减肥能不能吃

当然能吃了，吃一些能量密度低的食物，例如粗粮，低糖水果，高纤维蔬菜等等

减肥可以吃着吗

可以吃的，适当吃些零食是有助于减肥的！！

是适当，不可以多吃哦！

减肥能吃哪些东西？

减肥有很多食物可以吃。比如：坚果、蔬菜、水果、鱼虾、肉蛋奶、粗粮、豆类、菌类等。

只要是纯天然的食物都可以吃，精加工或加工程度比较高的食物尽量少吃。

减肥的过程中，能够生吃的食物尽量生吃。只要你加工过后，营养会流失，热量可能会增加。在你炒菜的时候，难免会放一些油。减肥的饮食应该多吃高蛋白的食物，比如：豆制品、瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，尽可能的做的清淡一点。还要多吃膳食纤维含量较高的食物，比如：非淀粉类的蔬菜、粗粮等。我的饮食中，经常会吃芹菜、蘑菇、西蓝花、绿叶蔬菜，这些食物的热量较低，膳食纤维比较丰富，能吃多少吃多少，还能有很强的饱腹感，对减肥很有好处。坚果的脂肪含量比较多，热量比较高，但营养非常丰富，每天吃两个核桃是可以的。减肥的时候，一定要吃主食，粗粮会比较好。主食提供的能量至少要满足基础代谢的能量所需。

总体而言

什么的都能吃，关键看怎么个吃法，

整体原则

控制碳水摄入（糖分），提高以蛋白质摄入为主，从而改善身体的消化逻辑，

变成以脂肪消化为主的消化模式，

从而降低身体脂肪含量

主食

以降低碳水摄入会前提，以营养搭配为方式，

粗粮，坚果，豆类，菌菇均可

配菜

鱼虾、肉蛋奶、为主，

叶子类蔬菜为主，根茎类蔬菜少吃

类似如地瓜等，粗纤维虽然好，但是吃太多了，糖分一样超标

水果，也要控制，西瓜含糖量太高了

试试火龙果这种吧

坚果可以吃

果干就算了，都是糖

剩下的就是多运动了运动

减肥也能随便吃吗？

减肥，不但可以吃肉，而且应该吃肉，甚至应该多吃肉。

说减肥能吃肉也就算了，为什么说减肥必须吃肉，甚至多吃肉呢？因为肉类是我们很重要的蛋白质来源。减肥的时候，高蛋白质饮食可是非常非常重要的。怎么重要？主要有以下两个原因：

第一，减肥的时候，足够的蛋白质能够帮你减少肌肉的丢失。减肥，无非是少吃多动。减肥的时候，我们要限制饮食，还常常要安排一些运动。低热量饮食和持续的运动，这两件事都会导致人不同程度的丢失身体的肌肉。

所以，减肥的时候，饮食总热量应该减少，但同时，最好增加蛋白质的摄入量，这有利于减肥过程里面尽可能的少丢一点肌肉，让你的减肥有后劲儿。这是减肥时高蛋白饮食的第一个重要作用。

减肥时高蛋白饮食的第二个重要作用，就是蛋白质特别能提供饱腹感，让你不容易饿。减肥的时候，增加蛋白质的摄入量，有助于给你提供饱腹感。这是因为蛋白质营养跟我们的控制食欲的胃肠激素关系密切。

减肥时应该高蛋白饮食，而我们饮食中的蛋白质的主要来源，就是肉。所以减肥时不但可以吃肉，还必须吃肉，甚至必须多吃肉。但是减肥吃肉该吃什么肉？怎么吃肉？吃多少肉？是有讲究的。并不是随便吃就可以。下面我详细跟大家说一下，减肥如何吃肉。

首先，减肥该吃什么肉？什么肉又不适合减肥时吃呢？不适合减肥时吃的肉，主要就是高脂肪的肉类。比如我们说减肥应该吃肉，可肥肉是完全不建议吃的。

很多人觉得肉热量很大，其实看什么肉。比如羊里脊肉，很瘦，每100克的热量只有约103千卡；兔肉和火鸡胸肉，每100克的热量约是102千卡；纯瘦牛肉每100克的热量也只有120千卡左右。有些肉热量更低，比如沙丁鱼肉，每百克的热量大约只有89千卡。罗非鱼，每百克的热量只有约77千卡。

这些数字大家可能没概念，那么我给大家一个参照物。米饭，每100克的热量大约是116千卡，馒头，是223千卡。所以，我们通常认为的热量很大的肉类，其实其中有很多，热量甚至比米饭还低，比馒头更要低得多。

肉，不一定热量都高。肉类的热量，主要看肥瘦。脂肪含量高的肉，热量大，减肥当然不建议吃。低热量的肉，热量低蛋白质含量高，减肥的时候不但要吃，还建议多吃。