减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？

减肥期间晚上吃鸡蛋好还是全麦馒头好？

对减肥来说，如果是同等大小、同等重量的鸡蛋和面包，我建议您选择鸡蛋。

为什么选择鸡蛋要比选择全麦馒头好？

有下面3个原因：

1、对减肥来说，蛋白质的重要性要大于碳水化合物的。

鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，因其物美价廉，深受减肥者和健身者的喜爱。

全麦馒头富含复合碳水化合物，是我们常吃的一种优质主食。

您可以看到，很多减肥方法都是“戒糖、戒碳水”，还有就是高蛋白低碳水；最极端的“生酮饮食”干脆就是不吃碳水化合物。

但是基本上没有那种略微科学一点的减肥方法是“戒蛋白”或者是“少吃蛋白”的。

蛋白质摄入不足一个最大的坏处是：分解肌肉，降低基础代谢率。

基础代谢率越低，人消耗的热量就越少，人就会容易发胖。

所以，少吃一点碳水化合物其实问题不大，但是蛋白质摄入不足问题就比较严重。

2、鸡蛋比全麦馒头更抗饿。

鸡蛋和全麦馒头都是低GI值的食物，从理论上来讲，应该抗饿能力差不多。

但实际上，我们常吃的全麦馒头，不管是自己做的，还是超市里买的，都并不是真正的全麦馒头，里面加了很多白面粉。因为真正的全全麦馒头是非常粗糙的，吃起来并不可口。只有加了白面粉的全麦馒头口感才会细腻可口一些。

而鸡蛋就是真正的、没有任何变动的低GI值食物。

所以，鸡蛋比全麦馒头更加抗饿。

3、同等总量下，鸡蛋的热量更低一些。

鸡蛋的热量是144大卡/100g，全麦馒头的热量是 223大卡/100g

相比之下，鸡蛋的热量更低一些，对减少热量的摄入更有帮助。

减肥期间怎么吃鸡蛋和全麦馒头呢？

鸡蛋是优质蛋白质的一种，全麦馒头是优质主食的一种。

对蛋白质来说，我们每天摄入的量大概是：1个鸡蛋+250ml牛奶+1手掌心肉类+手掌心豆腐。

成人每天吃2个鸡蛋是没有问题的，相应的可以减少其他蛋白质的摄入。

减肥期间，我们每天至少要吃2-3个拳头大小的主食。可以分配到三餐，也可以分配到2餐，晚餐是可以不吃主食的。

如果您的主食都吃全麦馒头的话，可以吃2-3个拳头的全麦馒头。

其他补充：

减肥是一个热量差的问题。

不管鸡蛋有多好，也要满足摄入的热量<消耗的热量才能减肥。

所以，对减肥来说，考虑整体的热量远远比考虑单一食物的热量更加重要。

我是天星妈，祝您减肥成功!

晚饭吃什么能越吃越瘦？

题主您好，我想您一定是对吃有些误解，而且对瘦这个概念也不是太明确。因为这个世界上除了药物以外，是不存在越吃越瘦的东西的。所以下面就来为您正确的梳理一番。

既然您提到吃了，那我们就先说说吃。越吃越瘦显然不现实，我们要做的是吃什么？以及怎么吃？大家嘴上常说的减肥食物，实际上指的是有利于减肥的食物，并非吃了就能瘦的食物。比如说新鲜蔬菜、粗杂粮、代餐食品等。素菜含有大量水分和膳食纤维，特点就是能量低饱腹感强。粗杂粮在为我们提供必须能量的同时，膳食纤维丰富，比吃细粮更不容易饿。

至于代餐食品是现在比较流行的，作为营养师就不在这大力鼓吹了，以免有做广告销售的嫌疑。我只能说可以用，但不要过于依赖，毕竟是代餐用的，可以代替1餐。另外，三餐分配要合理，不能饥一顿饱一顿。三餐定时定量，远离油炸油煎食物，以及各种糕点糖果。甜饮料也是能量的重灾区，要少喝，最好是不喝。不要觉得这么做不合群，减肥嘛，就要和普通人不一样，才能完成普通人做不到的事。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

减肥晚上适合吃什么？

减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和刺激性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。

晚上吃什么能够减肥？

减肥主要是全天的热量控制营养比例搭配，不在于某一顿或者某一种食物，如果白天摄入过多的高热量、高碳水食物，已经造成了热量盈余太多，那么晚上吃与不吃都不会对减肥有实质性帮助。

一日三餐合理分配，既可以根据身体生物钟达到饱腹感的需求，又可以补充能量以及身体所需要的营养物质。在热量合理的前提下一般三餐的比例分配为3:4:3或者4:4:2，根据个人饮食、生活习惯不同可以自己调整。

相对来说，晚餐是摄入比较少的一餐，因为晚上活动量减少，如果再摄入过多的丰富的食物会难以消耗，除了被利用的部分、变成糖原被储存的部分，多余的部分会变成脂肪被囤积。所以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是有一定道理的。

针对晚餐的食材：少吃淀粉类食物和高脂肪食物，以清淡易吸收的蛋白质食物和高纤维又低糖的蔬菜为主，且睡前四个小时最好保证不进食。

淀粉类食物包括主食、以及淀粉类的蔬菜，如果不觉得饥饿不吃主食也可以；蛋白质食物以白肉为主(鱼肉/虾肉/鸡胸肉/)或者水煮蛋/蒸鸡蛋。

脂肪类食物包括坚果和食用油的选择，脂肪类食物是热量密度最高的营养物质，虽然多不饱和脂肪酸对身体有益，但是摄入量不要多。

晚饭后可以适当的散步或者轻度活动一下来增加消耗，同时，注意全天的摄入热量不易高出基础代谢太多。

一周 营养 减肥 食谱 _ 千 问 健康

对于正处于减肥阶段的人来说，晚餐是非常重要的，晚餐尽量吃一些容易消化的流食，比如小米粥，瘦肉粥等，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪的堆积，也可以适当吃一些水果，在饭后要适当散步，促进肠胃消化，这样才能够达到减肥的目的，另外只靠饮食方面的控制，减肥效果不是很好，在日常生活中还要注意适当参加体育锻炼，脂肪燃烧同时大量补水，促进新陈代谢才能够达到瘦身减肥的效果。