减肥怎样才能最有效的减肥？

减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情况不同，减肥的方法就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥方法放之四海而皆准或适合于每个人。

本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的办法。

其实，减肥很简单。减肥就是管住嘴、迈开腿。如此简单！

2020年1月我自新疆前往重庆看望老人，22号突然被通知居家生活，不许外出。但是，农民不外出怎么办？挖田、下菜、随时套种，这些事如果一步跟不上，就会步步跟不上，就会使本来就拮据的生活陷入困境。事实上每次回家看望老人也没有做事，但是这次住的时间长了，就经常下田帮老人挖田、锄草、间苗等，加上每天吃米饭（本人是北方人，不喜欢吃米饭）饭量减少，至3月11号返回时，体重不增反而降至59公斤，实实在在的比在新疆减轻了二公斤。

回新疆后，宽松的生活环境，加上吃面食多，体重增至63公斤。但是，众所周知，2020年7月16日，乌鲁木齐按下暂停键后，所有乌鲁木齐居民都居家生活，不许出门，按理说我的体重应该增加。但是，令大家失望了。因为爱人每天做饭，二餐米饭，一餐面食，喜面不喜米的我，每天饭量就一小碗米饭，期间，每天在自己家的骑行台上骑行锻炼二个小时，那汗出的，衣服都湿透了。这样，至8月底，本人体重仅有61公斤。也出现了一个不增反降的奇迹。

总之，减肥应该因人而异。只要你管往了自己的嘴巴，少吃饭，经常运动（一定要出汗，不出汗不算运动），并持之以恒坚持二、三个月，应该是有明显的效果的！

怎样有效的减肥？

坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。

■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。

减肥用什么方法瘦得最快？

你这个问题好回答，最快的方法肯定是结食。但是药效效果好，不伤身体，并且不反弹，这个方法就不可取

用好的减肥方法，不需要刻意安排一日三餐，不知道大家试过用蜂蜜减肥吗？

经常听到一些姐妹减肥的话题，有的抱怨运动太累，太费时间，有的有抱怨，节食受不了。有的用减肥药和减肥茶对身体太不健康了。我把我自己用的一个减肥的方法分享给你们，用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试了几个月，辅助适量适量的运动，瘦了七斤，效果还是比较好的，这个方法也比较简单。一开始第一天只喝蜂蜜，也可以用蜂蜜泡茶喝，冲水喝也可以的，到了第二天和第三天，正常饮食就可以。第四天还是只喝蜂蜜（蜂蜜水也可以），第五天，第六天再恢复正常饮食。每天可以适当的散散步，跑跑步最好，这个在十分钟以内就可以了

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怎么有效的瘦身？

对于每一位爱美人士来讲总是会有着自己的瘦身经历，其实，合理的瘦身不仅仅是为了让身材变好，更是为了让身体更加健康，我们知道，很多疾病都会与肥胖相关，所以我们瘦身的目的首先应该是为了健康，再来就是为了让身材变好。

那么，怎么瘦身才会有效呢？

首先，我们应该知道，想要自己有效地瘦下来，其前提就是保证日常热量的摄入小于其消耗，然后再保持下去，这样我们就会慢慢地瘦下来，也就是说我们要去制造热量缺口，而方法就是从两个方面出发，一是控制饮食，二是规律运动。

那么，在饮食与运动之间我们应该如何去做呢？

第一：饮食

饮食的有效控制是有效瘦身的前提，同时也是必要手段，所以，无论我们是否有运动的参与，都可以通过饮食的方法让自己瘦下来，但是在饮食的控制过程中我们一定要考虑一个问题，就是基础代谢，一定要做到日常热量摄入满足基础代谢所需，这样做的目的是为了保证基础代谢的基本稳定，因为从热量消耗的途径来看，基础代谢消耗则占据着整个热量消耗的60%左右，而一旦基础代谢下降就意味着热量消耗的减少。

所以，控制饮食的目的是为了热量摄入的减少，而保证基础代谢基本稳定则是为了保证热量消耗的基本不变。但此时问题就来了，如何做到控制饮食又可满足于代谢所需呢。我们可以通过以下两点来考虑。

1.计算自己的基础代谢，并根据食物的热量表来制定自己的饮食计划

如何计算自己的基础代谢呢？这时就需要来套用一个公式来帮我们了解自己的基础代谢处于一个什么样的状态。然后再根据食物热量表去查询自己所要摄入的热量。

基础代谢=

男：【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184

女：【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184

2.根据自己当前的饮食习惯来适当地调整饮食结构，从而做到降低热量的摄入

虽然说通过第一点我们可以对比较精确的实现热量摄入的不超量且满足于代谢所需，但是对于大众来讲可行性不强，因为每一种食物虽然有一个热量参考，但是也会受到烹饪方法的不同而发生变化，就从这一点来看，就会让我们所摄入的热量无法精确计算，当然，除非自己是一个经验丰富的营养师。

所以，比较可行的方法就是依据自己当着的饮食结构做出适当的调整，最为简单的方法就是尽可能地避免高热量食物的摄入，尽量避免零食，然后在吃的各类上杂一些（这样有助于保证营养的均衡），然后再量上吃到7.8分饱（这样有助于控制总体的热量摄入）。

第二：运动

如第一点所述，运动并非是有效减肥的必要手段，但是如果在减肥过程中加入运动，则会让我们的减肥之路更加轻松。还是从热量消耗的角度来看，虽然说基础代谢占据着整体热量消耗的60%左右，而运动只占据30%左右，但不同的是，基础代谢会在一个较长的时间内处于一个基本的稳定状态，所产生的热量消耗也会相对稳定。而运动则不一样，只要我们主动去运动，就会伴随着热量消耗的出现，也就是说运动是扩大热量消耗的主要来源。

所以，在我们的减肥过程中，加入适当的运动，不但可以让我们在饮食上不必过于苛刻，还会适当的扩大热量消耗以更好地形成热量缺口而让我们瘦下一来。

另外，运动的好处也不仅限于对体重的控制，更会给我们的健康带来各种的好处。另外，运动（尤其是力量训练）来可以帮助我们塑造体型，从而让整个身体更加紧致有弹性。除此之外，力量训练也是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则意味着热量消耗的提高，所以会让我们瘦得更高效。

综上所述，有效减肥最好的方法就是合理的饮食控制+规律的运动。而在运动方面最好是力量训练与有氧运动的结合。当然，长期的坚持也是有效减肥的前提。

作者：十月知行

你们觉得减肥最好的方法是什么？

第一就是减肥操，减肥操是可以燃烧身体脂肪的，好像是坚持30分钟就可以持续燃烧脂肪的，坚持下来真的很有用！！！我就是这么减下来的，一定要坚持哦。郑多燕或者是日本的一些运动员的减肥操都是可以有助于你减肥的。

第二就是通过控制饮食来减肥，吃：控制每天的热量很关键，摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

第三就是多运动，不仅仅是减肥操，更要加强运动，尤其是有氧运动哦。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。