瑜伽动作中年人能炼吗？

瑜伽动作中年人能练。

中年人的年龄范围为多大呢？1991年世界卫生织识划分45岁至59岁为中年人。我单位有四五个中年人都在练瑜伽，习练瑜伽让她们神采奕奕，精神的倍。

习练瑜伽，不是一开始就要做到教练那样的高难度，而是根据自己身体的柔软度，能做到哪种程度就做到哪种程度，这个是不能比的。

我刚练瑜伽时，有一个动作是弓姿势。动作要求，俯卧瑜伽垫上，两手抓位两脚腕，上身和两脚同时抬起。我一开始脚根本就抬不了多高。但坚持了一段时间后，忽然有一天感觉抬高了不少。这也是量变产生了质变的原理吧。

习练瑜伽，我们要听从自己的身体，一开始不要急于求成，更不能盲目追求高难度。完美完成高难度动作那不是瑜伽的追求。瑜伽追寻的是回归大自然，回归身心，体位＋调息＋冥想，身心合谐统一，从而达到健体养生的功效。

以自己能做到的地步，坚持坚持再坚持，时间长了，就会发现，不仅动作标准了，身材、气质、脸色都好了。是不是很惊喜呢？

五十多岁的女人可以学做瑜伽吗？

瑜伽不分年龄，无论多大都是可以的，50多岁本来就很年轻，是完全没问题的，之前有个60岁的阿姨也再联系

Fashion的瑜伽是否适合老年人呢？

一项分析22项随机临床试验结果的综述发现，瑜伽练习可以改善老年人身心健康的许多方面。

对于想要保持良好身心健康的老年人来说，瑜伽是一种有效的选择。

瑜伽是源于印度教传统的一系列身心练习。然而，它们作为一种替代福祉实践在全世界越来越受欢迎。

统计数据显示，2015年仅在美国就有多达3670万人练习瑜伽，到2020年，估计这一数字将增加到超过5500万人。

练习瑜伽的人经常分享有关其对身心健康的有益影响的轶事。一些科学家对这些报告感到好奇，他们开始验证这些好处是否真实。

事实上，一些研究发现，不同的瑜伽练习能够改善一个人的一般幸福感，以及他们身体健康的各个方面。

例如，2017年的一系列研究表明，参加瑜伽课程的人的焦虑和抑郁程度较低。

2016年的一项研究发现，练习瑜伽有相关的认知障碍的风险较低，从今年年初在老年人和研究得出的结论是8周激烈的瑜伽练习会减少类风湿性关节炎的症状。

现在，英国爱丁堡大学的研究人员进行了一项综述，分析了22项随机和集群随机临床试验的结果，这些试验评估了瑜伽练习对健康老年人的益处。

这些试验考虑了各种瑜伽课程的影响 – 课程持续时间为1至7个月，个人课程持续时间为30至90分钟 – 对身心健康有影响。

“瑜伽具有改善健康的巨大潜力”

在该评论中，作为国际行为营养和身体活动期刊的开放获取文章，研究人员进行了统计分析，以评估22项试验的综合发现。他们将与瑜伽相关的益处与其他轻度体育活动（如步行和椅子健美操）的益处进行了比较。

该团队发现，在平均年龄为60岁或以上的人中，练习瑜伽 – 与不参加体育活动相比 – 有助于改善他们的身体平衡，运动的灵活性和肢体力量。它还可以减少抑郁，改善睡眠质量，增强活力。

此外，研究人员注意到，练习瑜伽的老年人认为自己的身心健康状况令人满意。

与其他轻度体育活动（如散步）相比，瑜伽似乎可以更有效地改善老年人的下半身力量，增强下半身的灵活性，减轻症状。

“大部分老年人不活跃，不符合政府和国际卫生组织制定的平衡和肌肉强化建议，”该评论的主要作者Divya Sivaramakrishnan指出。

然而，瑜伽可以是一种简单，适应性强且有吸引力的身体活动形式，并且由于证据表明它对健康有益，因此加入瑜伽计划对于希望保持体形的老年人来说可能是个不错的选择，无论身体还是精神上。

“根据这项研究，我们可以得出结论，瑜伽具有改善老年人重要生理和心理结果的巨大潜力。瑜伽是一种温和的活动，可以根据与年龄相关的疾病和疾病进行修改。”

为何中国人越来越钟爱练习瑜伽，到底有什么好处？

瑜伽不是那么剧烈，尤其适合老年人，老年之后跳舞跳不动了，跑步也跑不动了，只有瑜伽老少皆宜。瞧，已经61岁的我。

可以说下你练的什么瑜伽么？我想让我妈也练练，谢谢啦？

建议你妈妈从基础的哈他瑜伽练起，有很多朋友不明白哈他在瑜伽中是什么意思？在瑜伽理念的程度上，哈他代表着阴和阳，专注和放松，太阳和月亮，男和女，主动和被动，也就是两种物体相反的寓意。那把哈他比作佛珠，哈他就是一个珠子，相反，把珠子串联起来就是流瑜伽了。在瑜伽体式中，哈他就代表一个体式完成之后，在做下一个体式。中间没有串联和流动。哈他瑜伽也是所有的习练者和瑜伽老师的必修课，根基。就像小学生学aoe一样，学会之后才能学整体认读音节。所以，你妈妈一定从基础的哈他学起，切勿心急，瑜伽修心，体式只是一种外观，要用心带入觉知去练习。倾听身体的声音，不要强迫自己。可以打开我写的原创文章，往前翻看都是瑜伽的单独体式的精讲，可以作为参考。有不懂的问我。慢行轻修，安之若素！祝你妈妈身体健康！