怎样练出胸肌和八块腹肌？

过去在部队天天训练，许多战友都有突出的胸肌。主要方法打拳，拉单双杠，做腹卧撑，举双杠，举推亚铃，长跑等。关键要持之以恒，久久见功，三天打鱼两天晒网是练不出胸肌的。

如何一星期内练出胸肌？

很高兴回答你的问题

但是一个星期要练出胸肌恐怕时间还是太过于紧张

下面是我给出的一些训练方法

在家训练可以采取最简单的俯卧撑，在俯卧撑做标准的情况下，可以采取俯卧撑的变式，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑还有钻石俯卧撑来雕刻整个胸大肌

在健身房训练的情况下，刚开始还是可以采取俯卧撑激活整个胸部，一开始可以采取杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推来刺激训练整个胸部，还有固定器械坐姿推胸器，还有蝴蝶机夹胸来训练整个胸部，有一定训练基础下可以训练一些进阶动作平板哑铃卧推，平板哑铃飞鸟 上斜哑铃卧推 上斜哑铃飞鸟 龙门架夹胸 双杆臂屈伸 龙门架夹胸

以上动作均可每个动作4-6组一组8到12个，重量组数也可依次往上增加

下方为图解

很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？

小白想要练好胸大肌和腹肌，这4个建议将会非常有用

大家好，经常需要推动重物的人，一般胸大肌和手臂肌群会比较发达，那么核心力量也不会弱到哪儿去，所以如果你想要简单的发展一下这两个部位的话，俯卧撑之类的动作就很合适，那么小白想要练好胸大肌和腹肌，这4个建议将会非常有用。

那么对于没有锻炼基础的小白来说，要想深入的去发展某些部位的话，需要学习的东西会非常的多，当然这样做将会有牢固的基础，如果采取简单的方法，比如请私教只告诉你怎么去做的话，将会有很多不懂得地方。

所以为了将来能够练的更好，现在就应该认真的从基础开始学起，比如先认识自己的身体，将每个部位的肌肉认识清楚，这样就不会出现学习动作时，说到的肌肉不知道位于哪个位置了。

除了认识比较重要的肌肉之外，我们还需要掌握一些基本的器械使用方法，比如高位下拉器该如何去使用，这样自己在做的时候就不会慌张了，当然更多的是知道为何要去这样做，会对哪些肌肉产生影响。

还需要了解一些基本的训练方法，比如递增或是递减的做法，而不是用一个重量完成整个动作，并且找到适合自己的方法，这样开始训练后就能迅速进入到状态中去，而不是手忙脚乱一阵还没效果。

那么下面就是一些比较适合新手，去采纳的建议，希望能够对你的胸大肌和腹肌起到作用，这些建议当然不是凭空产生的，而是经过其他人训练总结出来的，希望你也可以总结出属于自己的经验。

建议一、结合训练

我们可以将腹肌的训练，融入到胸大肌的训练中去，用具有这样效果的动作，来达到同时锻炼这两个部位的效果，比如俯卧撑这个动作，就可以在锻炼胸大肌的同时，让腹部持续紧张。

那么类似的动作还有很多，或者说我们可以在锻炼胸大肌的时候，不要忘了收紧我们的腹部，或者每完成一次动作，就加上卷腹之类的腹部训练，这样就可以起到同时锻炼两个部位的作用了。

建议二、其他部位的训练不能忘

如果你只看重胸大肌和腹肌的话，并且训练当中只练这两个部位，那么将会很快的形成力量不协调的问题，所以说健身要做到全面才行，不能只看在自己喜欢的，或者是好看的那些部位。

也就是说即使我们想要让这两个部位，能够很快的得到发展，也不能将全部的时间，都花费在他们身上，这样不仅效果不好，而且进展也会很慢，而均衡的去训练的话，或许效果会更好。

建议三、饮食和休息

对于健身来说并不是只有训练，通过训练我们使得肌肉被破坏，而想要让肌肉实现增大的话，就需要有足够好的饮食作为支撑，那么在肌肉进行修复的过程中，还需要质量较高的休息。

建议四、心态要好

如果你想要更快的训练效果，那么大可以去尝试各种方法，而不能因为心态的问题，让自己出现操之过急的问题，即使是失败了也不可怕，只要心态不被破坏掉，那么大可以重新开始。

健身胸部肌肉怎么练？

用杠铃卧推大重量（6个以下），哑铃卧推中等重量（10～12），哑铃飞鸟（15个），分别练个4组，最后再来，4组俯卧撑收工

一天30个俯卧撑，多久能变成一个胸大无脑的男人？

能提出这个奇怪的问题，证明你是一个乐观之人。一天30个俯卧撑，对于经常锻炼的人来说，简直不值一提。既不会胸肌增大，更和无脑联系不上。特别是对于一个瘦子而言，有效的方法还不如去练练健美，配合着吃点儿蛋白粉。现在你就偷着乐去吧，大多数人还在减肥的路上拼搏呢。

我今年55岁，每天坚持活动1小时左右，跑步、单杠、爬山……俯卧撑只是我各项运动的一小部分。我每天双脚担在一个台阶上，一次性就是100个俯卧撑，都坚持六七年了，也没有特别突出的胸肌，你一天30个俯卧撑，10年20年也别想有胸肌。

强调一下，要想练出健美的体形，首先最重要的就是每天都要坚持，不可三天打鱼两天晒网。养成良好的习惯，你的身体才会得到改善，瘦子会变胖，胖子会变瘦。总之，身材的匀称才是最美的，你一天30个俯卧撑也没什么不对。你敢说能坚持10年吗？

如果你能长期坚持下去，运动量自然会逐渐增加，毕竟30个俯卧撑的量是太少了。最少也得100个以上，你分成几组完成应该不算太难吧？你现在比较瘦，这是一个天然的优势，吃饭不用忌口，想吃什么就吃什么，多幸福啊，也不用担心营养不良的问题。

最后提醒一下，每天锻炼之后，做做记录，经常看到自己的成绩，有利于你坚持下去。如果能与朋友分享，效果会更好，反正也想无脑，就是别想得太多，这正是成功的有利因素，祝你成功！