怎么降低体脂率最好？

导语：我经常收到这类提问，可以总结为“我已经在努力减肥了，为什么身材还是很臃肿？”那是因为你连减肥真正的要点都不清楚。俗话说“外行减体重，内行减体脂。”很多健身新手还在苦苦纠结体重秤上呆板的数字，而聪明的健身达人们却在关注自己的体脂率情况。

肥胖归根结底就是自身的脂肪过度堆积，不是机体的肌肉或者水分过多才导致你体重基数增大。提到减肥就会联想到减肥指标。而减肥指标除了BMI以外，就是体脂率了。同样体重、同样BMI的两个人，体脂肪率却可能大有不同。所以在某种意义上来说，体脂率的高低才能在真正层面上说明一个人的肥胖情况。

今天小编带你学会“内行”减体脂的4招，让你从此减肥不再做多无用功！

1、减少主食，降低碳水，优先粗粮

大家应该现在都能知道过度节食是万万不可取的。但是减脂过程中，主食的摄入量我们是必须要严格控制的。很多朋友就会问了，“又要我运动，还不让我吃主食，那我哪来的力气啊？”

在这里，小编想告诉大家，我们主张的是合理减少主食摄入量。过量的碳水对人体是百害而无一利的，它容易助长脂肪，从而导致体重持续增加，给机体带来更大的压力。所以我们保证每天摄入的碳水量足够身体的需要即可，千万不能过多。详细来说，如果我们平时摄入的主食量为350g。那么在减肥期间，我们可以将其降低为240g。

此外，我们更主张用粗粮代替细粮。倡导使用复合碳水代替单纯的减碳水。这是因为复合碳水有较低的升糖系数，所需的消化时间更长，因而具有更强的饱腹感，不容易让人感到饥饿。具体来说，在减脂期间最好选择食用土豆、红薯、山药、玉米、糙米等，以此来代替摄入馒头、面条。米饭等主食。

2、多样化摄入高纤维蔬菜、水果

蔬菜和水果是减脂期间不可或缺的重要武器。可以直接食用，也可以榨成果蔬汁。这些营养丰富的果蔬可以为我们人体提供各类矿物质和纤维素，同时保证低碳水低热量，还能够很好地促进肠道蠕动，这样一来人体所摄取到的废物减少的同时，体内垃圾也能得到解释，对于便秘的改善效果也是十分显著。

每天最好摄入不一样的4-5种果蔬，比如羽衣甘蓝、西兰花、白菜、上海青、芥蓝、冬瓜、萝卜、海带、甘蓝、生菜、芹菜、菠菜等都是极佳的减脂蔬菜，水果可以食用苹果、番茄、梨、香蕉等。这些果蔬的摄入在提高我们自身饱腹感的同时，也可以保证减少我们自身对其他高热量食物的摄入，还可以为我们身体带来丰富的营养和维生素。

3、保证有氧训练的同时，适当地进行增肌训练

我们在减脂期间一定要学会调动自身的积极性，所以在选择有氧运动的时候，尽量选择自己容易坚持下来的，投自己所好。如果你喜欢跑步，可以每天坚持跑步一小时；如果你喜欢和集体一起活动，可以约上你的朋友一起打球、快走或者游泳。每次时间也不能过短，控制在40分钟-60分钟即可。

健身锻炼不是一蹴而就的，冰冻三尺非一日之寒，健身成功亦不是一日之久。随着经验的积累，我们可以逐渐加大锻炼力度，做一些更有挑战性的运动。举例来说，比如HIIT、拳击、跳绳，这类运动燃脂效率会提高，锻炼时间相应地也会缩短。

4.力量训练

剩下的这个要点小编也曾反复在其他文章中强调过。即使在减肥期间，不能单纯地只做有氧运动，我们也需要在适当的时机加入力量训练进行增肌，这也就是为什么需要保留一定的脂肪，肌肉诞生的前提是脂肪。我们将脂肪转化为肌肉，才能进一步地让身体消耗更多热量。

原理很简单，生成和维持肌肉会让机体每天花费更多热量，我们身体的基础代谢量也会随之提高。肌肉既不占体积，又能消耗能量。据科学研究表明，每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。

在选择力量训练的时候，可以选择从复合动作入手，比如推举、深蹲、卧推、引体向上、推举、俯卧撑、划船等等。小编还是新手先尝试徒手训练，不要急于求成，每隔天训练一次，给自身肌肉群有充足的修复时间。

结语：近年来，健身越来越得到提倡和推广，其原因和它本身极大的优越性分不开。我们要科学减脂，健康减肥。不再是过去一味的节食减肥。节食减肥的人普遍都无法长期坚持下去，节食越狠，反而反弹越快。减肥的宗旨是减掉体脂。大家不妨跟着小编一起试一试，这样做不仅可以瘦身成功，还可以使体型具有线条感，把自己打造成真正的“易瘦体质”。

有没有什么速成减肥法？

对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。

如果加上速成减肥法，答案是没有。

因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的时候，为了追求极低的体脂率，也不会采取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会采取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。

靠谱的减肥法：

规律的力量训练+合理控制饮食。

1、规律的力量训练

最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。

2、合理控制饮食

饮食结构不变，减少饮食的分量。

用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。

怎么减内脂最有效最快？

最近的温度在不断地升高，我们又迎来了一个减肥的高峰期，现在减肥，正好可以赶上穿一波小裙子，为了我们闪闪发亮的小裙子，姐妹们赶紧跟着我一起减肥，冲向夏天出发的女神航海0.1号。

想要减肥，我们必须要知道这里的“肥”指的是什么。其实，我们的身材是由体脂率做决定的。体脂率是一个人健康的表现，一个成年男人的体脂率需要控制在15%到18%，一个成年女人的体脂率需要控制在25%到28%,。如何拥有合格体脂率？简单3步，有效降低体脂率，瘦出苗条与健康。

第一步：增加运动量

想要降低体脂率，我们可以通过增加运动量，帮助自己进行瘦身。运动对于减肥到底能够起到什么作用呢？在这里我给大家准备了2点，让我们一同了解下运动带给我们的影响吧。

①无氧运动＋有氧运动

我们可以通过无氧运动和有氧运动相结合的锻炼方式，燃烧自己卡路里、消耗身体内部的糖原，从而帮助自己瘦身减肥。单纯的有氧运动或者是无氧运动的效果欠缺，所以我们应该两项运动相结合来进行减肥。

②保持一定的运动频率

我们可以通过保持一定的运动频率，帮助自己锻炼身体以及减肥。在这里我建议大家每周都保三次的锻炼，从而帮助身体进行减肥。每周三次的锻炼频率是一个公认科学的频率，因为既可以保证休息，又有足够的运动量提供给身体。只要坚持到底，你就一定会顺利瘦身，拥有合理的体脂率。

第二步：控制饮食

给大家讲一个悲伤的故事：

从前有一个人……

他吃着吃着成为了一个胖子

后来再也没有瘦回来

故事讲完了

为了避免成为一个胖子，我们得注意——饮食。除了运动，我们还需要保持良好的饮食结构。健康的饮食，对于减肥者来说至关重要，不仅可以有效辅助减肥，还可以提供给身体丰富的营养，帮助我们拥有精力充沛的状态。在这里我希望大家做到2点，美的都已经在照做了，而丑的还在犹豫。

①控制饮食的热量

第一点是控制饮食的热量，我们在进食的时候，可一定要计算好每日的卡路里摄入量啊。一个正常人的日摄入卡路里在1800大卡以上，但是我建议减肥者把卡路里的摄入量控制在1500大卡以内。摄入的卡路里含量一定要小于消耗的卡路里含量，这样做才能达到减肥的效果。

②多多补充蛋白质

第二点是多多补充蛋白质，蛋白质对于一个人减肥具有不小的作用。第一，蛋白质可以提高肌肉含量，肌肉可以燃烧热量；第二，蛋白质具有一种可以转化成分解脂肪的物质，所以多多食用对于减肥具有好处。我们可以多多吃一些富含优质蛋白质的食物，蛋奶类、鱼类、瘦肉类、豆类等食物，这些食物都值得我们大量吃起来，可以帮助减肥降脂的哟。

看到这里，我们对于如何降低体脂率，已经有了一定的了解啦，如何拥有合格体脂率？简单3步，有效降低体脂率，瘦出苗条与健康。如果你想要变瘦，想要顺利减肥，就一定要根据本文所介绍的知识点进行起来哟。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

有什么方法可以快速减掉大肚腩？

犯困、脸油、大肚腩、长痘痘，三伏天调理方法都在这儿了

又到了说除湿问题的季节。

前段时间一位朋友问我：“我买了网上推荐的红豆薏米粉，一直在吃，为什么齿痕还这么重？”

在这里要先普及一下，有除湿效果的红豆和薏米，是经过严格炮制的药用赤小豆和薏苡仁。

生薏苡仁具有寒性，一般女性长期吃反而会造成脾胃寒凉，于祛湿不利，反伤脾胃。

所有人都要除湿吗？

有太多过度祛湿的现象。小孩儿过度祛湿造成发育不良长不高的现象，大人过度祛湿造成持续上火现象。

除湿之前要先判断自己是不是湿气重。

看症状

昏昏沉沉感觉睡不醒

身体沉重不清爽

头面油腻、长痘长斑、起湿疹

大便粘腻不成型

痰多，嗓子不清爽

小肚子肥胖、上身臃肿

眼袋下垂浮肿、黑眼圈

注意力不集中、精神差

阴部、阴囊潮湿

性欲低下

白带异味、瘙痒

看舌苔

寒湿：舌苔白而厚腻，舌头颜色淡白，舌体胖大娇嫩，舌体两边有齿痕；

湿热：舌苔黄而厚腻，舌头颜色偏红，舌体两边有齿痕。

以上中招3-5个为轻度湿气，5个以上就要注意了，湿气太重会引发各种疾病。

为什么有些人湿气这种重？

用户在后台留言说：感觉一家子的症状都差不多，是遗传吗？

遗传占重要因素，但体质是后天可以调节的，一家子体质差不多最重要的原因是生活习惯，特别是妈妈的生活习惯。

现代条件好，如果妈妈经常让家人吃大量水果（凉的），或者不分季节和地域吃各种海鲜、食物不分温热寒凉，那么长此以往，一家人的体质就会都变得比较差。

空调房里葛优瘫

冰镇饮料配奶茶

深夜麻辣小龙虾

酒局三点不回家

……

种种不良生活习惯都在招呼湿邪的到来。

人体对湿气是有调控能力的，湿气重，脾阳不足，水湿运化不掉只能在体内堆积，阻塞经络运行。

经络不通则生百病。

三伏天祛湿良机

想变美的赶紧抓住机会

灸 it

昨天是头伏第一天，医院三伏贴排起了长龙。除了三伏贴，三伏天做艾灸也是祛湿的法宝。

灸法：

艾灸关元穴、足三里穴、丰隆穴、中脘穴。头伏开始，每个穴位灸一根艾灸条（差不多一个小时），三天灸一次。

足三里和关元穴

丰隆穴

中脘穴

艾灸的关键不在灸的穴位多，而在于灸透。灸透的时间差不多就在50分钟以上，一根艾灸条的量。

如果每个穴位艾灸时间太短，就是浅尝辄止，效果会大大大大打折扣。

艾灸的时候一定不能三心两意，注意不要烫伤，把握艾灸条和皮肤的距离，不要给皮肤造成灼伤的感觉。拒绝边玩游戏/看电视/打电话边艾灸。

来自辽宁的静脉曲张患者到医院（郑州市一代宗师素朴中医院）就诊，舌苔白腻，精神萎靡。

大夫建议其通过艾灸祛湿，每个穴位灸一根艾灸条，灸透。该患者回家后严格按照大夫的建议三天一灸，坚持两个月，体重下降了20多斤，整个人精神状态大转好，祛湿效果特别明显。

艾是“地之阳”，艾灸能温通人体经脉，身体有了温煦的力量才能将湿气祛除。

艾灸时耐着性子把每个穴位灸透，趁着三伏天，给身体一次大清、大补。

家有三年艾，郎中不上门

选艾灸条：

假艾灸条里都装了什么？

好一点的，艾杆粉和榆树粉以假乱真；

再坏一点的，用工业胶和色素就能做出“逼真”的艾条；

甚至王里面掺燃烧性强的硝石！

如何辨别自己的艾灸条是不是真的？

好的艾灸条——烟不呛鼻、不难受，是白色轻烟，灰也是白色的。

假/次艾灸条——烟雾大、呛鼻、又大又黑、烧着就有一大坨灰掉下来。

建议寻正规渠道购买艾灸条，并有一定的判断能力。

督脉灸

督脉灸成本比较高，但是效果确实有目共睹。

督脉在人体背部，是总督，督促人体精、气、神的意思。从循行路线上看，督脉主要在背部，背为阳。

三伏天是人体阳气最盛的时候，借助自然及艾灸的双重阳气，推动督脉气血循环，打通瘀阻的经络，调理各种慢性病，这时艾灸会起到事半功倍的效果。

督脉灸

督脉灸火力大，适合于督脉诸证和慢性、虚寒性疾病，如痹证（类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等），腰痛（腰椎、胸椎、颈椎骨质增生和腰肌劳损等），哮喘（慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等），虚劳消痰（迁延性肝炎、乙型肝炎、神经官能症等），慢性胃肠疾病，产后恶寒等。

请在大夫辨证之后合理选择艾灸方式。

很多朋友留言：天这么热，艾灸时能不能开空调，或者吹电扇…..

答：绝不能开空调！电扇也不能对着身体吹！连过堂风都不能对着身体吹！做完艾灸后，穿好衣裤，一定要把施灸部位遮盖住，休息一会儿，再开门窗、电扇。就是要借着这一波天热驱驱体内的寒湿。

泡 it

祖国的藏医药浴法已经列为世界级非物质文化遗产。

藏医药浴法，藏语称“泷沐”，是藏族人民以土、水、火、风、空“五源”生命观和隆、赤巴、培根“三因”健康观及疾病观为指导，通过沐浴天然温泉或药物煮熬的水汁或蒸汽，调节身心平衡达到健康目的。郑州市一代宗师素朴中医院在引进藏医药浴法的同时，结合内陆人群的体质差异进行配方微调，更符合内陆人群需求。“生完宝宝四个月的王女士到医院做产后调理，因为日常时间不甚充裕，大夫建议其做藏药浴熏蒸。

一开始连蒸三天，后期每周两次，期间结合药浴调理。从第一次治疗开始王女士的精神状态就快速转好，产后气虚造成的鱼尾纹也没有了，皮肤开始逐渐恢复红润光泽。”

外表是人体五脏六腑健康状态的传达，一个人的容颜和精神状态可以反映健康状况。

一代宗师素朴中医院—藏医药浴科专家建议：三伏天做药浴和熏蒸可快速调节体质。

按it

丰隆穴和阴陵泉。

拇指或食指的指腹按压在丰隆穴和阴陵泉穴上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松。每个穴位重复这个操作5~10次，空了就可按压，没时间也需要早中晚三次。

丰隆穴是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。

丰隆穴

阴陵泉穴是脾经上管理“水液”的穴位，可健脾益气，促进脾运化水湿，解决体内有“湿”或者“肿”的问题。

阴陵泉穴

晒 it

和督脉灸类似，背部属阳，督脉和足太阳膀胱经主要经过背部。

太阳，天之阳。晒背，让太阳的阳气和背部的经脉相接，为我们提供强大而充足的能量，将湿性阴邪祛除。

所以夏天别老是窝在空调房里，出去晒晒背，出出汗。特别是本身怕冷畏寒的人晒太阳出来的汗很明显是冰凉冰凉的，出汗的皮肤也会特别凉，就是在往外排寒湿了。

调 it

湿气常常是寒、热共生，所以有寒湿、湿热之分。

偏寒湿的人，会怕冷，手脚凉……

偏湿热的人，会烦躁，出汗，脸上背上长痘，甚至有脚气、口气……

如果当自己不能分清是哪一种湿，并且湿气已经造成明显疾病的时候，建议寻找专业大夫帮助调理。

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吃什么食物减肥快？

尝试了很多种方法，从一百四十斤减到了120，控制碳水是最好的方法！早餐全麦面包，豆浆，脱脂牛奶，鸡蛋，燕麦等合理搭配，配水果和坚果。中餐主食杂粮饭，玉米，地瓜等，蔬菜以十字花科为主，搭配优质蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，小型海鱼，虾等，早餐和中餐差不多，分量减半，五点前吃完！