控制饮食。不是节食，人体三大营养元素，碳水（主食），蛋白质（瘦肉类，蛋类），脂肪。控制碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入。每天总的能量摄入从碳水和脂肪中减少200～500大卡摄入。（附常见食物能量表）

第二，力量训练。力量训练保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，（不易反弹）。而且力量训练的燃脂效果可达三天（因为受损肌肉纤维的修复）。

第三，有氧运动，可在力量训练后进行半小时的有氧运动。因为力量训练后糖原消耗殆尽，脂肪参与供能最大。或者单独的有氧训练日，建议坚持半小时以上的有氧。（附常见有氧运动能量消耗表）

从上面三点从发，让自己每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

那有的人就说了，吃的再少一点，运动的再多一点，那不就减的快一点嘛。这样是不好的，赤字太多，容易导致肌肉分解参与供能，这也是好多人节食减肥后反弹的原因，并且也是你无法坚持下去的原因。

哪种运动减肥效果最佳？

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。

对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。