男生，如何减肥，减个10来斤？

你好，我分享下我的观点。

健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。

当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。

训练的话主要是有氧运动和力量训练。

我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。

当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。

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男士应该如何减肥？

适当运动，鉴于体重基数比较大量力而行，但是一定要做，不要节食也不要三餐中某一餐不吃或者用水果代替，每餐饭要营养均衡有肉有菜，足够均衡的营养可以促进脂肪的分解，肌肉的生长，肌肉量的增加会更加容易减脂，中午多吃优质蛋白食物，比如蛋类、深海鱼类、虾类等等 另外加一些蔬菜或者水果增加午餐的维生素和矿物质，饭菜油盐都要少，但是要控制食量，每餐7分饱。坚持一段时间看效果吧。

男士，什么运动能快速瘦腿？

想从170斤减到140斤减掉30斤，那需要坚持，如果能坚持的话肯定能减下来。

首先从饮食开始，每天早上吃一个苹果，一个鸡蛋喝一杯脱脂牛奶。中午可以吃水煮青菜，两根黄瓜加一个鸡蛋，配上一点麦片。晚上可以吃一片鸡胸肉，配两根黄瓜就可以了。然后每天再坚持一个小时的快走。如果能坚持下来，绝对是可以从170斤减到140斤的，就是要坚持。

高中男生减肥怎么做？

高中男生应该是很容易减肥的，只要控制不吃垃圾食品，不吃高油高糖，对参加活动与运动就可以轻松的减肥。

高中年龄段的男生仍然在成长发育，千万不要选择节食物减肥，会导致健康问题，

包括贫血,肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，上课疲劳，注意力不集中等。

建议远离高脂肪、高糖、低营养的垃圾食物包括薯片、油炸食品、冰淇淋和饼干点心以及糖果零食和含糖饮料等，

选择高蛋白食物，包括鸡肉鸡蛋鱼肉豆腐瘦肉脱脂奶坚果全谷物等，并选择蔬菜水果等，它们富含纤维素维生素矿物质抗氧化剂等营养。

同时每天保持至少有八小时的良好睡眠，因为缺乏睡眠会导致你选择不健康的食物，暴饮暴食，阻碍减肥。

建议进行跑步运动帮助减肥，每天可以燃烧更多的卡路里。

先找出你的最大心率，最大心率就是220减去你的年龄，每天跑步的心率提高到最大心率的70%，就进入了脂肪燃烧区的范围。

坚持健康减肥，限制你的减肥速度，每周减少1磅-2磅体重是最佳的，减肥过快不仅会导致健康问题，还会导致多余皮肤松弛的问题。

男人170斤减到140斤计划表？

这个我深有体会。我来说下我的经历。

大一的时候第一次恋爱，谈了个女朋友，在一起八个月左右，不够一年。由于我们学校的地理位置比较特殊，是在市区里面的。所以很容易接触社会人群，得知我的前女友刚和我分手不到一星期，就跟了一个社会上的，那时候别提心里多痛苦。真的是心在滴血那种，用情太深。PS：我第一次恋爱，所有都是第一次。而她不是，她高中就已经换了两个男朋友了。所以她对我的用情并没有太深，甚至是可有可无那种。对于我来说更是心有不甘。刚分开的第一个月，也是最难熬的一个月。我整个人完完全全是颓废那种，一个月没有去上课，呆在床上睡了一个月，茶饭不思那种，完全没胃口，试过一星期没吃过一口米饭，舍友各种买零食回来给我吃，怕我饿死。（好怀念有这么哥们的舍友）一个月不怎么吃东西，是完全没胃口没心思吃饭，任何东西都吃不下，跟得了绝食证一样。就这样睡了一个月。一个月后我振作起来，准备出门，穿衣服照镜子的时候。感觉完全变了一个人。后来去称了体重。一个月瘦了十六斤。那真的是减肥大成功。直到现在毕业两年，体重持续飙升了二十斤，现在想减都减不了。因为没有当初失恋那种撕心裂肺的感觉了。上下照片，失联前和失恋后的对比。那时候没有刻意去拍照，都是被偷拍或者偶然拍下来的。所以不是很清晰。