冬天怎么运动减肥,哪些运动在冬天做减肥效果更好?

哪些运动在冬天做减肥效果更好？

哪些运动在冬天做，减肥效果更好？

人们常说：“冬日不减肥，夏日徒伤悲。”的确，寒冷的冬天，裹在厚厚的棉衣里的你，最喜欢胡吃海喝：火锅、烤串、涮涮锅……总之，热量高的美食成了你的心头好。可是，此时欣喜的你，殊不知肥肉已经积聚全身，准备一举进攻，令夏日的你无衣可穿。若不想被“脂肪大军”打败，冬日里就应该做好健康的减肥运动。瑜伽当然是我们的首选，坚持运动的你，瘦身成功不是梦！

在瑜伽的众多体式中，最为人所熟知的当然是——倒立，这个体式对减肥很有效果。不管是电视里，还是生活中，总能见到这个健康的体式。倒立分为很多种，图中瑜伽达人进行的就是其中的手倒立。这很考验练习者的手臂力量，对身体的平衡感要求也是极高的。初学者如果觉得不好把握重心，建议靠墙练习，有旁人协助那当然是最好的啦！

完成一组手倒立后，可以稍微休息一下，让充血的大脑恢复平静。双腿分开，立于地面，右腿弯曲，脚掌着地，脚尖朝前，左腿向后，膝盖贴地，令左小腿向上抬起，绷直脚背。左臂伸直，左掌贴地，身体转向后侧，甚至右臂，抓住绷直的左脚脚背，双眼看向手脚相接处。做这个姿势时，一定要让背部向后侧转，而不仅仅是手臂往后伸，否则没有办法很好地锻炼到脊柱。

手臂还有力量的小仙女们可以继续尝试手倒立，之前我们一直运用了弯曲双腿的小技巧。虽说弯曲双腿有助于保持平衡，但也不能一直停留在此不动，一旦你掌握了相应的技巧后，我建议你伸直双腿。从弯曲到伸直的整个过程中，都要保证双腿肌肉紧绷，一旦松懈有可能会摔倒。与此同时，要尽量保持呼吸平稳，呼吸一乱，身体就不稳了。要想练出瑜伽达人这样前凸后翘，小腹平坦的曼妙身材，大家还需多努力哦。

说到健康和瘦身，接下来这个体式当仁不让。同样是倒立家族的一员，可它在瑜伽界的排名不容小觑，这就是鼎鼎大名的——头倒立。头倒立难不难？难！因为它仅靠头部支撑整个身体，很难保持平衡。头倒立简单吗？简单！因为只需学会倒立，接下来的一切就好办了。头倒立对大脑清醒很有好处，还有瘦身瘦腿的功能哦，赶紧学习起来。

1.跪立在地面上，身体向前弯曲，双手放置于前方，双掌掌心贴地，比肩宽。

2.将头部置于双掌距离中点，用双手抱住头部，抬起臀部，脚尖撑地，尽量双腿伸直，用力往头部方向顶，使整个背部垂直于地面。

3.双膝弯曲。吸气的同时，双腿慢慢离开地面。让大腿与头部呈一条直线（在进行这一步时，一定要控制平衡），保持此式做3——5次呼吸，收紧臀部并向上伸展整个臀部和脚背。

4.小腿继续向上伸展，直至身体呈一条直线，稳定地进行3组呼吸。

5.此时，觉得已经进入状态的小仙女们，可以将放置于两侧的双手收回，于胸前双掌合十，注意力集中，保持这个姿势2分钟。

注意：没有双手支撑的情况下，头倒立有些难以掌握平衡，各位小仙女们一定要量力而为。

如果觉得头倒立实在是太难了，那小仙女们可以尝试头肘倒立，这也是瘦身的一大妙招。准备动作与头倒立十分相似，唯一不同的是手部的姿势不变，有创意的小仙女们可以像瑜伽达人这样，双掌合并，做出奇特的姿势。腿部并拢弯曲，绷直脚背，指向后方。若想获得如此玲珑有致的躯体，冬日里可要加紧练习了。

完成以上体式后，是不是感到浑身充满了力量呢？不妨告诉你，你已经在悄悄变美了！最后以莲花坐体式，让自己好好休息下吧。双手放置于双腿膝盖，微微低头，陷入冥想状态，放空脑袋，此时的你一定是最幸福的。真羡慕北方的小仙女们，可以在暖气房里肆无忌惮地练瑜伽，南方的小仙女们在练习时要注意保暖哦，这样才能事半功倍，可别感冒了。

冬天来了，我们该如何正确的减脂？

冬季其实是减肥的最好季节，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。可是，冬天天气越来越寒冷，很多减肥人群不知道冬天做什么运动减肥好，毕竟冬天天气寒冷，在室外锻炼，大多数人觉得受不了。那么，冬天做什么运动最减肥？下面给大家推荐几个适合冬天减肥的运动，一起来了解下吧。冬天做什么运动最减肥寒冬推荐这6大运动方式

爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

室内羽毛球打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀运动每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

室内跳绳跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

爬山爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

骑自行车初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

哪些运动比较适合减肥？

哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？

减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。

除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。

但是楼主的问题是哪些运动适合减肥，我们来重点说下运动好了。

游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。跑步：跑步是一件非常消耗能量的事情，而且也很锻炼一个人的耐力。

【我的冬季运动安排】

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！

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大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？

减肥的话，无非两句话管住嘴，迈开腿。在你控制好饮食的同时，也需要进行适当运动。冬天更是如此。作为一个曾经的大胖子，我将分享一下我的经验给你。

冬天，天气寒冷，运动不易。所以饮食管理显得尤为重要。在冬天要少进行高热量饮食，少吃糖类和脂肪，多吃点蛋白质。尽量使得每天的热量摄入保持在基础代谢之下所谓基础代谢就是维持生命活动所需要的最小热量。然后呢！冬天难免暴饮暴食，但是请尽量在一周固定安排一天进行，健身界有个欺骗日的概念。随后可以安排一些轻断食来恢复，女生热量摄入保持在五百卡，男生保持在八百卡。

至于运动，冬日运动不便。可以多进行一些有氧运动，比如跑步什么的。最好每天设定一些小目标，并且和别人一起跑那么就比较容易坚持下来。至于运动App，我推荐keep和多锐运动。我用这个，这里面有些成套的动作，易于坚持下来，而且里面有很多小伙伴。我的话每天坚持两三千卡的运动

希望我的建议能帮助到你。