十大减肥蔬菜排行榜看吃什么蔬菜减肥最快

;     蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜减肥最快呢?下面就来揭秘十大减肥蔬菜排行榜!

第一名——冬瓜

      冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

第二名——西红柿

      西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

第三名——

      韭菜

      韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

第四名——土豆

      土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

第五名——苦瓜

      苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

扩展阅读:

      健康减肥餐

      蔬菜沙拉减肥

      什锦蔬菜减肥汤

      蔬菜瘦身汤

第六名——卷心菜

      卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

第七名——芹菜

      芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

第八名——白萝卜

      萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

第九名——生菜

      生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

第十名——

      洋葱

      洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

扩展阅读:

      健康减肥餐

      蔬菜沙拉减肥

      什锦蔬菜减肥汤

      蔬菜瘦身汤

      蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜减肥最快呢?下面就来揭秘十大减肥蔬菜排行榜!

第一名——冬瓜

      冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

第二名——西红柿

      西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

第三名——

      韭菜

      韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

第四名——土豆

      土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

第五名——苦瓜

      苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

扩展阅读:

      健康减肥餐

      蔬菜沙拉减肥

      什锦蔬菜减肥汤

      蔬菜瘦身汤

第六名——卷心菜

      卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

第七名——芹菜

      芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

第八名——白萝卜

      萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

第九名——生菜

      生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

第十名——

      洋葱

      洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

扩展阅读:

      健康减肥餐

      蔬菜沙拉减肥

      什锦蔬菜减肥汤

      蔬菜瘦身汤

吃什么蔬菜减肥最快最有效盘点十大减肥蔬菜排行榜

;     一般人都觉得蔬菜属于高纤维低热量的食物，减肥效果肯定特别好，其实并不是所有蔬菜都能减肥的。那么，吃哪些蔬菜可以减肥?吃什么蔬菜减肥最快最有效?下面小编就来给大家介绍10种真正能瘦身去脂的减肥蔬菜，让你真的瘦下去!

      排名第一的蔬菜—冬瓜

      冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

      排名第二的蔬菜—西红柿

      西红柿含有丰富的膳食纤维，其中的红茄素可以降低热量摄取，还有西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

      排名第三的蔬菜—苦瓜

      苦瓜的热量超低，还能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类，不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助减肥。

      排名第四的蔬菜—小黄瓜

      小黄瓜含有一种具有抑制淀粉、糖类在体内转换成脂肪的成份，所以有减重效果。并且含有维生素C、维生素B群及许多微量矿物质等营养素。

      排名第五的蔬菜—土豆

      土豆是饱腹食物中热量最低的，是很好的一种减肥食品，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，也是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

      排名第六的蔬菜—白萝卜

      白萝卜能促进脂肪的新陈代谢，避免在皮下脂肪囤积。并且白萝卜含有丰富的维生素C与微量锌，可增强人体免疫功能;并且所含的膳食纤维有助降低毒素在肠道停留，预防大肠癌发生。

      排名第七的蔬菜—竹笋

      竹笋含很少的脂肪及淀粉，属于天然低脂、低热量食品，是减重的好蔬菜。并且竹笋含丰富纤维质，能促进肠道蠕动、消脂通便，预防大肠癌。

      排名第八的蔬菜—生菜

      生菜中含有甘露醇，可以促进人体血液循环，还有叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体肠胃消化，经常食用生菜不仅补充营养，还可以达到瘦身的效果。

      排名第九的蔬菜—芹菜

      芹菜属于负热量的食物，通常人体在咀嚼、消化芹菜时，消耗掉的热量超过食物本身吸收的热量，所以有助减重，防止脂肪在皮下形成，达到减肥效果。

      排名第十的蔬菜—辣椒

      辣椒中的辣椒素能刺激体内的产热系统，加快新陈代谢，进而加速脂肪分解，达到减肥。不过辣椒具有很强的刺激性，肠胃差人不宜食用。

      一般人都觉得蔬菜属于高纤维低热量的食物，减肥效果肯定特别好，其实并不是所有蔬菜都能减肥的。那么，吃哪些蔬菜可以减肥?吃什么蔬菜减肥最快最有效?下面小编就来给大家介绍10种真正能瘦身去脂的减肥蔬菜，让你真的瘦下去!

      排名第一的蔬菜—冬瓜

      冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

      排名第二的蔬菜—西红柿

      西红柿含有丰富的膳食纤维，其中的红茄素可以降低热量摄取，还有西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。

      排名第三的蔬菜—苦瓜

      苦瓜的热量超低，还能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所摄取的脂肪和多醣类，不管是代谢差造成的水肿或是内脏型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助减肥。

      排名第四的蔬菜—小黄瓜

      小黄瓜含有一种具有抑制淀粉、糖类在体内转换成脂肪的成份，所以有减重效果。并且含有维生素C、维生素B群及许多微量矿物质等营养素。

      排名第五的蔬菜—土豆

      土豆是饱腹食物中热量最低的，是很好的一种减肥食品，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，也是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

      排名第六的蔬菜—白萝卜

      白萝卜能促进脂肪的新陈代谢，避免在皮下脂肪囤积。并且白萝卜含有丰富的维生素C与微量锌，可增强人体免疫功能;并且所含的膳食纤维有助降低毒素在肠道停留，预防大肠癌发生。

      排名第七的蔬菜—竹笋

      竹笋含很少的脂肪及淀粉，属于天然低脂、低热量食品，是减重的好蔬菜。并且竹笋含丰富纤维质，能促进肠道蠕动、消脂通便，预防大肠癌。

      排名第八的蔬菜—生菜

      生菜中含有甘露醇，可以促进人体血液循环，还有叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体肠胃消化，经常食用生菜不仅补充营养，还可以达到瘦身的效果。

      排名第九的蔬菜—芹菜

      芹菜属于负热量的食物，通常人体在咀嚼、消化芹菜时，消耗掉的热量超过食物本身吸收的热量，所以有助减重，防止脂肪在皮下形成，达到减肥效果。

      排名第十的蔬菜—辣椒

      辣椒中的辣椒素能刺激体内的产热系统，加快新陈代谢，进而加速脂肪分解，达到减肥。不过辣椒具有很强的刺激性，肠胃差人不宜食用。

减脂最该吃的食物排行榜！西兰花倒数第一，黄瓜第四，你想了解吗？

正确饮食的却寥寥无几，减肥瘦身最应吃的食物排行榜，西兰花排倒数第一，黄瓜排第四，今天就来盘点一下减肥的特色小吃，要我要瘦的好友建议了解一下。

第一名，莴笋。

极力推荐菜谱【西芹百合】

食材:莴笋，香水百合，红辣椒，大蒜，淀粉，植物油，盐。

作法:准备充分新鲜的莴笋，将他清洗干净，把叶子祛除控干表面的水，切成两厘米的段，放入盘内预埋。选用新鲜的香水百合，把叶片掰下来，放入清水里面，清洗干净之后预埋，把大蒜去皮，切成块状，指天椒切成一小块。

锅里倒入冷水，把里面加上一小勺盐与少许油，提温至煮沸之后放入莴笋，绰水2min捞出，放入冷水中太冰。并把香水百合放入绰水2min捞出，锅中踩油门，放入蒜头开展进行爆香，再放入西芹百合，煸炒一分钟之后加上红辣椒，快再度煸炒至健全。最后上滴一小勺水淀粉，勾欠一下翻拌匀就可以出锅了装盘。

第二名，秋葵。

极力推荐菜谱【白灼秋葵】

食材:秋葵，大蒜，美味鲜酱油，植物油，盐。

作法:提前准备好几个新鲜的秋葵，将他清洗干净，再摘除根处预埋。大蒜切成蒜末，锅里倒入冷水，加上一勺盐，一勺少许油，烧沸煮开后再放入秋葵，煮5分钟捞出。

马上放入凉白开中太冰，接着捞出摆入盘内，锅中升温少许植物油，6分熟之后放入大蒜末煮到色彩发黄，取出之后倒入秋葵上面，倒入少许美味鲜酱油，潮湿一些就可以吃完。

第三名，包心菜。

极力推荐菜谱【凉拌紫甘蓝】

食材:包心菜，香莱，熟白芝麻，盐，美味鲜酱油，香油，白醋，白糖。

作法:首先把包心菜一片片取下来，放入水里冲洗干净，控干表面的水，再将他切成细条条。选择2~3棵香莱，清洗干净之后再切成两厘米的段，在包心菜里面加上盐，抓拌匀腌制10min，把下面的水丢掉。

随后在腌制好的包心菜里面倒入白醋，白糖拌匀，再放入香莱，香油，美味鲜酱油，翻拌匀。最后上滴一勺熟芝麻，就可以出锅了装盘。

第四名，黄瓜。

极力推荐菜谱【调凉菜凉拌青瓜】

食材:黄瓜，干辣椒，大蒜，白芝麻，美味鲜酱油，白醋，白糖，植物油，盐。

作法:首先把黄瓜清洗干净，然后放在石板上，用刀去将他拍扁，再切成两厘米左右的段儿放入一个盆子里。把大蒜去皮切成末，指天椒切成段儿，在锅中油热，升温到6分熟，放入大蒜和辣椒开展进行爆香，再放入美味鲜酱油，白醋，盐，白糖和少许冷水，将他融化开烧至煮沸就可以歇火。让调料汁自然潮湿之后，再放入黄瓜中，上滴熟芝麻，拌匀就可以上餐。

第五名，荠荠菜。

极力推荐菜谱【韭菜炒鸡蛋】

食材:荠荠菜，鸡蛋，植物油，盐，鸡精。

作法:取一把新鲜的荠荠菜，采摘干净整洁之后清理好，控干表面的水，切成两厘米长段。在盘子里磕入两个鸡蛋，沿着一个方向拌匀，锅中油热，环境温度6分熟，放入鸡蛋炒成小块盛出。锅中留少许油，加上荠荠菜，煸炒30秒上下再放入鸡蛋，加盐和味精，翻拌匀就可以出锅了。

第六名，西兰花。

极力推荐菜谱【蒜蓉西蓝花】

食材:西兰花，胡萝卜，大蒜，植物油，盐，油耗，鸡精，淀粉。

作法:把西兰花清洗一下之后，掰成花朵放入盆中，加上开冷水泡浸一下，再清洗干净，沥干水分预埋。胡萝卜清洗干净祛除皮，切成块状，锅里倒入冷水，把胡萝卜和西兰花放入绰水三分钟。

大蒜去皮切成碎粉，锅中油热，环境温度6分熟放入姜蒜开展进行爆香，再放入西兰花和胡萝卜，爆红油爆，加盐，油耗，健全之后加少许水淀粉勾芡。翻拌匀就可以出锅了装盘。