均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

哪种食物有利于减肥？

低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

低GI食物有哪些呢？

低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。

低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。

低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。

这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有辅助帮助。

除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。

如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。

减肥健康饮食相关了解点第10点

我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

什么是健康、均衡的饮食？我怎么才能摄入足够多的营养？

健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。

无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量。

健康膳食

每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。

蔬菜

摄入蔬菜的数量和品种越多就越好。如果你不想生吃，蒸是烹饪蔬菜的最佳方式。

水果

哪种颜色的新鲜水果都应该吃。水果中的果糖是糖类的一种，每天吃些水果，可以为你提供纤维素和维生素，且不会摄入过量的糖。

含健康蛋白质的食物

选择鱼、禽肉、豆类和坚果，限制红肉，避免腌肉和加工肉类。在做鱼或肉类时，请用蒸或烤(用烤箱或烤架)的方法进行烹饪。

全谷类食物

吃各种全谷类食物，如全麦面包、全麦意面、糙米等。限制或避免精制粮食，如白米、白面。

饮料和脂肪

》保持水分充足：

经常感到饥饿也许只是因为口渴，喝水就是最好的解决办法。

》享用健康脂肪：

适量的乳制品(也是补钙的优秀方式)和油(如橄榄油)对你有好处。

我需要补充铁剂来预防贫血吗?

从饮食中获取身体中所需要的铁更好，因为铁剂药片有引起便秘的副作用，而孕妇本身容易便秘，吃富含铁、高纤维的食物是解决便秘和铁水平低的好办法。这些食物包括绿色蔬菜、瘦红肉、坚果(如花生)、水果干等。怀孕期间通常更容易感到疲倦，尤其是孕早期和孕晚期。如果你严重嗜睡、脸色苍白、有心悸或气短，那么你有可能已经贫血。一旦确诊，医生会为你选择合适的补充剂。另外，你应考虑停止咖啡因的摄入，它也会妨碍铁的吸收。

含铁丰富的食物

杏干、豌豆和甘蓝等是铁的良好来源，维生素C能帮助铁的吸收，所以就餐时可以搭配喝些橙汁。

我怀孕了，需要吃复合维生素补充剂吗?

你最需要补充的，也是对准妈妈最重要的补充剂——叶酸。医学专家建议，每天摄取10微克维生素D能够有效帮助体内钙的代谢，维护准妈妈自己的骨骼、牙齿健康，促进宝宝的骨骼发育。如果你的饮食均衡，复合维生素中除叶酸外的元素对你来说并不是必须补充的。如果你选择复合补充剂，请确认它真的适合你的孕期需要。此外，还需注意不要随意服用含维生素A的复合补充剂，过量摄取可能对宝宝有害。

我的体重对妊娠过程的健康有影响吗?

不幸的是，无论体重过重或过轻，都对生育能力和孕期健康有负面作用。如果可以，请确保你的体重在怀孕前就保持在健康范围内。

当然，最好的情况是，在你准备怀孕前就让体重处于健康范围内。伴侣双方都需要一定量的体脂来产生健康精子和排卵所需的正确水平的激素。如果男性体重过重，身体内过多的雌激素会降低精子产量;对于女性来说，则会妨碍甚至阻止排卵。而体重过轻的人可能因为体内脂肪过少而无法受孕。如果你的体重过轻，宝宝出生体重过低或早产的风险也会随之增加。你需要每天多摄入200卡 ~ 300卡( l卡约为4.19焦耳)热量的食物，直到你获得并保持健康体重。孕期内，肥胖会影响宝宝健康，并增加疾病风险，如妊娠糖尿病和子痫前期 、导如致妊娠期和围产期并发症的危险因素 。

怎么减肥才健康？

要想健康减肥需要均衡饮食、适量运动、规律作息、保持轻松愉悦的好心情，这几个方面共同协作打造出易瘦体质。

因为健康减肥也是身体调理的一个全过程，所以需要从多方面开始进行。我们的身体是由蛋白质、脂肪、水分、无机质共同构成的，减肥的概念减的是脂肪，而我们的身体就像是一套完整又很精密的“仪器”，所以只做到单一的一个方面是不可能让这套精密“设备”正常准确的运转的。通常情况下每月2-4kg为宜。

在饮食上：主食做到每餐一拳头的主食，尽量减少精白米面的摄入；每餐都要有一拳头的优质蛋白质的食物；蔬菜餐餐要有，大概两个拳头的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保证充足的饮水量，少量多次饮用，全天饮水量不低于1500毫升；如果正餐没有喝牛奶可以在两餐中间喝点牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝无糖酸奶或者舒化奶。烹调方式要简单，少油少盐，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐规律，避免暴饮暴食。做到不挑食，各种食物都吃点，也就做到了同类事物的互换了，营养也容易均衡。在减脂的过程中，我们要学会与食物好好合作。

在运动上：根据自身情况选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等中等强度的有氧活动，每周累计不低于150分钟的活动时间；也可以每周2-3次抗阻力运动如哑铃、弹力带等健身器械；还可以经常做做瑜伽、太极拳、俯卧撑、卷腹等都是不错的活动。也可以把活动融入到生活和工作中，利用上下班时间，增加走路、爬楼梯的机会 ，减少久坐的时间，能站着别坐着，多做做家务等活动，总之一定要让身体动起来，告别静态的生活方式。

每天尽量做到早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠7-8个小时，每晚11点以前保证入睡。

每天要学会适当的放松自己，让自己有一份好心情，避免工作和生活中的压力过大而带来的紧张感。经常到户外活动是放松心情的好方法，既运动了又收获了一份好心情。

健康减肥其实是一种愉快之旅，既收获了好身材又获得了健康。

——营养师、健康管理师韩丽丽

怎样 安排 一日 三餐 合理 饮食 能 健康 减肥 – 懂得

合理健康的减肥餐有2个标准：第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。

每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；

同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。

第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。您的减肥餐可以这样来搭配：

用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：

比如说，您可以这样来搭配：

早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。

我是天星妈，祝您减肥成功！

想要 减肥 ， 日常 饮食 搭配 怎样 才算 健康 ? – 九州 醉 餐饮 网

可以通过均衡饮食和选择低热量的食物，这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的辅助作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。

减肥怎么吃健康？

一，要选择低热量的食物。

低热量的食物，热量低，饱腹感强，能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的辅助改善帮助。

1，谷物类。

薏米，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米。

2，豆类。

鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品。

牛奶，酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜等。

5，水果。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子等。

6，坚果。

花生，杏仁，核桃。

二，要把控每天食物的摄入量。

要想达到健康减肥的效果，除了食物的选择，也要注意食物的摄入量。这样才能避免摄入过量。

1，主食，一拳头大小。

2，蛋白质，一巴掌大小。

3，蔬菜，每天三到五捧。

4，水果，每天一小捧。

5，坚果，每天一掌心。

三，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时又能起到减肥的辅助作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

饮食这样搭配和食用，既能起到健康减肥的效果，又能起到养护身体健康的辅助作用。建议除了饮食以外，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。