人太瘦了吃什么才能长胖,瘦子吃什么容易长胖?

瘦子 吃什么容易长胖？

分享下我如何4个月增重31斤的吧。我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。1.72米52公斤。毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练的非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有哎。我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到135斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

人太瘦了，吃什么容易长胖？

多吃多锻炼，增肥没得什么捷径可走，力量训练，我是练四休一，完了配点补剂，喝的悍金斯的，现在胖了十斤了。你多吃鸡蛋牛肉鱼肉，还可以吃些枸杞红枣

太瘦多吃什么发胖？

注意适量，注意锻炼的强度，要适度，最好健身后吃些补剂，这样有助于体能恢复，并且增肌效果也很好，悍金斯就可以，健身后吃一勺，我吃了一个月长了四斤多，加油吧

瘦人吃什么能胖？

“瘦”在临床医学上属一种症状，名叫“消瘦”，对“消瘦”的病史收集以及分析评估，在临床医学执业医师技能考试中是一个考点。可简单分生理和病理两种情况。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身体健康，各种指标正常，那就归类为生理性，不必管它。如果是病理性，会是多种疾病的共同症状，与摄入不足，消化吸收利用障碍，以及过度消耗有关，如过度减肥，胃肠道疾病，恶性肿瘤，结核，甲亢等等，我们要根据不同的病因作不同处理，往往病因消除了，体重自然就长起来了。如果是生理性，可尝试从如下两方面去增加体重。

1.在均衡饮食基础上，增加200~500千卡左右热量摄入，其中适当增加主食和蛋白质摄入。

摄入量>消耗量=增肥，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，轻体力劳动者，即以办公室工作为主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我们根据自己工作性质，适当增200~500千卡热量摄入。

主食主要含碳水化合物，而碳水化合物是血糖唯一直接来源，血糖升高，胰岛素就随之升高，胰岛素升高可以增加脂肪和蛋白质合成，也就是长胖和长肌肉。

蛋白质是人体细胞和组织的原料和基石，是肌肉组织主要成分，食物中补充足够蛋白质才能增加肌肉合成，肌肉才是我们最应追求的瘦体质。人体优质蛋白质来源是鱼禽肉，蛋奶豆。

具体执行，每天多吃一碗米饭可增加热量200千卡，再加一瓶纯牛奶，2个鸡蛋就可以增加500千卡。2.加强体育锻炼，增加肌肉合成。

健身往往是先天性瘦子体重增长更为容易一些方法，并且可以达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美效果。运动主要是以无氧运动为主，在健身房效果更好一些。在家的话，可以多做抗阻力运动，如俯卧撑、举哑铃等等，一定要以自己最大力量去训练，举哑铃就要举起最重那个。

总之，瘦子增重，饮食上要增加热量摄入，适当促进脂肪合成，同时与运动互相配合，增加肌肉含量，以达到长重长壮目标。