减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

减肥食谱一周减10斤1

第一天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱一周减10斤2

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一：

早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

周二：

早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三：

早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四：

早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

周五：

早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐：番薯一个，半个苹果

周六：

早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

周日：

早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

减肥食谱一周减10斤3

懒人减肥法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的’热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。

能一周瘦10斤的减肥食谱1

周一

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！

记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

能一周瘦10斤的减肥食谱2

第 一 天

早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯

午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花

晚餐：青菜一小碟+苹果1个

第 三 天

早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗

午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）

晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个

午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗

晚餐：菠菜豆腐汤+玉米1根

第 五 天

早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗

晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下：

第一日

早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。

加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。

下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。

上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。

中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。

下午加餐：1个苹果或者酸奶。

晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。

下午加餐：酸奶。

午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。

上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。

晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。

上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。

晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。

睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤？

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。