六个简单动作让你轻松疏通经络

如果你想保持身体经络的健康，其实在家里，也可以轻松疏通经络。下面给大家说说六个简单动作让你轻松疏通经络

01

莲花坐，坐下时，弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下弹性运动几次，使其接触地面。坚持锻炼可以使腿部，腹部，胸部，颈部等的肌肉完全伸展，以保持经络畅通。

02

轻揉耳轮，双手握住空拳，沿着耳轮上下推动拇指和食指1分钟，直到耳轮充满热量。按摩耳朵不仅可以强化肾脏，还可以疏通全身穴位。

03

滚揉后溪穴，如果您坐在电脑前，可以将双手的后溪穴这一部分放在桌子边缘，用手腕轻松前后移动，以达到刺激效果。

04

梳头，用手指或从前额到枕头后面的木梳，将头发从裆部“梳理”到头顶，人体经络集中在头部。这些穴位可刺激头部，疏通经络。

05

提肩松膀护肩颈，站直，抬起肩膀，感觉肩膀酸痛，保持15秒的感觉，放松肩膀。 再来一遍。

06

蝴蝶瑜伽，晚上回家做这个动作，用双手抓住脚趾，向两侧打开膝盖，试着贴在地上，腰部要挺直，膝盖会有节奏地振动到地板上。 每天10分钟。

全身经络不通一招打通

全身经络不通一招打通

全身经络不通一招打通，人体内有很多经络这是中医经常用到的，对经络施加外力，只要适当就能起到治病的效果，这就是针灸的原理，下面和大家分享全身经络不通一招打通。

全身经络不通一招打通1

当经络堵塞后，对身体的影响也是比较大的，那我们在平时就要注意调理了，可以通过按摩的方式，来改善经络堵塞的情况。

手指梳头：每天梳头发是我们必做的一件事，这个动作是非常的简单，一般我们都是用梳子梳头，那以后可以改用手指梳头，用自己的双手在头部按摩，梳头发，在这个过程中，是可以让头部的经络变得更加的通畅，有效的缓解头晕的情况，经常按摩，使得气血也能流通的更加的顺畅，对于头发的增长有帮助，还能缓解脱发、白发的情况，对身体是非常有利。

轻轻的敲打肘窝：这个位置是比较容易被忽视的，肘窝就是手上的肘关节，这里的经络是非常的密集的，每天轻轻地敲打肘关节，是可以让经络变得更加的畅通，使得身体更健康，敲打的时候，要注意有节奏的敲打，每天十分钟左右就可以了，是有助于帮助疏通全身的经络的。

体内的经络堵了，身体就会出现异常，所以我们在平时，可以通过一些动作，来改善经络堵塞的问题，使得气血变得流通顺畅，让身体恢复到正常的状态，健康的运行。若是一些异常的情况是比较严重的，那还是需要及时的到医院去检查一下身体。

全身经络不通一招打通2

中医上讲，经络是人体一个交错纵横的网络，属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主，将人体内外、脏腑连成为一个有机的整体。

同时，经络的通畅与否，也确实决定着人体的健康问题，“痛则不通，通则不痛”说的就是经络的通畅问题。

一旦身体经络堵塞，身体也会随之出现一系列的问题，平时生活中我们可以根据身体的一些反应来判断是否经络受阻。

疼痛

身体出现莫名的疼痛就是经络不通的首要特征，这也是前面提到“痛则不通”的意思，一般哪里出现疼痛，说明此处的经络不通。

畏寒

气血不通就会产生冷的感觉，一般手脚发凉，就有可能是经络不通的信号。一般人体气血充盈，血气流通正常，体温才正常，而一旦经络不通，就会阻碍气血的流通导致身体出现发冷的情况。

发热

体内的经络不通，就有可能此处的热气不能通过正常的渠道散发出去，引起发热或者异常出汗问题。

麻和木

有时候蹲久了就会有脚发麻，或者有时候压到哪里就会出现麻木的感觉，这些都是经络受阻引起的。

如果没有外力的按压都会出现麻木的感觉，那说明情况有点严重了。

那么，出现这些问题我们该如何解决呢？

1、保暖是疏通经络最有效的方法

身体有湿气内寒的时候，体内的所有管道都会受到影响，因受冷而收缩，这时候其他的针灸、按摩的手段都不能发挥较好的作用，只有身体温暖了，各路管道才能“解冻”通畅。

2、轻揉耳轮

双手轻抚耳朵，以食指和大拇指来回摩擦，直到耳朵发热。

中医认为，肾开窍于耳，同时耳朵分布着感应了全身的穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能由此疏通全身的穴位。

3、按摩针灸

经常刺激、按摩、针灸合谷穴、内关穴和足三里穴这三个重要的穴位，疏经养生防病。

合谷穴可以防治五官方面的疾病，内关穴对心脏疾患的预防保健有明显的作用，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。

4、按摩脚底

在家中买一根擀面杖或者其他圆柱型的物体，放在脚下不断地滑动以此来按摩脚底，每天10-15分钟，开始的时候肩颈部位可能会有痛感，时间一长就会慢慢地消失。

5、瑜伽蝴蝶式锻炼

坐在地上，双手抓住脚步，膝盖尽量的向两边打开，使其贴住地面，然后不断地上下重复动作，与此同时腰部挺直。

此法可以锻炼盆骨，锻炼背部及胯部的身体柔软度。

6、拉升韧带

坐在地上双腿并拢伸直，然后不断地试着用手去够脚尖，越是够不到说明身体的柔软度越差。不过在过程中要循序渐进，尽力而为，不然容易用力过度拉伤肌肉。

7、丝瓜疏络

老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水服用。老丝瓜的筋络贯穿，类似人体经络，食用丝瓜，可以使气血通顺。

全身经络不通一招打通3

一、经络不通的首要感觉:疼痛

还是那句话:痛则不通,通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛,比如有时候我们会有莫名的疼痛,那说明的是此处经络不通。

01 、疼和痛有区别

疼和痛是两个概念,虽然两者都和经络不通有关,但程度上还是有些差异的。

比如我们被扎了一下,立刻产生的感觉叫做疼;

如果接着按压一下受伤的地方,这时候产生的感觉才叫做痛。

痛则不通,通则不痛,就是这个道理。所以痛感一般是按压、触摸才会感到,疼是可以反复发作的,面积比疼要大一些。

02、 初病在经,久病、久痛在络

人体上,穴位是点,经是线是,络则是面。

总的来说,疼是经络不通的初发期,位置在经,痛则是经络不通的进一步加重,扩散到络。

遇到疼痛类的问题,可以采取点面结合的方法来疏通经络。面积小的可以用阿是穴,也就是哪里痛就按摩哪里,面积稍大一些可以经络灸,这样经络慢慢就通了。

腰背疼痛认准阿是穴

一般来说,腰背部痛疼更注重的.是对疼痛部位的局部经络灸,即我们常说的灸阿是穴。阿是穴的取穴原则本就哪里疼痛就以哪里为穴。

比如椎间盘突出,着重经络灸阿是穴的话,效果往往是不错的,也可以加上环跳,阳陵泉、悬钟、昆仑。

如果你经络灸时不知道如何取穴,不妨就以阿是穴为重点(哪痛灸哪),同时还可以经络灸阿是穴所在的经络,循经灸疗!这对一些刚接触经络灸的朋友往往是比较简单、有效的。

二、气血不通:冷

除了头凉之外,身体其他某些部位发凉,比如最常见的是手脚发凉,常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的,气血旺盛,体温才会正常。哪个地方发冷,哪个地方可能经络不通,气血难以到达。

此外,还有体温、出汗不对称出现,如某些半身不遂的人,经络严重不通,健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常一侧凉的情况。

经络不通对皮表的影响,除了冷热感觉外,还可以表现为皮肤毛孔粗大、毛囊淤堵等问题,血气不至,毛孔内垃圾排不出来,把毛孔塞住了,毛囊自然长不好。

所以如果某个部位出现以上问题,可以对照经络图查找所处的经络,进行经络灸调理,将它们疏通以后,很多问题也就消除了。

三、热气不通:热

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥,或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通,热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关,一般低热可能来自相连的经络。

气血在体内运行周而复始,如果此路不通,它就会从临近的经络那里寻找突破口,首先容易影响的就是具有表里关系或者子母关系的经络,使该经络发热。

比如头部低热,不一定全是膀胱经的问题,而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。

四、经络彻底堵塞:麻和木

经络不通进一步的发展就是麻或木!

比如我们盘腿坐得太久,下肢气血不通,就会疼痛;接着,经络被堵死,气血彻底不通,双腿就会麻木,只有改变坐姿,气血通畅才能恢复知觉。

麻和木的症状经常一起出现,但在中医里,它们的病因不同,麻为气虚,木为血虚,如果麻得重,说明气不足,木得重则说明血虚。

肢体出现麻木时,需要引起重视,尤其对于高血压病患者来说,一定要注意及时疏通经络,这样能降低中风的发生概率。

五、气血供应减慢:酸

身体发酸说明的是经络气血供应过慢,不能满足身体需求。

人在剧烈运动以后,比如短跑比赛,事后机体会发酸或者无力,这是因为短跑需要更多的气血供应,超过了正常机体气血供应的限度,导致气血供不上来而发酸。

正常状态下,消耗和补充是一个平衡,所以养生运动从来不是剧烈运动,而是气血供求平衡的运动、比如太极拳、导引术等,西方医学也非常推崇有氧运动,比如慢跑、柔韧性运动等。

如果机体某个部位无故发酸,或者轻微运动也发酸,则说明该部位经络不畅通,气血供应减慢。这个时候,拍打、按摩所在的经络,就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。

六、经络不通的两种形态:肿和胀

01、经络不通可以是有形的,这就是肿,常由血瘀引起

要消肿,就得活血化瘀,可以用刮痧法或者拔罐法来调理。很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色痧,其实就是经络里的瘀血。

同时还可以配合经络灸,比如膝盖内侧的血海穴。血海的血指的是脾血,海指脾经所生之血在此聚集,其气血能量博大如海。血海穴位于脾经,脾主统血,具有控制血液不乱行、不淤积的功能,经常经络灸可以促进气血流通,对消除淤肿有辅助治疗作用。

02、经络不通也可以是无形的,这就是胀,由气滞引起

胀通常是气在经络运行不畅时形成的涡气。身体某部位发胀,首先可以对该部位经络上循经灸疗,找到疼痛点再进行经络灸。

其次还可以在三焦经查找有关痛点,《难经》言:三焦主气,凡是气病,都可以通过三焦经来治疗,例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋,支沟穴可以治疗胁痛。

三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来,直到无名指。然后哪里痛就重点揉片刻,这样就能理顺三焦之气了。

教你一招封住“涌泉穴”，能自动打通12条经络，百病自然去无踪！

一位养生者的亲身感悟

想了解这个方法的原理，先来认识一下“涌泉穴”吧，这样更容易理解。涌泉穴在人的足底前三分之一中间处，在足底人字沟里。

涌泉，顾名思义，就是泉水奔涌而出的意思。在中医经络学中，涌泉穴是一个十分重要的穴位。

中医认为涌泉穴是我们人体生命的泉眼。很多人都知道这样一句话：“人老脚先老，治病先治脚”，而脚的正中心是涌泉。

肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。由此可见，涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。

中医认为涌泉穴有这样的功效：通关、开窍、安神、镇静。

其主治病证有：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠证、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷证、肾脏病、头顶痛、头晕、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便难、小儿惊风、足心热、癫疾、霍乱转筋、昏厥等等。

为什么古人把这个在人体最低位置的穴位叫做“涌泉”？我们都知道，向上喷出的叫做泉水。

我们都知道济南有七十二泉，每一个泉水都是从地下喷出地面的。

而我们的足底，我们天天都在行走，即便是不行走，足底基本上也是向下的，除非我们有意的把足底朝上，否则，足底相对于我们的身体而言都是在最下面的。

这样我们就可以想想，如果我们把这个穴位打开，那么，我们体内的精气是向下流出了，就好像老师告诉我们把病气从涌泉穴排出一样，这样，就不能称之为“泉”字了。

我们都知道，古人对于一个名字的运用是非常谨慎的，为什么要把这个人体最低位置的穴位叫“涌泉”呢？

上个月，由于很多的原因，我患肺炎，刚开始在外面出门，加上我自己的大意，没有去理会这个病。

因为以前我从来都不把疾病当一回事，病了就是坚持三天不吃药，一般靠自己的抵抗能力，加之十分相信自己的修行能力，相信自己的真气会把疾病赶走。所以，这么多年以来，我都是这样面对疾病的。

一般来讲都是在三天之内不药而愈的。这次得病我也是这样认为的，根本就没有把这个病当成一回事。该做什么做什么，就是不吃药。

也许是天意吧，这次疾病并没有像我想象的那样很快的痊愈，而是变本加厉，越来越厉害，加上我在外面有些劳累，病情一天天加重。

最后病情发展到我每天咳嗽的不能睡觉，并且全身痛疼，整个胸部疼的不敢咳嗽。每次咳嗽的时候，首先要用双臂紧紧地夹住自己的胸部，然后再去咳嗽。

在夜深人静的时候，我甚至能感觉到我的肺在呼吸是舒张收缩时与胸膜的接触分离的过程。

知道我的胸膜已经发炎了。这个时候，我才意识到我的病已经不轻了，需要治疗了。

正好我已经回到家里，于是自己给自己开方子治疗，中西医一起来，用最低级的抗生素，然后配上中草药，这样连续治疗了六天，症状减轻了。我也就把药停下来，我开始思考怎样找到自己体内的良药。

医院的医生都在劝我还要继续吃药，不能停药啊。我都是笑笑，因为我知道自己的病情。

虽然症状缓解了，但是，每天的咳嗽咳痰还是很多，尤其自己的咽喉部位就好像摸了辣椒面一样。稍有一点痰，马上就咳嗽不止，直到把那点痰咳嗽出来才能停止。

我自己明白这是典型的肾水不济的现象。当时肺气非常的虚弱，有的时候想用力把自己嘴里的痰吐出去，结果把痰吐到嘴边。根本不能像以前那样可以把一口痰吐得很远的地方。

该怎样治疗自己的这个病？该从哪里下手？我慢慢的思考这个问题。病情还是那样，没有进展，也没有加重。

上个周五，我在网上和一位同行聊天。在聊天中，他谈起这些天他遇见一位行脚僧。光着脚行走，而且，身体非常的健康。

他说，他问过他行走的秘诀在哪里？那位行脚僧只是告诉走路时用脚后跟着地。别的什么，就再也不说了。

他告诉我，也可以让脚后跟着地走走看，也许能好。说实在的，我根本不信这个话。因为理论上讲不通的。

晚上我在散步的时候，又想起了这个话。我在思考：既然行脚僧这样走自有他的秘密，这个秘密是不会轻易讲出来的。

这个秘密在哪里？我边走边思考。我知道整个脚底只有一个穴位，那就是涌泉穴。难道与这个涌泉穴有什么关系？

经过一段时间的思考，我豁然明白了。我的疑问一个个被我自己破解。我也明白该怎样去治疗我的病了。

当晚我回到家里，向老天借了一点无形的土气，把涌泉穴封死。结果效果很快就出来了，十分钟后，我的两只脚开始发热，是整个脚都发热，这股热气从脚部开始，顺着三阴经上行，接着又沿着督脉上行。

半小时后，整个腰部热乎乎的，十分的舒服。接下来就是后背开始出汗，头部开始出汗，前胸出汗，我这才明白“涌泉”的意义。原来是当把涌泉穴封死后，足下的一阳初起，顺着经脉上行到前胸后背头部出汗了，这不是喷泉是什么？

要知道，我封死涌泉穴后，我没有处在静坐当中，就是在正常状态当中。这个结果我还是没有完全确认。因为，这也许是巧合。本来那几天的天气就闷热，也许是巧合。

第二天早晨，我就发现，我的痰少多了，咳嗽也轻多了。当晚我还是按照自己所悟的去做，结果还是一样，阳气从足底开始上行，经过督脉到任脉。整个身体是热乎乎的。当阳气经过前胸、后背、头部的时候，还是出汗，出汗如泉涌。

第三天，我的病情几乎没有了，只是偶尔的咳嗽，痰非常的少。晚上我还是按照这个方法进行。结果阳气还是那样运行。

这时我突然发现，我以前因骑摩托车引起的膝关节疼痛不疼了。而且在膝关节周围出现好几个大大的红点，稍微有一点痒。我知道，这是把里面的病排出来的表现。

我以前的脚汗特别的厉害，即便是冬天也是很厉害的。所以，我的鞋垫几乎需要一天一换。而今天发现这几天我的鞋垫没有换，自己拿出鞋垫一看，干干的，我的脚汗竟然也好了。

昨晚我还是这样做的，每晚拿出以前散步的时间，还是照常去散步，只是，借无形的土把涌泉穴封死去行走。真是舒服极了！

我终于明白古人把这个穴位叫“涌泉”的用意了。封死涌泉穴后，“泉水”才能在身体的上面喷出来，太妙了，封死涌泉穴，阳气从足底就发出来，这也正符合震卦的一阳初起的意义。

很多网友搞不懂怎样用无形的“土”封住涌泉穴？它的决窍就是：走路时脚跟走路，这样走路时，为了维持平衡，人的脚趾会暗暗的翘起来，这样就能拉紧肌肉，无形中起到一个封住涌泉穴的作用。

还有一种方法是搓涌泉穴，可能有网友会问，搓涌泉穴为什么能够封住涌泉穴呢？因为搓涌泉穴能够产生热量，而热是上升的，能够把阳气往上运行，从而封住涌泉穴。

记住只有把涌泉穴搓热，才能封住涌泉穴；搓的越热，封的越牢固，效果也越显著。

同理，艾灸或刮痧涌泉穴也是能起到封涌泉穴的作用。

北宋大文学家苏东坡不仅精通文理，也深谙养生之道，搓擦脚心是他每日必做的功课，所以虽年逾花甲仍然精力旺盛。

据记载：有一次，苏东坡到山中去拜会他的佛门好友佛印，在那里谈天说地，酌酒吟诗，不知不觉已过半夜，无法回城，只好下榻寺里歇宿。

就寝前苏东坡脱去衣帽鞋袜，闭目盘膝而坐，先用右手按摩左脚心，再换左手擦右脚心。

睡在对面床上的佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆，奈何!”

苏东坡擦完脚心，睁开双目笑着说：“东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。”

东坡居士所擦脚心正是涌泉穴的所在，他称此法能使人面色红润、腿脚轻快、不染疾病，所以日常总把它当做一门功课来做。

怎样快速打通经络

1、手拍肘窝

肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素。拍的时候，手要放轻松，每个胳膊拍到5分钟左右，就会看到有青、红、紫等等不同颜色的毒素出现，颜色越深就代表毒素越多。

2、按印堂穴

对着印堂穴，按一下又放开，这样算一下。一次大概按40下左右，这样可以改善内分泌，心脑血管功能

3、按压膀胱经

坐在水平的地方，双腿伸直，用双手向前伸，知道手够到膀胱经为止。一次做15分钟-30分钟起。

4、做瑜伽蝴蝶式

长期坐办公室的人儿回家后可以回家做下这个动作，用手抓住脚尖，然后膝盖向两侧打开，腰要挺直，然后两个膝盖上下向地板摆动，一次做10分钟左右。坚持下来可以促进人体骨盆的血液循环，也可以改善身体的柔韧度。

5、站立提肩松膀

身体站直，双手紧贴大腿两侧，然后双肩提起，会感觉到肩膀有拉伸的feel，保持这个感觉15秒钟，然后放松肩膀，再做一次。

6、双臂向上拉肩膀

同样身体站直，双手向前往上，伸到头部后面，保持这个动作10秒钟，然后放松，再做一次。虽然在做的过程中会感觉到很痛，但做完后肩部会很舒服。

7、 拉伸脊椎运动

坐在凳子边沿上，双腿向上抬起30度左右，然后双手向上往后拉伸，保持这个姿势10秒钟，然后放松，再重复做一次，这样可以缓解背部疲劳。

8、按摩脸部

每天早上起来或者睡觉前，双手互搓，直到发热，然后搓揉脸部60次，在上班过程中眼睛疲劳也可以做。

9、缓解肩痛加减肥

拿一支擀面杖或者形状差不多的棍子，放在脚下来回的滚动，像擀面一样，，每天坚持10-15分钟。如果过程中你的肩颈部位觉得痛，感觉有颗粒一样，就继续擀，直到颗粒散开为止，长期做的话还有减肥的效果哟。

扩展资料

中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。 经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

参考资料来源：百度百科：经络

十二经络养生法是一种较流行的锻炼方法，什么时间做最好？

十二经络养生法在早上和晚上这两个时间做是最好的，现在很多的人都非常注重养生的。有关养生也是有着各种各样的方法的，比如说十二经络养生法，就是很多人都比较喜欢的一种方法。这样一种方法是通过敲打身体的经脉来帮助身体经脉达到疏通的目的，这个方法相对操作起来比较简单，只要你能够找到自己的经络走向的话，就可以自己去进行。

但是再进行这个经络养生法的时候，也是有着时间的限定的，首先大家不能够频繁的去做这个举动。因为让你频繁敲击你的经络的时候，它是处于一种不断被疏通的状态的，但是你并不了解你的经络，它目前处于一种怎样的态势之中。如果说它本身是很畅通的，但是由于你经常敲击它就会形成适得其反的作用。

还有一种状况就是如果经脉它本身处于淤堵的状况的话，那么你可以通过慢慢的敲击使得它最终被疏通，但是如果你频繁敲击的话可能也会使得这个情况变得更加严重，所以说大家在日常做这个动作的时候，尽量还是不要太频繁，最多也不要超过两天一次。其次就是做这个运动的时间，最好是在早上和晚上。

相对来说我认为晚上是比较合适的一个时间，因为在晚上的时候你就即将要进入到睡眠的状态之中，去舒缓一天的疲惫。那么在这个时候你通过敲击你的静脉的话，就能够让你身体的各个部位得到最大程度的放松，让你整个身体都变得轻松下来，所以说在这个时候去敲击自己的经脉的话，会让你感觉晚上睡得更加的舒适。不过还是像上面提醒大家的一点，即使这样一个动作很好，但是在日常生活之中也不要太过频繁的去尝试，否则只会发生适得其反的作用。

打通经络方法有哪些

经络锻炼的方法

我们日常进行的各种 体育 锻炼，以及每日的梳头、洗脸等活动，无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态，促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而“三一二”经络锻炼法则是综合气功、 按摩 和体育活动为一体，精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼 保健 方法。

所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个 穴位 ，按压频率约为每分钟30次，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式 呼吸 为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

算下来，每天只要用25分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发经络系统，就可收到强身 健体 的效果。

“三一二”经络锻炼法历经有关人士十几年推广，至今国内外参与者已达500万人左右。参与锻炼者的心得是， 中医 治病讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。在锻炼中，要努力找到自己的“三一二”，不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间，同时还要注意保温、 食疗 、节食、 减肥 ，这样才能真正受益。

打通经络的方法

1、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。它有利于加快人体 血液 循环，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统的机能状况和 神经 系统的调节功能，对人体气血运行、疏通经络，起到促进作用。

2、气功导引

气功有动静两类。静气功有打坐、站桩、炼丹术等，主要靠意念导引和心理暗示进入清静无为、心境平和、全身放松、经脉畅通、陶冶情操的状态。动功有传统 太极拳 和现代 健身 气功，主要的特点是人的肢体运动与人体经络导引意念相结合，以达到疏通经络，促进气血运行，起到治病健身养生的作用。

3、药物内服

主要是通过内服 中药 ，调理脏腑功能，改善人体体质，达到疏通经络和治疗 疾病 的目的。

4、药物温敷

通过外服敷药膏也能起到疏通经络，促进气血运行作用。如追风壮骨膏，有追风散寒，活血止痛功效，用于风寒湿痹，肩背疼痛，腰酸腿软，筋脉拘挛，经络不通、四肢麻木，关节酸痛，筋骨无力。使用时，用生姜擦净患处，加温软化，贴于患处。温敷可以有助于活血通络。

5、中医理疗

理疗是通过利用人工或 自然 界 物理 因素作用于人体，产生有利的反应，达到疏通经络和治疗疾病的方法。常用的物理因素有电、光、声、气、磁、温度和机械力等。电疗分直流电、低频电、中频电、高频电和静电等疗法，光疗分红外线，远红外线、可见光线、紫外线和半导体激光等疗法。

6、 针灸 按摩

针灸按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要 措施 ，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是 消化 系统的疾病最有效。

脚趾经络锻炼方法

1.双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背;提足跟用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到整个脚掌。

2.坐在椅子上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的一书本，反复练习;

或在坐、卧时有意识地随意活动脚趾，并持之以恒。

中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影。大拇趾是肝、脾两经的通路。

多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大有辅助疗效。

胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，经常活动脚趾，可以健脾益胃。

第四趾属胆经，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾属膀胱经，能矫正妇女子宫体位。

多活动脚趾可促进血液循环，消除足部疲劳，强身健体。

脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60～90次。

在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或类似物体.

在 泡脚 的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。

扳脚趾

在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

四肢经络锻炼

双臂锻炼六法

中老年人常会出现上肢力量减退，手臂发抖，持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量，双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 网球 肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。

摆动双臂法

站立，身体稍稍前倾，使两臂下垂，然后两臂向左右、前后摆动，并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大，双臂各做50次。

侧举臂部法

站立，左臂向左侧平举，右肘弯曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿势。换右臂向右侧平举再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，双臂向上举，左臂伸直，右臂弯曲，右手握住左肘部，向右后侧方向拉伸。之后换左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，双臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，从上到下轻轻叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再做，各做20次。

互击双臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，开始会有点疼，渐渐地疼痛就减轻了，做3分钟。

甩动双臂法

两脚分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，双臂交替，各做20次。

传统 医学 认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。

胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。日本医学家研究发现，常活动脚趾可健胃助消化。

腿部经络锻炼

古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人要想 健康 长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

步行是法宝

步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。

步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。

步行锻炼能使人 心血管 系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。

步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治 关节炎 。

天天按摩脚

《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。

常做下肢操

下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。

然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

经络锻炼的好处

1、激活经络——提高人体免疫力

(1)人体的经络是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通路。它不仅是针灸、 推拿 气功等 学科 的理论基础，对指导中医临床各科均有十分重要的意义，也是经络锻炼的理论基础所在。

(2)人体的健康与疾病的发生以及疾病的痊愈无不与经络的作用密切相关。经络不通往往疾病随之而生，经络畅通则人体健康，因此激活和疏通经络在经络锻炼中就显得尤为重要啦。

(3)免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力，一个人免疫力的高低主要是由人体免疫系统内的胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织器官、巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞的状态而 决定 的，是人体健康的保护神。大多数人能够正常健康的生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能发挥的正常。

(4)按照《黄帝内经》所论：“邪之所凑，其气必虚。”进行经络锻炼比如312经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是可以大大提高人体的免疫力。

2、畅通气血——强身健体

经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络，312经络锻炼法通过3个穴位的按摩、腹式呼吸和两腿的运动，可以使全身气血畅通、促进各种 营养 物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢的速度的作用。

同时还可以大大减少有害物质在体内的积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境、让人体具有更强的生命力。

3、缓解病痛——提高生活质量

按照中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀，阴阳不调有关。经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。

长期坚持进行经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友、对于体弱多病的患者来说是一个减轻病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的质量

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