补硒的十大功效,新型病毒，增强免疫力是关键，补硒真的有用吗?

新型病毒，增强免疫力是关键，补硒真的有用吗？

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缺乏硒元素的确有可能让我们的免疫力下降，充足的硒元素能维持我们正常的免疫能力。

也有很多论文，报道，关于硒与免疫力的，

提高机体免疫力

大量研究表明在机体正常的免疫活动中（细胞免疫、体液免疫及非特异性免疫），硒元素都起到了很大的作用。硒能够增强体液免疫力，刺激免疫球蛋白的形成，有提高机体合成抗体的能力。

防治病毒性感染疾病

病毒复制过程中需硒量增加，导致硒缺乏并毒害宿主细胞。适量补硒可预防某些病毒性感染疾病，如人类免疫缺陷病毒（HIV）、乳腺肿瘤病毒等。

至于解毒、排毒

硒与金属的结合力很强，可与体内的汞、铅、锡、铊等重金属结合，形成金属硒蛋白复合而排出。

我们不能断章取义，就认为补硒可以对抗新型病毒。

硒缺乏症状

大量研究表明：硒摄入量长期不足可影响儿童的视力发育，造成心脏的损伤，使机体免疫调节功能下降，甲状腺功能低下。缺乏硒会导致精神萎靡不振，体重减轻，易患感冒，未老先衰，严重缺乏硒肌肉萎缩变性、四肢骨关节变粗、会引发心肌病及心肌衰竭。

不过这不代表硒吃得越多我们的免疫力就越强，要想“提高”免疫能力我们还应当从多方面入手，例如均衡日常的饮食营养，不仅仅是硒元素，各种营养成分都是影响免疫系统的因素，比如优质蛋白，蛋白质是淋巴细胞的重要组成部分，缺乏蛋白质我们很有可能降低抗病能力；不饱和脂肪酸，香菇多糖，又比如维生素A，维生素A是修复上皮组织和呼吸道粘膜的重要成分，皮肤、粘膜组织可是身体的第一道防护线；

还有最常见的维生素C，也是免疫系统所需的成分之一，所以，补充各种人体所所需的微量元素，钙，铁，锌，对维持正常的免疫力都是有帮助的，可不仅仅是这个硒元素。

有很多商家乘机吹捧硒元素的功效，把硒元素神话了不少。当然，硒元素自身的确有很多重要的功效，例如调节维生素A、维生素C、维生素K等多种维生素的吸收，可预防视网膜病变、眼底病变、白内障等问题，还能调节蛋白质合成，而蛋白质刚好就和免疫系统挂钩；硒元素还能调节肌肉收缩，避免心肌受损，降低钙质沉积，预防疾病发生。硒还能够抵抗一些有害重金属，排铅、排镉。单一的补充硒只是维持正常的生理所需，并非传说中的能抗癌、抗毒，还能逆龄。有很多“富硒”食品，比如富硒大米、富硒酱油、富硒猕猴桃，橙子、富硒鸡蛋等等，这些所谓的“富硒”食物也并没有那么神奇，可能只是硒含量稍微高一些，但是不能过量补充。

面对新型病毒，硒虽然不能缺乏，但也不可“乱补”。

硒元素，不必过分补充，花钱额外补充没有必要，甚至会给身体带去烦恼：

任何“物质”在谈到作用和危害的时候都要考量“剂量”，对于“营养素”同样如此，摄入过多反而会给身体增加烦恼。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2016版）的建议，成年人每日摄入硒元素的推荐摄入量是60微克，其可耐受的最高摄入量是400微克。

不同人群需要量也不一样。

过量补充，危害很大：

很多人总是轻易相信“市面上的广告”，或者喜欢盲目追求健康的状态，生活中就会刻意补硒，然而如果您长期过量补硒，很容易导致身体处于“高硒状态”，这样的人群更容易“硒中毒”，甚至会导致人体出现头昏眼花、四肢麻木、食欲不振、皮疹、胃肠功能紊乱等症状，更严重甚至会威胁到生命。

因此，“硒的足量摄入”的确有助于抵抗外界的病毒侵袭，但是靠日常丰富的食物已经可以满足机体需求，并不需要额外刻意补充富硒产品。请您客观看待、科学进餐，不给自己的身体增添麻烦。

含硒丰富的食物有：芝麻、啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、金针菇、苋莱、海米、鲜贝、淡菜、金枪鱼、沙丁鱼、海参、鱿鱼、海蟹、干贝、带鱼、黄鱼、龙虾、豆油、螃蟹、猪肉、羊肉。另外，还有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、苜蓿等。十字花科甘蓝科的蔬菜也有较强的聚硒能力。对于缺硒地区的食物硒含量比较低，营养学家也提倡通过硒营养强化食物补充有机硒，如植物硒蛋白（有机硒容易中毒），具有高活性、高吸收率，更容易被尚未恢复的身体所吸收，不会增加身体的负担。

很多朋友日常不太注重补充硒元素的，特别是缺硒地区的人群，最好是注重硒元素的补充，可以从魔芋、大蒜、海产品中摄入更多硒元素。

持之以恒很重要，营养免疫需要时间，周期

靠营养提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，提高免疫力的效果不会立竿见影。因此，要想提高身体免疫力一定需要一段不断的时间，至少也要3个月-12周，同时要注意全面均衡营养，如维生素，二者相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化，减慢其变化的速度，并且它还具有活化免疫系统，预防癌症的功效，一旦停下来，免疫细胞数也会逐渐降下来，因此，需要长期坚持，持之以恒。

硒是如何分布在体内的

硒进入血液，与红细胞的血红蛋白和血浆中的白蛋白或α球蛋白结合，通过血浆运载，输送到各组织器官。首先分布到血液供给量丰富的地方，血液供应越丰富的器官，分布越多，随后按器官与硒的亲和力有选择地再分布。硒主要分布到肝、肾和生殖腺，其次是血、脾、心、肌肉、胰、肺、脑、骨及消化道。

硒的主要排泄途径

硒的排泄途径主要是尿、粪或呼气。如大鼠尿中硒的形式是三甲基硒阳离子和一种未确定的u-2物质。未被吸收的食物硒和少量随胆汁、胰液及肠液一起分泌到肠内的硒，由粪便排出。当动物饲料含大量硒时，可以挥发性状态的二甲基硒化合物的形式，经肺部排出，呼气中便出现了大蒜气味，但这种情况在人群中是很少见的，只有在摄入量过大时，此途径才起作用。硒还可以形成带负电荷的非金属粒子，与带正电的有害金属粒子想结合形成金属硒蛋白质复合物，把能诱发恶性疾病的重金属携带出体外。

硒在体内存留多少时间？

测定硒在体内留存的方法，观察到硒在人体内的半减期。肌肉中硒的生物学半减期为100天，肿瘤为70天，肝脏50天，肾脏32天，血清为28天，这是6例供试者的实验结果。还有其他不同的实验结果，但也都是以“天”计算的，说明硒的代谢是比较快的，能够不断吸收，不断排出，同时也说明人体需要不断地补充硒元素。

十八世纪法国医生蒂萦曾说道：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”运动也早已成为强身健体、延年益寿的主要手段，这是因为人们在生活的实践中体会到了运动对于延缓衰老、防病抗病、提高机体免疫力、增进健康有积极作用；而不合理的运动则抑制免疫系统的功能，从而容易罹患各种疾病，给机体造成危害。因此，想要增强自身的抗疾病能力，让我们从适量运动开始吧！

如果想要提高自身的免疫力，除了饮食上的营养均衡，我们最好是保持一定的运动量，维持规律的生活作息习惯。特殊时期，这运动咱们连门都不让出，宅在家里怎么运动？那我们可以选择一些对场地要求不大的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽运动等等，不要整天在家久坐，床上久躺，更容易降低免疫力。

虽然我们的假期延长了，但并不代表我们的生活就肆无忌惮地过，给自己找一些事情做，例如大家一起大扫除，做好环境卫生，带着孩子做家务，自己学会整理生活用品，洗衣服，鞋子等等，陪孩子亲子阅读、看看电视节目，不熬夜，也不要通宵麻将或斗地主，生物钟还是要规律，不然同样会降低免疫力，反倒让我们越来越亚健康。

唯有保护好免疫力，切断传染源、传播途径，决定了孩子对于病毒的易感性，以及感染病毒后发生危重情况的几率高低，因此，注意饮食均衡（这是我们在家里宅，重点要做的工作），加强运动锻炼（家里也可以运动，包括各种亲子游戏），保持良好心情，保持充足睡眠，都是保持良好免疫力的重要方面，做好这些方面，才能够更好的预防病毒的感染。

补硒有什么好处，补硒吃什么好？

增强人体免疫力是补充硒的重要好处之一。它是维持人体正常新陈代谢的必需营养素。它还可以增加人体免疫细胞的活性，并抑制各种病毒对人体组织细胞的损害。吸收足够的硒可以提高人体对疾病的抵抗力。您可以吃麦芽，蘑菇，乌龟，黑木耳和紫菜等其他成分来补充硒。

补硒的十大功效相关了解点第10点

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要想知道补硒吃什么，首先要知道人体每天需要多少硒。人体每天需要50 ug～250 ug硒。硒的摄入数量必须适当。如超过人体需要，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

硒被科学家称为人体微量元素中的“防癌之王”，补硒不仅可以降低癌症的发病率，对癌症治疗还有辅助作用。硒能提高癌症病人的免疫力，切断癌细胞的给养源，抑制癌细胞生长扩散，减轻癌症疼痛及放化疗的毒副作用。降低癌症复发转移的几率，改善患者的生存质量。

我们平时吃的含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、植物活性硒、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾金、枪鱼、沙丁鱼等。这些食物大多数都是我们平时常吃的，平时可以注意摄入，在烹饪时保持食物原味，不过度翻炒，减少营养流失。

总之，均衡营养是健康的前提，缺少任何一点，就会使身体失去平衡，导致人体“生病”啦！所以，尽可能把食物吃杂，种类吃多，让自己远离亚健康！