什么方法才能有效减肥？

什么才是真正有效的减肥方法

提到减肥，大多数人的第一反应是“管住嘴，迈开腿”，在执行过程中，大多数人又选择了“少吃多动”的方法来减肥，更甚者会采用“断食”或“单纯大运动量”来减肥，似乎这是减肥的金标准。那这个到底是不是真正有效的减肥方式呢？我再带大家简单了解一下肥胖的原因吧。

肥胖的原因

一、肥胖的原因 中国传统养生认为，肥胖是外因是“过食肥甘厚腻、多食少动”这和现代营养学所称的吃得太多，动得太少导致摄入的热量多于消耗的热量所以变胖是高度一致的，这也是“管住嘴，迈开腿”减肥法的主要依据及在一部分分人身上有效果的主要原因。

但我们不要忽略了肥胖的另一个原因，传统养生认为“脾肾气弱，运化不利”也是肥胖的重要因素，这与现代营养学近些年也提出“胰岛素阻抗”类似并较之更为全面，这一部分人如果只是“少吃多动”是无法收到良好的减肥效果的，正如《脾胃论》中所说，“或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也”。

除以上两大原因外，肥胖还与情志失调、脾虚内热、先天体质等有关联。

我们可以把过食、少动、情志失调归为外因，而脾胃气弱、脾虚内热和先天体质归为内因。内因常由外因引起，这是因为，人体所有的营养来源于食物，由脾胃负责运化并输送给身体各个脏腑，以维持机体的正常运转，食物的过剩或不足、营养是否全面，将直接影响脾胃及其他脏腑的运转和功能。

而运动和情志对脾胃功能有正反两方面的作用。少动、过动、过于兴奋、过于抑郁对人体都有影响，《脾胃论》中说到，饮食不节，则胃病，形体劳役则脾病，而脾胃是后天之本，是生化之源，脾胃病，则运化失司，人体的营养供应则会出现问题。从中，我们可以看到饮食、运动、情志对于身体是何等的重要了吧。

我们因此也可以把肥胖的原因简单总结如下：

1、饮食失节-过食（总量太大）、偏食、偏嗜

2、运动失常

3、脾肾气弱、气化不利

4、其他原因（情志、先天等）

什么是有效的减肥办法

二、什么才是有效的减肥方法原因大致在上文简单阐述了一下，但每个人的情况还是会有差异，总体来看，肥胖和我们的日常生活方式是息息相关的，所以有效的减肥方法就只有一个：让自己的生活方式回归正常。

1、做到食饮有节：我不喜欢说管住嘴，因为一说这三个字，很多人就想到了“少吃“，我们都知道，人以水谷为本，人绝水谷则死，只注重少吃，只会让你身体的营养更不全面，会导致二个结果，一是过瘦，二是过胖。食饮有节指的是：饮食结构合理、不偏食、不偏嗜、不过饱(具体内容，此处不做阐述，可翻阅我过往文章或问答，或者在评论区留言）。

2、适度运动：不要盲目加大运动量，过则伤身，也不要强制自己去做一些自己根本不喜欢的运动，因为难以持续，前文说过，减肥就是让自己的生活方式回归正常，而生活中运动无处不在，只要每天不久坐、不久卧、不久视，让自己的身体时常动起来，有那么点汗将出未出的感觉就可以了。

3、根据自己的身体情况，适当选择一些可以调理脾胃的食物，帮助脾胃功能的恢复。

4、调控好自己的情绪，保持一种恬淡虚无的精神状态。

基本上如果能做好以上几点，减肥不是什么难事。真正最难的在于你是否能找到自己饮食结构和习惯的问题并去改变它。

我是健康百龄聊减肥，带你了解“肥胖”与“健康”的知识，深入了解饮食与生活方式对身体的影响。

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减肥用什么方法瘦得最快？

你这个问题好回答，最快的方法肯定是结食。但是药效效果好，不伤身体，并且不反弹，这个方法就不可取

用好的减肥方法，不需要刻意安排一日三餐，不知道大家试过用蜂蜜减肥吗？

经常听到一些姐妹减肥的话题，有的抱怨运动太累，太费时间，有的有抱怨，节食受不了。有的用减肥药和减肥茶对身体太不健康了。我把我自己用的一个减肥的方法分享给你们，用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试了几个月，辅助适量适量的运动，瘦了七斤，效果还是比较好的，这个方法也比较简单。一开始第一天只喝蜂蜜，也可以用蜂蜜泡茶喝，冲水喝也可以的，到了第二天和第三天，正常饮食就可以。第四天还是只喝蜂蜜（蜂蜜水也可以），第五天，第六天再恢复正常饮食。每天可以适当的散散步，跑跑步最好，这个在十分钟以内就可以了

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如何减肥最有效？

身高170cm，体重80公斤的话，BMI为27.7，这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。

不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。

肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。

在此基础上要多动，除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外，还有让自己多动少做，不要久坐和躺在床上。

减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。

减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。

怎么 有效 减肥 _ 千 问 健康

1.鸡蛋

减肥法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的方法。方法是每日三餐以鸡蛋为主食，可以搭配青菜和水果的饮食方法，鸡蛋第一天不限量，以后每日食三个。效果此方法可做两周有效。一周可减十斤，两周可减二十斤。二，苹果减肥法。又称三日苹果减肥法，方法是按照三餐的时间，水果或者肚子饿的时候就吃，吃饱为止，但这三天只能吃苹果不能吃其他水果和食物，三天可减三至五斤。三，香蕉减肥法。方法是早餐时吃几个香蕉配白开水，吃到饱为止，中晚餐可照食谱进行。

1、减肥后：3餐一定要正常，每餐不得超过8分饱，多喝水促进您的代谢，让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。

2、垃圾食品少吃，可以延长你的生命3到5年，也可以让你到50岁都不会胖。

3、如果哪天你真的没办法忍不住了，一不小心吃多了，超过了8分饱，那么隔天你一定一定要清肠(吃一天的水果)，一定一定一定要的，这是必须要做的。

4、如果你们可以坚持的，建议你们每1个星期清肠一次，巩固很简单，就看你做不做了，

5，适当的多餐少食不饿就行。在配合点慢走，和慢跑。

至少他减肥成功了，个人毅力和坚持也很重要。要严格要求自乙，并且还要保持身体健康才算成功。

你们觉得减肥最好的方法是什么？

第一就是减肥操，减肥操是可以燃烧身体脂肪的，好像是坚持30分钟就可以持续燃烧脂肪的，坚持下来真的很有用！！！我就是这么减下来的，一定要坚持哦。郑多燕或者是日本的一些运动员的减肥操都是可以有助于你减肥的。

第二就是通过控制饮食来减肥，吃：控制每天的热量很关键，摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

第三就是多运动，不仅仅是减肥操，更要加强运动，尤其是有氧运动哦。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。