喝一个星期牛奶瘦16斤,如何在一周内瘦五斤?

如何在一周内瘦五斤？

这个问题非常好解决，只要有决心就没有什么困难不能够克服。但是为了达到这个减肥的目标，我一定要采用科学的方法，不要为了减肥而盲目用一些愚蠢的办法，而是要做到既能减肥也不影响身体健康的目的。那么什么办法可以在一周之内完成减肥5斤的目标呢？

1，在饮食上要注意、在原来的饮食习惯中略微减少一些脂肪多的食物，减少一些淀粉食物。因为这些食物都产生大量的热量，也容易增肥，适当减少一些为好，但也不要减少太多，减多了就会影响身体健康！大家只可适当减少一些即可，不可能“因噎废食”，干脆吃两歺，这样反而对身体有害无益！

2，散步或者慢跑也可以达到减肥的效果。

目前大部分人在空闲时间都喜欢散步，脚步稍微走快一点，这样不仅可以减肥，而且还可以排除尿道结石和肾结石，对身体有很大的好处！

另一点就是跑步也可以减肥！每天或早或晚跑一次，距离也不能太远了，一般一万米就行了，如果减肥下来后就不要跑一万米了。太远了会对腿部有伤害！

综上所述，如果按照这样去做就可以轻松地达到一周减肥5斤的目标！

减肥期间到底能不能喝全脂牛奶，有什么影响？

减肥期间当然可以喝全脂牛奶了。

短期来说，可能摄入的热量略多，但是从长期来说，喝全脂牛奶对减肥更加的有利。

为什么喝全脂牛奶对减肥更有利呢？

我们常见的牛奶一般分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。

它们三者主要区别在于脂肪含量和omega-3s（欧米伽-3）上。

全脂牛奶的脂肪含量约为3.8%，脱脂牛奶的脂肪含量约为0.5%-1%。

250ml的全脂牛奶只比250脱脂牛奶热量高了70千卡而已。

70千卡的热量也就是多半个鸡蛋的热量而已，这在摄入的总热量中所占的比例并不大。

全脂牛奶的欧米伽-3几乎是脱脂牛奶欧米伽-3的七十多倍。

而欧米伽-3可以改善我们的大脑和心脏的健康，还可以降低得癌症的风险。

此外，脱脂牛奶几乎脱去了全部的脂溶性维生素，比如维生素D、维生素A、维生素E、维生素K。而全脂牛奶保留全部的营养。因为全脂牛奶含的脂肪含量高一些，所以它也具有更强的饱腹感，可以减少其他食物的摄入，同时也是防止暴饮暴食。

总结下来就是，全脂牛奶比脱脂牛奶的营养更加的充分，而热量只高了一点点。

减肥的时候，我们应该怎么喝牛奶呢？中国营养学会发布的《食物金字塔》中建议成人每天食用奶及奶制品的量是300ml。

牛奶一般和主食一起来食用，这样能提高蛋白质的吸收。

牛奶特别适合在早饭的时候吃，您可以这样来搭配：

牛奶中含有牛奶蛋白，有较强的饱腹感。所以，我们可以把牛奶作为减肥期间的备餐，中间饿的时候可以喝一支，这样就可以防止过度饥饿导致的暴食。

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥天天吃鸡胸肉、鱼肉、黄瓜、鸡蛋、牛奶，这样吃会导致营养不良吗？该注意些什么？

你这个题目不够准确性。我只能范范回答！

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。

从营养角度这样跟您说吧！根据《中国居民膳食指南》每天推荐您喝300ML的牛奶，最好是纯牛奶。纯牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶含有的营养元素种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶相比其它食物更容易被人体消化吸收，比如蛋白质，所以牛奶中的蛋白也被称为优质蛋白。

为了健康，请坚持喝奶！

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--小月营养师配餐

牛奶减肥法？

牛奶减肥法

牛奶减肥法是指通过控制饮食，只食用牛奶达到瘦身目的的减肥方法。

牛奶又名牛乳，以鲜牛奶呈乳白色或微黄色的均匀胶态流体，牛奶味甘，性微寒，归心、肺、肾、胃经。牛奶富含多种氨基酸，还含有钙、碘、锌、镁等微量元素。牛奶利筋骨、益脾胃，并具有养肺、生津、润肠的功效。牛奶含钙丰富，而且容易被人吸收，有助于抑制脂肪堆积。而且饮用牛奶后易产生饱腹感，有助于抑制食欲，控制食量，对减肥也有利。在减肥期间，要选择合适的奶制品，如脱脂、低脂的牛奶。

牛奶虽然营养丰富，但如果只喝牛奶营养物质摄入不足，不利于身体健康，且易反弹。建议在适当控制饮食的基础上，增加运动消耗，达到健康瘦身的目的。

本内容由河北医科大学第一医院临床营养科主任医师李增宁审核

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