高血压如何降压,血压有点高不吃药每天运动能降下来吗。 _ 千问健康?

血压有点高不吃药每天运动能降下来吗。 _ 千问健康

首先，改变不良的生活方式，低盐低脂饮食，多吃新鲜蔬果补充维生素、膳食纤维、钾和钙。避免辛辣、肥胖、甜食和油腻食物。坚持锻炼，改善胰岛素抵抗。戒烟，限制饮酒。保持良好的态度和睡眠。避免疲劳。不要熬夜。如果改变生活方式后血压仍然达不到标准，就必须口服降压药。

高血压如何降压相关了解点第10点

高血压是影响我们健康的主要疾病之一，需要我们引起足够的重视。高血压并不可怕，面对高血压，首先我们要确诊是否真的是真的高血压，其次区分是原发性高血压还是继发性高血压。高血压诊断确立后，要正规就医诊疗，充分评估病情后制定个体化方案，要积极改善生活方式，在医生指导下使用降压药物，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。一、明确是否是高血压

高血压的诊断以诊室测量为标准，应在非同日两次测得血压升高超过正常水平（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），且每次测量三遍后方能诊断。需要注意的是血压测量前要安静休息至少十分钟，同时要避免饮酒、饮茶、饮咖啡。

二、区分高血压具体类型

高血压包括继发性和原发性两大类，其中继发性高血压病因明确，血压升高只是疾病的表现之一，常见得如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤、甲亢等；而原发性高血压病因不明，考虑是遗传与环境因素共同作用所导致。三、在医生指导下制定个体化方案

继发性高血压的治疗关键在于积极治疗基础病，基础病治疗后血压常可恢复正常，一般不需要长期使用降压药物。而原发性高血压一般需要生活方式干预和药物的综合治疗，但对于新诊断的原发性高血压，如血压水平不超过160/100mmHg，且无糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病时，可先进行生活方式干预，暂不使用降压药物，极少数可通过生活方式干预而将血压控制在正常范围，最多进行三个月，如血压仍未控制达标，则必须使用降压药物。

四、积极改善生活方式

高血压患者日常生活中应注意：①低盐饮食，每日钠盐摄入量不超过6g为宜，最好在3g左右；②积极戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；③适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进、量力而行、贵在坚持；④保持良好的心态和规律的作息，避免熬夜、劳累、暴怒、焦虑等；⑤控制体重，肥胖者注意减肥。五、规律服药，监测血压，定期复查

高血压的药物治疗应在医生指导下进行，要个体化用药，优选长效制剂，以长期平稳控制血压。日常生活中还应注意监测血压变化，做好记录，并定期复查，了解疾病控制情况和有无并发症的发生，以便医生做出针对性处理。

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高血压低压高 _ 千问健康

高血压患者适合去进行哪些运动？

1、散步

散步是一个非常适合高血压患者的运动，高血压患者在生活中可以多散步，每次散步的时间保持在15-30分钟左右是比较合适的，有时间的每天可以进行2次散步运动。至于散步的速度则可以根据高血压的个人情况去做调整，在较长时间的步行之后，患者体内的舒张压会有明显的下降，高血压的现象也可以得到一定的缓解。

2、太极拳

这个运动也特别适合高血压患者去进行，太极拳对于高血压的防治有很好的作用。不管是轻度的高血压还是较为严重的高血压患者都可以进行太极拳运动，这个运动相对来说强度比较低，并且是个内外兼修的运动，不仅可以帮助高血压患者控制血压，还可以起到锻炼身体的作用。

3、力量训练

对于一些高血压的患者来说，在生活中也可以适当的去进行一些力量训练，对于一些体重过重以及有将军肚的高血压患者来说，力量训练是特别合适的。但是需要注意的是，力量运动相对来说具有一定的危险性，高血压患者在进行力量训练的时候建议有专业人士的陪同，避免出现意外。

4、慢跑

相比较散步而言，慢跑的运动量会大一些，比较适合一些高血压症状较轻的年轻人群。对于高血压患者来说，在身体条件允许的情况下去坚持跑步的话，可以使得血压呈现一个良性的下降趋势，并且运动还可以帮助改善身体的各项机能，对于高血压患者的身体而言都是非常有好处的。

高血压如何降压，有效且简单的方法真的有吗？

高血压，是最典型的慢性疾病，之所以称其为慢性病，就是因为它的治疗周期之长。一旦被确诊为高血压，通常意味着漫长的降压之路要走。高血压如何降压，有效而简单的方法真的有吗？

降压不能着急，实际上最简单、最有效的方法还是自身的生活方式干预。一切所谓的“偏方”都是没有科学依据的，想要走捷径降压，结果只能是失望。

有效且简单的方法真的有吗？

答案是肯定的，有效且简单的方式是有的，就是对自己生活方式的严格要求。有效，因生活方式干预可以预防高血压，并可辅助降压。简单，是因为患者只需要注意日常的行为习惯，规律作息、饮食，改变不良习惯即可。而关键是患者往往忽略了对自己每天生活习惯的要求，或者说是一旦习惯了就很难去改变。方法是有的，只不过需要个人的毅力和实际行动来真正改变。

有效且简单的方法有哪些？

一、科学合理膳食。

1、控制能量的摄入，限制脂肪的摄入。少吃高脂肪、高热量食物，多食瓜果蔬菜。

2、适量蛋白质，多含钾、钙丰富而含钠低的食品。适量蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

3、限盐摄入：膳食建议每日食盐量应在6g以下。

4、多吃蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。适当增加海产品摄入。

二、适时适量运动。

运动可促进血液循环，降低胆固醇生成，有助控制体重，稳定血压。运动需注意：选择适合自己的运动方式，根据自身身体状况选择运动强度和运动时间，坚持养成运动好习惯。运动中有任何不适现象，应停止。

三、戒烟限酒。

吸烟有一过性升压作用，而喝酒也不利于血压控制，所以高血压一定要戒烟戒酒。

四、情绪管理。

工作压力大，情绪控制不佳，容易紧张，情绪波动过大，过忧，大喜大悲都不利于控制血压稳定，患者一定要注意保持平和心态，学会管理情绪。