瘦肚子和腰的方法,有什么健康的方法可以瘦肚子和腰部?

有什么 健康的方法可以瘦肚子和腰部？

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们的话题是腰腹部减肥。很多人的腰腹部都比较肥胖，这是因为现代人的生活习惯比较差，习惯于久坐，从而导致腰腹部的肥胖。我们应该如何瘦出纤细腰腹部呢？通过这2步减肥，就可以瘦腰瘦腹啦，瞬间打造苗条好身材。

第一步：运动

运动对于减肥具有决定性的作用，选择了针对性的运动，我们就可以快速瘦身了。我们的第一步是通过运动帮助自己进行锻炼，在这里我推荐2项有氧运动，帮助大家的腹部脂肪得到有效的消除。

①站姿触足

第一项运动是站姿触足，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立的姿势，双臂伸直，以腹部进行发力，弯曲上半身，尽量以双手触碰脚尖，采取快上慢下的节奏来进行这项运动。注意：绷紧腹部，全程保持腰腹部的发力。建议一次进行4组，一组进行20个。

②坐姿体前屈

第二项运动是坐姿提前屈，我们在进行这项运动的时候，需要采取坐姿，双腿尽量伸直，上半身向前屈起来，双臂尽量去触碰我们的双脚。注意：每一个动作都需要延伸舒展到位。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟。

第二步：饮食

我们在进行运动的期间，需要通过合理的饮食帮助自己的身体减肥、辅助自己拥有苗条的好身材。在这里我推荐2个注意点，需要注意这2点，通过饮食的辅助帮助大家的脂肪得到有效的消除。

①控制饮食热量

第一项运动是通过控制饮食的热量，帮助自己进行减肥。我们需要注意，饮食的热量摄入一定不能过高，如果热量摄入过高了，则容易造成脂肪的形成，而腰腹部正是一个人全身上下最容易堆积脂肪的部位。一个正常人每日的热量摄入在1800大卡以上，而减肥者需要摄入的热量建议控制在1500大卡左右，摄入的热量不要超过消耗的热量，才可以帮助自己瘦下来。

②多食用蛋白质

第二项运动是通过保持蛋白质的摄入，多摄入蛋白质可以帮助自己进行瘦身减肥。因为蛋白质具有这三个好处：第一是提高饱腹感，帮助我们少摄入热量；第二是蛋白质中含有可以分解脂肪的物质；第三是提高肌肉含量，从而提升基础代谢率，最后帮助自己进行减肥。所以，我们需要多食用富含蛋白质的食物，例如瘦肉类、鱼类、蛋奶类、豆类。

看到这里，我们对于如何进行腰腹部的减肥，已经有所了解啦，如果你想要解决腰腹部的肥胖问题，练出小蛮腰，就一定要通过本文的介绍方式帮助自己进行减肥。如何瘦出纤细腰腹部？通过本文所介绍的方式，瞬间为你打造苗条好身材。如果你想要拥有好身材，就一定要从现在开始进行锻炼了哟！

慢跑到底能减去腹部腰部赘肉吗？

腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

一、导致腰部赘肉的原因以及评估方法

（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

二、减掉腰部赘肉的方法

（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

最好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

动作一：平板支撑

动作二：原地跑行

动作三：登山跑

动作四：深蹲跳

（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？

先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉

动作一：臀桥

动作二：平板支撑

动作三：W伸展

动作四：深蹲

三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练

想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：

动作一：侧支撑

动作二：俄罗斯转体

动作三：反向卷腹

动作四：卷腹

四、想要更好减肥，必须结合饮食，饮食方案如下，饮食的选择很重要，想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧！

脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；

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怎样用最简单的方法减去腰腹部赘肉？

最快的话应该是抽脂

减赘肉通常是饮食疗法和体育锻炼两种方式相结合加以解决，如果通过这些方式还不能解决问题的话可以采取脂肪抽吸和腹壁整形的方式予以实现。另外腹壁整形时，往往在腹股沟有切口，通常有疤痕，另外肚脐要移位，这样才能够达到比较完美的腹壁的形态。目前减肚子上的赘肉通常是采用饮食疗法和加强体育锻炼两种方式。饮食疗法就是通过控制饮食来减少脂肪的堆积，加强运动也可以消耗腹部的脂肪。如果通过这种方式还不能解决问题，可以采取脂肪抽吸的方式，效果立竿见影。当然如果皮肤很松弛，也可以做腹壁的整形，在去除脂肪的同时去除多余的皮肤，达到腹壁形态比较完美的目的。这种情况下往往在腹股沟有切口，通常会有疤痕，另外肚脐要移位，这样才能够达到比较完美的腹壁的形态。

我是做整形的，最直接的就是抽脂，立竿见影的效果，但是反弹也是看个人。不控制吃，还是会胖。