怎么能瘦下来不反弹,怎么减肥啊!我老是反弹!也不想运动?
怎么减肥啊!我老是反弹!也不想运动?
我想知道你之前是怎么减的?吃减肥药?还是节食?像这一类的减肥都容易造成内分泌紊乱,反弹是正常的,不想运动不可能哈,减肥都是要靠运动➕合理的饮食,等你身体习惯饮食的结构以后,那你可以适当的减少运动
产后肥胖怎么瘦身快不反弹?
首先女性要采取纯母乳喂养的方法,这个方法可以促进女性子宫修复,同时具有减肥知塑形的作用,一般纯母乳喂养的道话,可以有效地达到减肥的目的。女性在饮食上要多吃富含蛋白质,低脂肪的食物,比如说鸡肉、鱼肉可以提供足够的营养,又不会引起女性脂肪堆积回。在体力允许的条件下,要适当的进行体育锻炼,比如说慢跑、练瑜伽,都可以帮助女性答减肥、降脂
节食减肥后重新吃饭,体重反弹太快应该怎么办?
这是一个非常典型的减肥问题,许多不明就里的朋友,就是这样开始减肥之路的。所以,节食,瘦一点,恢复正常饮食,胖回去,一个让人沮丧的循环。
那么,反弹已经发生了,该怎么办?坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的,所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已,改正就是了。怎么改?
明白错在哪里?
减肥的道理很简单,让消耗的热量大于摄入的热量,这样身体就会被迫动用储备能源(脂肪)来供能,就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题,但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了(吃当然肯定要吃些水果什么的),身体得到的信号是“食物短缺”,当恢复正常饮食后,身体就会极大地提高储备能源的效果,也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以,节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且,节食减肥破坏营养正常供给和均衡,对健康毫无益处。
明白正确的减肥姿势是什么?
正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持,没有捷径。三方面简要说一下:
(1)科学运动。减肥就多做有氧运动,每周三至五次的运动,每次时长30-60分钟,但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量,而不是一开始就猛练。
(2)控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量,而是控制摄入的热量。所以,要注意调整饮食结构和饮食习惯,比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。
(3)长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月,在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标,比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后,再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功,那只能说是开了个头,因为你如果恢复原来的生活方式,又会重新胖起来,所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食,成为自觉的生活习惯。
接触过许许多的减肥朋友,最大的感触是减肥都是从盲目开始,以盲目结束,问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以,在开始减肥前,花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识,以及对自己的身体做一点基础的了解,是非常有必要的,可以避免许多弯路。
有不同观点吗?直接在下方留言评论吧!也别忘了给我点个赞哦~
顺手关注@御行健身,专注运动减脂,私信回复你的减肥疑问,御行君会给你一个小建议!
怎样健康减肥不反弹,又不至于饿肚子,有没有好一点的食谱推荐?
可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹,又不饿肚子。减肥食谱是以低热量,高纤维,优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础,这样既能减少摄入量,又能增加饱腹感,同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐,是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的辅助作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到均衡营养的作用,在营养充足的情况下,达到健康减肥的效果。
推荐减肥食谱如下:
1,早餐:脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干(西芹75克,白豆干20克)+芦柑100克。
2,午餐:清蒸鸡条冬笋(鸡脯肉100克,冬笋50克)+蒜蓉芥蓝(芥蓝200克)+海带骨头汤(去掉上面的一层浮油,猪棒骨100克,干海带10克)+糙米饭(糙米50克,大米30克)。
3,下午加餐:下午3~4点加一餐,补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物,如无糖酸奶100毫升。
4,晚餐:肉片彩椒香菇荷兰豆(瘦肉50克,彩椒25克,香菇5克,荷兰豆25克)+干贝冬瓜(干贝5克,冬瓜200克)+紫米粥(紫米10克,大米10克)。
5,全天食用油25克,盐6克。减肥期间食用油建议选择,橄榄油,茶油,亚麻酸油,这些油富含不饱和脂肪酸,可以促进脂溶性维生素的吸收。
6,全天喝水保持在1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对补充人体需用水和维持身体健康都有益处。
7,每天运动30分钟以上,运动能提升代谢和促进燃脂,对增肌和塑形起到辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力的辅助作用。
120斤怎样才能减肥又不反弹?
坚持运动+饮食清淡=减肥不反弹
运动注意事项:运动需要坚持
如果不能坚持天天锻炼最起码要隔天锻炼,跑步跳绳都可以,不过运动之前记得一定要花时间热身。锻炼时长和强度也一定要循序渐进,要知道你胖起来也不是一天就胖起来的,同理,瘦下来也不是一天两天能瘦下来的,所以要坚持运动,贵在坚持。
饮食清淡:多吃菜少吃主食
夏天减肥应该是比较容易的事儿,天热本来胃口就不太好,多吃点水果蔬菜,尽量少吃或者不吃肉,特别是晚上不能吃肉,也不要去吃烧烤之类的。
坚持以上两点,相信你很快就能瘦下来又不反弹的。