每天跑步5公里，2个月能瘦多少斤？

每天跑五公里，俩个月能瘦多少，应该是因人而异，但基本是没有多大出入。我就假设你现在摄入的热量不变，来大概算一下能瘦多少斤或者消耗多少脂肪。

身体消耗8000大卡左右，可以燃脂一公斤，8000大卡基本需要跑步100公里左右，俩个月跑步总量在300公里，应该可以减少脂肪6斤左右。

当然，身体不会让你一直按这个速度减脂肪的。如身体减少6斤，你的基础代谢率就会减小，摄入量就会抵消跑步的消耗，就是讲，你再掉6斤脂肪，跑步就需要500公里，直至跑步的消耗与摄入的热量平衡，即保持体重。

我告诉大家，我月运动量在260至300公里，但如果不控制饮食，反而会吃胖！

所以合理的饮食和有氧运动，再配合力量训练，保持一个相对稳定的体重(正常体重)，才是我们需要的。

身高192，体重170斤，每天跑步五公里加节食，一个月能瘦多少？

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。

解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。

由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：

1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

—贵在坚持—

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每天早上跑步5公里一个月的变化？

对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：

1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。

3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。

每天跑步消耗500千卡，每天坚持这么点一个月能瘦多少斤？

原则上能瘦2公斤。

一千克脂肪的热量是7700千卡。每天消耗500千卡，大概是跑步8公里左右，1个月就是消耗15000千卡热量，约等于5千克脂肪的热量。

当然，这是建立在只运动却不增加热量摄入的前提下。而在大多数情况下，运动后食量会增大，或者运动后喝二口饮料，那么当天基本上是白运动了。一块糖的热量就需要跑三公里来消耗。

我体重93kg晚上不吃饭，每天一个鸡蛋三盒牛奶，早饭午饭正常摄入，一天跑5km配速6，想减下30斤，这方法可行吗？

我原来身高1.5米，体重115斤，已经超重了，儿子说我的BMI是25.77，说容易患病，要我减肥，而且给我制订了一套减肥方案，这十天坚持下来，已经瘦了4斤了。我先说说我是怎么减肥的吧。

我的早餐是一杯奇亚籽加两片全麦面包。奇亚籽是饱腹的，虽然不甜不咸，很难下咽，但为了减肥，我还是皱着眉头吃下去。全麦面包热量低，可以当早餐吃。

我的午餐是一个红薯加一根玉米，再加一盘水煮菜。水煮菜可以蘸点调料吃，我是用一点生抽加蚝油做料汁，不至于淡而无味。荞麦面也是饱腹减肥的，但我目前没有吃。

我的晚餐又是一杯奇亚籽加红薯或者玉米，有时候加两个水煮蛋。尽量不要吃油，少吃盐。蔬菜水果可以多吃，但只在三餐饭点吃，三餐之外不要再吃东西了。晚上七点之后无论多饿都不要再进食。

隔两三天吃一点米饭，但不能暴吃，只能吃一拳头饭。因为碳水化合物还是要吃一点的。肉类可以选择鸡胸肉，脂肪含量比较低的。

每天要喝两升左右的水，水是促进新陈代谢的，只有把体内的热量排出去，体外的热量控制住，就能减肥。

每天早上跑步一个小时，或者快走一个小时，晚上出去散步。运动配合饮食，很容易就会减下去。管住嘴，迈开腿，减肥肯定能成功。