如何锻炼记忆力？

谢邀，分享5种实用方法。

原理

记忆分为短期记忆和长期记忆，短期记忆在20分钟之后，只保留下58%，而1小时后，一般只能记住44%，所以关键是要训练长期记忆。

一、形象联想记忆

把无意义的学习材料，通过联想使其与具体形象、具体场景联系起来，例如：

二、谐音记忆法

把无意义的学习材料以奇特的编码方式赋予特别的意义，引起趣味，产生记忆的愿望，比如：

圆周率记忆：

示例，假如我们要记住以下词：

假设， 支持，反对，评价，自下而上，推理，逻辑，前提， 结论，思维变迁

方法1：

方法2：

三、比较记忆法

把新旧知识，相似、相近或相反的知识加以联系和区别，从而有利于巩固知识。

例1：

例2：

例3：

例4：

例5：

例6：

四、归类记忆法

对于系统的知识，人们不易忘记，例：如何快速要记忆下列10种物品：

猫 帽子 小狗 挂钟 桌子 衣柜 眼镜 鹦鹉 鞋子 戒指 五、思维导图记忆

思维导图是模仿人脑的结构，将要记忆的内容画出各种各样的节点（类似我们大脑的神经元），并通过图形化来刺激我们的大脑，从而实现快速记忆，最后，思维导图是对关键点进行图形化，便于定期整理和归纳，更容易实现长期记忆，比如：

（1）用思维导图实现图形化记忆：

（2）用思维导图实现归类记忆：

（3）用思维导图实现联想记忆：

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（1）转发 + 点赞

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寻求记忆方法！如何记得更牢，记得更多，记得更快？

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

有 什么 办法 可以 让 记忆 记得 久 些

保持充足的睡眠，营养均衡，每隔五分钟记自己早上吃了什么菜？像这样下去不出三天，你的记忆力有所提高

有哪些方法可以提高学习能力和记忆力？

感谢邀请。

题主在问题描述中说，有没有办法可以提高记忆力，能够牢牢的记住自己做过的事情和学过的知识点？

在回答问题之前，先纠正两个误区。

无可否认的一点记忆对于学习有非常重要的作用，但记忆只是学习的一部分，并不是全部。现在不论是中考还是高考，考察纯粹记忆的内容非常少，就以高考文科为例，文科也并不是单纯的依靠记忆就能够学好的，很多考点需要在这个基础上进行理解。

另外确实有些人会过目不忘，但是大部分过目不忘的人，并不像宣传的那么神乎其神，他们不可能做到记住所有发生的事情，记住所有的知识。如果一个人能够记住所有的事情，并不是值得骄傲的事情，反而是一件痛苦的事情。正如一句话说的时间是最好的良药，为什么时间是最好的良药呢？就是因为随着时间的推移，人们的记忆会慢慢的变得模糊，当让你痛苦的事情变得模糊的时候，你受到伤害自然就被治愈了。

有些人记忆力比较好，要么是记得比较快，要么是记住了之后，忘得比较慢。要想更好的提高记忆力，有必要简单的了解一下大脑是如何进行记忆的？

大脑是如何记忆的呢？

大脑的记忆分为三个过程分别是编码，存储和提取。当听觉、视觉、嗅觉、触觉等感官遇到信息时，大脑会形成一系列复杂的活动，将各种感官收集到的信息进行处理，通过电信号或者化学信号的形式存储在大脑当中。

大脑在接受信息时，并不是“来者不拒”，而是有一个筛选机制。大脑会根据信息的强度和信息的特征有选择性的进行存储。大脑前额有一个信息过滤通道，所有信息会经过这个通道的筛选，信息的刺激强度越大，频率越高，大脑会认为这个信息越重要。

正是因为如此，所以我们才能够清晰的回忆起，很早发生的让你难忘的事情，但是却记不起来你昨天晚上吃的什么东西。

大脑这种机制是进化的结果，信息筛选机制一方面是可以节约大脑的存储空间，降低能量消耗，另外一方面是可以让大脑有更多的空间和精力去处理它认为重要的事情。

另外这些信息也并不是杂乱无章的排列在大脑中，每一个信息并不是成一个独立的单元存在着，大脑会自动的将各种信息进行整合。

编码和存储的过程其实就是记忆中记的过程，有很多人说自己的记忆不好，并不是自己没有记住，而是记住了之后回忆不起来。

看过这样一个笑话，一天一个小男孩把家里的钥匙弄丢了，他就对他爸爸说：“爸爸一件东西丢了是什么意思？”他爸爸告诉他：“丢了就找不到了，不知道在哪里了”。然后小男孩给爸爸说：“咱家的钥匙掉到了车底下拿不出来了，这应该不算丢了吧？”

我们平时说的某个人的记忆力比较好，其实说的就是这种表现在外面的这种记忆，就是记忆中提取过程。

在了解了大脑的记忆过程之后，不能发觉要想提高记忆的效率，要么是要记得快一些，要么是忘的慢一些。

要想让自己记得更快，这时候就可以借助一些记忆的方法技巧，用一个学术点的词语来说就是记忆术。

对于这些方法，很多人可能都不太陌生比较典型的，比如像谐音记忆法，除此之外还有一些方法值得借鉴，在下面重点分享四种方法。

几种记得更快的方法

第一种方法是口诀记忆法。口诀记忆法的秘诀就是大脑会自动的去筛选编码，有意义的信息口诀，记忆法通过啊，删繁就简的减少记忆的内容，直接一些重要的信息，利用信息之间的形似，或者是音近，给的一组信息赋予一定含义，进而提高自己的效率。

举个简单的例子来说，圆周率是3.14159，你可以记成山巅有一寺，寺庙里有一壶酒；在比如物力中的托盘天平的使用，可以用下面的口诀进行记忆：

螺丝游码刻度尺，指针标尺有托盘；

调节螺丝达平衡，物码分居左右边；

取码需用镊子夹，先大后小记心间；

药品不能直接放，称重完毕要复原。

第二种方法是形象记忆法。

形象记忆法就是把枯燥抽象的信息具象化，让信息更加具体可感知。

33321602

比如上面这一串数字，你可以把抽象的数字转化成具体可感知的一件事情，可以是我和33岁的爸爸住在32号小区的16号楼02房间。

形象记忆法最典型的一个例子，就是利用记忆宫殿进行记忆。记忆宫殿又叫做罗马宫殿记忆，是借熟悉的事物来记忆抽象的内容。

举个简单的例子来说就像岳飞的《满江红》，可以用身体的每一个部位，比如眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、胸膛、肚子、小腿和脚来分别对应这首古诗词的每一句。虽然所有的古诗词的内容都是形象化思维，缺少逻辑关系，但是把古诗词对应到每一个身体的部位时，那么古诗词的逻辑关系，自然就联系起来了，这时候再记忆起来就变得非常容易了。

第3种记忆方法，归纳记忆、分类记忆。

分类就是利用某些事物的特点或者特征，把具有某些共同点的事物综合成一类的方法，通过对事物进行区分进而加强记忆。

正如上面说的，大脑在储存信息时并不是杂乱无章的，而是按照一定的次序进行排列，既然是这样，如果你想让自己记得更牢固，那么拿到一组信息时，应该先把这些信息进行分类。

比如大部分教材编写时，就是遵循这个思路，把相似或者相近的内容放在一个章节，然后按照章节进行讲解。

分类除了能够记得更牢固之外，另外也有助于信息的提取。打一个不太贴切的比喻，人的大脑就有点像电脑，如果一个信息存储在电脑中，没有建立文档，那么找起来就非常困难，而如果你建立文档之后，下次再来寻找时就会变得非常轻松。

除了分类记忆之外，另外还需要归纳记忆，其实归纳记忆和分类记忆是结合在一起的。一般在把信息分类之后都要进行适当的归纳。

第4种记忆方法提纲记忆法。

通过分类、归纳之后，在对信息有充分的了解基础之上，可以把一些核心的要点以提纲的形式呈现出来。

这种方法特别适合文字内容比较多的材料，比如像语文的课文，历史的事件意义等。

比如我们常说的“三从四德”、“四书五经”就是典型的概括记忆，或者是叫做提纲记忆。

除此之外你也可以自己去总结。比如“王安石变法”的主要内容，本来变法的五项内容是：①青苗法；②募役法；③农田水利法；④方田均税法；⑤保甲法。但是在记忆时，可以按顺序概括为“一青二募三农四方五保”。只要记住这10个字，就可以帮助自己回忆起全部内容。

当然除了上面的记忆方法之外，还有其他记忆方法，比如比较记忆多、感官记忆等，但是背后的原理都是大同小异，都是在利用人的大脑记忆规律。

当然，大部分人所期望的记忆比较好，并不是纯粹的记住了，而是记住了之后在需要的时候能够回忆起来，因此在记忆的过程中，还需要采取一些科学的方法来抵抗遗忘。

抵抗遗忘的几种易用科学方法

第一，按照一定的间隔复习。

很多人都听过艾宾浩斯的记忆曲线，艾宾浩斯记忆曲线说的是人的大脑遗忘规律。

一个信息被储存到大脑之中之后，这个信息不会被一直保留下去，而是会随着时间的推移，信息的保有比例会逐渐降低。一般是隔一天之后能记住90%，三天之内如果不复习的话，大约会忘掉百分之六七十。

因此在学习一个新知识之后要按时的复习，复习要按照一定的时间间隔时间间隔可以一天、三天、7天、半个月、一个月、6个月。

第二，通过测验及时的给自己制造反馈。

很多学生都不喜欢参加考试，不喜欢进行自我测验，但每测验一次就相当于把大脑中储存的信息重新提取一次，按照大脑的工作原理，提取的次数越多，大脑就会认为这个信息越重要，记的就会越牢固。

第三，构建知识网络注重新旧知识的连接。

为什么我们能够轻易的记住父母、朋友的相貌和衣着，却记不住课本上的知识点呢？这是因为我们和父母朋友的接触比较多，接触多了之后，获取的信息渠道和维度就会比较多，信息之间的连接也就越多了。大脑的一个典型的特点是信息之间的连接越多，那么他记得就会越牢固。

打一个比喻来说，就是一根筷子非常容易被折断，但是所有的筷子抱在一起的时候，就不容易被折断。

因此，要注重新旧知识的联系，通过思维导图或者知识框架图等，把新的知识整合到已有的知识体系当中，当你再提取信息的时候，你能回想起来的就不是某一个单一的点，而是一整片信息。

我是“升学与考试”---分享学习方法，关注教育时事，指导升学规划。期望我的回答能对你有帮助。

提高记忆力的锻炼方法有哪些？

您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充 “记忆营养”，防止减退记忆。

一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练。

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。它既是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴；也是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。因而，记忆代表着一个人对过去活动感受、经验的印象累积，有助于有目的地记忆训练。

二、了解记忆形成的过程，有益于针对性地加强记忆。

科学家们研究发现了记忆是如何在大脑里形成的，内侧颞叶的区域里的神经元会在受体形成新记忆的时刻改变发射特性。也就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。因而，记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本技能。所以，把抽象无序转变成形象有序的过程，就是记忆的关键。根据记忆持续的时间将分为三种：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。短期记忆在丘脑，记住的是一天之内工作记忆。长期记忆大脑皮层永久不灭。记忆内容越是被频繁读取，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高；或是一种运动被频繁重复进行，运动被优化，大脑就会把不重要的信息删除或是另存到其他位置，这样，人们通过不断阅读学习知识或摄取反馈，达到有益于针对性地加强记忆。

三、掌握记忆的黄金时段，最大化选择性地巩固记忆。

我们可以合理地利用“生物钟”，掌握记忆的“黄金时段”，即是“最佳学习时间”，就能有效提高工作效率和学习效率。据生理学家研究，人的大脑在一天中是有一定的活动规律，大脑记忆有四个黄金时段：

（一）“苏醒”黄金时段。

早上6至7点钟。这段时间人的血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，是一天中第一次最佳记忆时期。

（二）“兴奋”黄金时段。

上午8至11点钟。这段时间人体完全进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，大脑记忆力很强，身心处于积极状态，可以安排难度大的攻坚内容。此时是第二次最佳记忆时期，也是人体处于第一次最佳状态。

（三）“耐力”黄金时段。

下午6至8点钟。下午6点，可以利用这段时间回顾、复习当天学过的东西，以加深印象，也是整理笔记的黄金时机。另外，此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。动员员的话应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

（四）“记牢”黄金时段。

晚上9点至睡前为一天最佳的记忆时间，也是最高的效率时期。利用这段时间来加深记忆印象和加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

四、明确记忆的提高方法，找寻适合自己的训练技巧

人们在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是很多的，重要的是找寻适合自己提高记忆能力的训练技巧，在任何场合都形成习惯记忆。

（一）身体壮，头脑好。

人积极参与运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退的最好方法之一。

（二）多说话，应变好。

一般来说，人的应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力就好。

（三）常回想，观察好。

人们在读书或听人说话时候要不时停下来，常回想刚才读到或听到的内容，想得越详细，记忆效果越好。同时，每到新的地方时，要在心中记下景物或东西的摆放位置，等离开的时候，再仔细回想东西或景物情况。

（四）图像化，运用好。

人们常常会运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆的。

（五）深呼吸，放松好。

当人们实在记不起来时，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。学习放松同样有助于增强记忆力。因为人在紧张时记忆往往更差，人们可以通过深呼吸，不久后记忆力就会“复活”。

（六）常阅读，记忆好。

常在睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。因为睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)，睡前阅读的信息会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

五、明白记忆的营养途径，及时补充 “记忆营养”。

科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。大脑要正常运作，维生素和矿物质很重要。那么，人们日常饮食要注意补充B族维生素的摄取，有助于发展人的智力，有助于加强记忆力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。因而，人们可以常吃营养保健的食物，及时补充 “记忆营养”。比如：蜂蜜、牛奶、鱼类、味精、坚果、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、大豆、芝麻、核桃、龙眼、红枣、葡萄柚、蛋黄、各种脑髓食物、深海鱼以及肝脏和肉类等等。

六、防止减退记忆，预防老年痴呆。

人的记忆会逐渐减退的原因看似多种多样，其实就是一个单纯的神经电动力学因素的原因。那么，我们可以通过各种活动和运动增加神经动力，从而达到延缓和防止减退。比如：1、多听音乐，帮助记忆；2、背诵经典，提高记忆；3、身心运用，提高效率；4、奇思怪想，强化记忆；5、多咀嚼增强记忆力；6、女人唠叨，助长记忆；7、巧妙饮食，帮助记忆；8、游戏玩耍，增强记忆；9、运动健身，防止衰退；10、身心愉悦，防止脑衰。

总的来说，人的记忆是心智活动复杂而又重要的心理过程，既要有意识有目的地去识记，又要在有意识记过程中明确实际任务，促进有意识记的发展。人的记忆能力与思维能力是密切联系的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和长久保持的条件。所以，人们既要通过积极的思考，在理解及意识的基础上进行记忆，及时反馈总结；又要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常地训练再训练，提高再提高，达到充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

我是@暖阳鸽说教，希望我的回答能帮助到您。#教育#教育那些事##初秋创作正当时 图文并茂赢补贴#，如果你有更好的方法和建议，欢迎留言与点评！