如何瘦臀部最快最有效,在健身房怎样能瘦臀部?

在健身房怎样能瘦臀部？

如何瘦臀部？

虽然我个人很喜欢翘臀，但是看题主真的想瘦。我们也就是有办法的。

首先

我们要先明白没有局部瘦身！！！！！没有局部瘦身！！！！没有局部瘦身！！！！

重要的话说三遍，谁要说可以局部瘦身的除非医疗抽脂。

这是一般的体脂对称表大家可以看一下。

题主想的是瘦臀部，

我们如果要瘦，脂肪是全身性的下降。

但是，就现代理论来讲。脂肪堆积越快的部位，减的也就越快。

臀部已经脂肪较多了，请少练它。可以用深蹲等带到臀部，多有氧。别无他法。

这里是柴大圆一个悟空回答的新人，不讲鸡汤，不吹牛皮。

19岁女生屁股大怎么减肥？

长肉容易，减脂很难是我们对减肥最直观的感受。对于屁股大腿特别粗这个问题的减肥方法我认为应从饮食注意加运动两方面入手，让你瘦臀瘦腿。

一、饮食注意有利于瘦臀瘦腿

1.少吃盐去水肿.经常吃多盐食物，容易使体内存过多水分，形成水肿，积聚在腿上会显得特别粗。饮食除了减少盐的摄入之外要多吃含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分，含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。

2.维生素E可以帮助去除水肿。如果你的血液循环不大好，就容易造成腿部浮肿，多吃含维生素E的食物，能够加速血液循环，可以有效预防腿部松弛。富含有维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

3.富含维生素B的食物能够有效瘦腿瘦臀，如冬瓜、芝麻、豆腐、菠菜等。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢。

4.控制热量和脂肪摄入，在膳食中应减少肥肉和油炸食物。

5.常吃蔬果，适量吃些含纤维素多的水果，苹果中所含的水溶性纤维质果胶可以清肠，防止下半身肥胖。多吃凤梨可以促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。奇异果含有丰富的纤维素，可以吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加脂肪酸素的速度，避免过分脂肪让腿变粗。

6.红豆薏米水也可以很好的去除身体湿气消除水肿。

7.西瓜利尿，钾含量很高，可以瘦腿瘦臀。

8.减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不得少于20分钟。

9.严格养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点要特别注意：一是早饭必须要吃，不吃早饭容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，需要碳水化合物和早餐来补充能量，早饭不吃容易使人产生强烈的饥饿感和空腹感，在午饭时不知不觉就会摄入过多的食物，多余的能量就会在体内转化成脂肪；二是午饭一定要吃饱，因为中午不吃抱晚上必然饿，“晚吃饱”就很难做到了；三是晚上好上尽量少吃，而且不要吃甜食、肉食和油炸食品，可以喝一些米汤，不要喝咸汤。

10.晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水可以保持身材。许多专家表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐和夜宵，热量都是无法消耗掉的。根据人体生物钟显示，在九点后，人体各个器官已经基本处于微弱状态，那也正是累积脂肪的时刻。我们正常晚餐吃的东西需要5个小时消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖自然而然就产生了，所以牢记晚上9点后绝对禁止进食。有人说：晚上9点前饿得难受，怎么办？可以吃个苹果减肥，苹果可以消食化积，苹果也是低热量食物又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃和肾脏负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

二、瘦腿瘦臀八种方法

1.每天抬起脚后跟站立十五分钟，让脚尖的部位承受身体的重量这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2.每天联系深蹲，五十个一组，练习五组，这个方法也能够有效瘦大腿。

3.高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有效的锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床时，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后你会发现臀部肌肉变得结实了。

4.身体站直，两条腿绷直，做提臀运动，两条腿交替做50次，一天做3次有效瘦臀。

5.晚饭后进行散步运动，快走半小时以上。散步时一定要尽量加快速度，同事尽量将步子买大做快走运动，这样有利）于腿上所有的肌肉都可以得到锻炼。简单来说就是充满活力的走路，这样的走路方式可以在平时养成习惯。

6.很多人肥胖的部位主要在屁股和大腿，这样的人有一个共同特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前或电视前，多余的热量消耗不掉就堆积在臀部和大腿上了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，避免久坐。每天跑步一小时或爬山或跳绳一小时左右可以有效瘦臀瘦腿。

7.拉伸按摩，如果我们选择跑步燃脂，那么每次跑步完后一定要进行充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是为了防止大腿和臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿。拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型和臀形。

8.为了更好的塑造好腿型和臀形争取获得更好的臀形和腿型我推荐大家做臀桥，空中蹬车子，卷腹，空中摆腿，空中画8字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满。

每个人都希望自己身材更好，瘦身需要内外结合，总之管住嘴，迈开腿是减肥和控制体重的不二法门。减肥需要循序渐进逐渐养成良好的工作生活习惯，特别是日常饮食习惯和运动，同时需要保持乐观心情。祝愿大家都能瘦身成功！

男生臀部怎么减肥？

男性想要减掉臀部的肥肉，要注意避免饭后久坐，避免长时间坐着，可以采用慢跑的方式来达到减肥的目的，每天可以慢跑30分钟，慢跑属于全身性的运动，对于减肥效果很好，而且不易反弹，除了经常参加有氧运动之外，还要注意控制饮食，避免吃过于油腻或者含糖量高的食物，多吃一些容易消化且营养丰富的食物，要注意尽量避免吃宵夜，经过一段时间的调理是可以达到减肥的效果的。