早上空腹跑步好吗,女生减肥早上空腹跑多少公里?

早上空腹跑步好吗，女生减肥早上空腹跑多少公里？

个人不建议早晨空腹跑步。

很多健康健康专家都不建议空腹跑步。

很多人认为，早晨空腹运动，能够更多的燃烧脂肪。其实吧，是能够燃烧脂肪，但是更重要的是，早晨跑步，还会消耗身体里的蛋白质，甚至是肌肉，如果消耗了宝贵的肌肉，那么会降低身体基础代谢率，反而不利于脂肪消耗。

很多人认为，早晨空气新鲜，其实不然。植物在夜间是吸收氧气，释放二氧化碳的，因此，早晨空气里二氧化碳含量是比较多的，尤其实在植物比较茂盛的地方。

在夜间，10多个小时的空腹状态，没吃没喝，人身体的血液是浓缩的，如果早晨再空腹去运动，挥洒汗水，血液会更加浓缩，不利于健康。

容易低血糖。

从减肥效果上说，空腹运动减脂效果并不好。

也有人说了，你说了那么多早晨空腹运动不好，可还有很多人坚持早晨锻炼，身体也不错，也没怎么样啊？！

好吧，如果你也有这种想法，我也不纠正了，我只能说对身体不好，但不一定会造成不好的结果，如果你还要坚持早晨空腹运动，个人建议：

跑步前20-30分钟最好喝点水，吃个糖块什么的，补充身体里的水分，防止低血糖。

做好准备活动，将关节、韧带预热，活动开，防止运动伤害。

速度不宜太快，步伐不要太大。

最好戴个运动手表什么的，测下心率。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

没有里数规定，具体多少公里，多长时间，量力而行，循序渐进。锻炼时间以30分钟为宜，不要影响白天学习、工作。

空腹晨跑会伤胃吗？

个人体质而已的，如果有低血糖的不建议空腹跑步。

关于空腹跑‍

我基本都是早上空腹跑，减脂效果对我来说真的很明显，和大家分享下小经验。

空腹跑为什么减脂效果比较好，因为空腹时体内血糖含量较低，跑步动用的脂肪供能的比例增大，从而可以消耗更多的脂肪。所以减脂可以选择空腹跑。

空腹跑并不是适合所有人

❎有低血糖的人不建议空腹跑

❎没有运动基础的也不建议空腹跑

❎上年纪的人不建议空腹跑哦

因为早晨空腹跑真的不是所有人都可以，会比较吃力。我是评估过自己的身体素质，和之前有一定的运动基础，才开始空腹跑。

一开始不适应确实会比较累，我跑了一个多星期才开始慢慢适应。

大概一个月左右的空腹跑步加上规律饮食，体脂有明显下降了。

但是，大家要先评估自己的身体状况，看看自己适不适合空腹跑，毕竟安全第一！

在跑步结束后，要适当补充水分，最好的就是适量摄入盐水更有利健康。运动后适宜多吃水果蔬菜，补充矿物质和维生素。

如果不能空腹跑，可以在跑前吃一根香蕉或者一小片面包等含有糖分的物质，也可以喝一点点温的蜂蜜水或者蔬果汁，补充一点能量再跑。

不管是不是空腹跑，每天坚持跑运动+规律的饮食和作息，都可以达到减脂的效果的！

早上几点起床跑步比较好？

很高兴回答你的问题。一年之计在于春，一日之计在于晨，一晚上的休息调整，身体状态也达到了最好。好多朋友就都会选择晨练。许多朋友空腹晨练，特别是老人。睡眠时间相对较短，起床较早，通常都是空腹进行晨练。这和习惯对身体非常不好，时间长了容易得胃病。早上锻炼的人必须注意，不要空腹练习，最好喝一杯牛奶，吃一些有营养价值很高的食物，然后进行晨练。

随着制造业迅速发展，私家车也越来越多。近几年空气指数，越来越糟。我们最好等太阳升起后开始晨练。最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

希望我的回答能帮到你，谢谢。

早上空腹跑步后？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂是现在大多数超重人群需要进行的一件事，因为超重人群的增多，网上对于减脂的需求就越来越多，无非都是想寻求一种好的减肥方法。其实在控制好饮食的情况下，任何运动都可以减脂，但是有一种运动却脱颖而出，这项运动就是跑步。

网上有很多文章都在表明跑步运动促使脂肪参与消耗的有效性，事实确实如此。在进行一段时间的跑步运动后，身体的脂肪供能比例会逐渐增加。那么具体是多上时间呢？并没有定论，因为每个人都是独一无二的，身体的身高体重、运动时的心率、身体的糖原储备、跑步的经济性等等因素都会使每个人在跑步过程中脂肪大量参与燃烧的时间产生波动，如果要给一个时间区间的话，大概在20分钟左右。

有很多会早上不吃饭就进行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，这其实是可以达到的，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。

而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，网上大家都能看到一些跑步爱好者在空腹情况下运动导致入院的新闻。

此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动。因为明显空腹运动所产生的弊端是要大于收益的，我们可以通过时间去慢慢累积让脂肪变的越来越少，但是一旦肠胃出现了问题，那就很难恢复到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建议稍微补充点饮食。

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