现在有很多的人有睡不着的习惯，可能因为过度的兴奋、生活习惯的改变、居住环境的改变、吃错了食物等等原因，到能导致晚上睡眠，出现了睡不着的情况。严重的时候就会出现失眠等入睡困难的情况，出现失眠我们应该怎么办呢？

如何快速入睡，怎么样才能快速入睡呢？

经常睡不着怎么办？中医讲：天天吃一把酸枣仁，保证一觉到天亮!

现在有很多的人有睡不着的习惯，可能因为过度的兴奋、生活习惯的改变、居住环境的改变、吃错了食物等等原因，到能导致晚上睡眠，出现了睡不着的情况。严重的时候就会出现失眠等入睡困难的情况，出现失眠我们应该怎么办呢？

首先当我们出现失眠的时候，不要太着急，越着急上火睡眠会更加差，我们要养成一个良好的生活作息，有一个好的生物钟，然后我们在通过食疗，今天所说的食疗主要是酸枣仁，每天吃一把。

在《神农本草经》中，对酸枣仁就有记载，可以辅助治疗神经衰弱、心肾不足、入睡困难、失眠等病症，酸枣仁曾被称为是“东方睡果”，在帮助睡眠的作用上有很大的效果。

如何恢复正常睡眠？

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。

我们要如何使用酸枣仁？方法很简单，我们在用酸枣仁的时候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸枣仁炒熟然后捣碎成粉状，这样泡起来是有滋有味的。同样可以用酸枣仁制作成粥，加入红枣、桂圆、葡萄干等食物，进行一下味道的调和。酸枣仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能坚持吃一碗，帮助睡眠，保证你晚上能一觉睡到天亮。不防试试！

失眠时如何让自己快速入睡？

怎么才能快速睡着？

科学的失眠定义应该是这样的，到了应该睡觉的时间，没有发生比较大的事件，睡眠的环境都是达标的，如房间、床铺、室温、灯光、噪音等都符合睡眠的条件，但就是睡不着，这种情况叫做失眠。如果家里发生重大变故，就不叫失眠，叫应激事件，等事件慢慢平息了，再睡不着，叫做失眠。如果身体有了某些疾病，如冠心病睡不好，也不是疾病直接导致的，而是担心疾病的变化情况，是焦虑情绪导致的。

失眠的人最大的特征就是躺在床上翻来覆去的睡不着，这是过去的经历，害怕失眠形成的条件反射，担心失眠的危害，越想快点睡越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环。正确的做法是学习科学的睡眠观，不放大失眠的危害，降低对睡眠的预期，在经过放松训练，达到躺在床上能静下来的目的，只要能静下来，就能快速入睡，当然这样的练习需要一段时间。

改变对睡眠的看法，才是解决睡眠问题的关键。

五秒入睡的方法？

1. 在床上准备入睡时，保持一个姿势躺着一动不动。这个姿势一定不能太舒适，甚至可以故意别扭一点。

2. 闭眼，保持这个姿势不动，放空内心，均匀正常呼吸，过一会就会觉得很难受，因为这姿势不是最舒服的。这时候心里可能会有很多念头冒出来，别刻意去控制，保持情绪稳定，让念头来了又走。

3. 到了实在坚持不住、全身甚至有点麻木酸痛的时候，轻轻地调整到自己最喜欢的睡觉姿势，放松身体，放空内心，很快就能睡着了。

想太多睡不着怎么快速入睡？

想太多睡不着想要快速入睡可以这样做：1、腹式呼吸

首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。

2、睡前喝牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

3、听音乐

睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

晚上老是失眠有什么办法快速入睡？

长期失眠可以试试哈佛博士的60秒睡眠方法，仅供参考：

个人建议比较严重的失眠可进行睡眠行为的控制。

有睡意时方上床睡觉;不要在床上做与睡眠无关的事如电视等。

白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈的体育运动，如果上床后15-20分钟仍未入睡，则起床到另外房间做一些其他事情,有睡意时再回。

无论夜间睡眠多久，早晨定时起床。此外睡前适当进食可以帮助入睡。

有一些物理疗法,如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法也能帮助睡眠。