晚上失眠有小妙招，睡不着失眠怎么办？

1、晚餐要少吃，以七分饱就合适：需注意尽量在七点以前就吃完晚餐，避免辣椒、巧克力、酒水等辛辣刺激性食品。

2、睡前泡脚 ：最好选用桶装泡脚盆，添加自我感觉足够温热的水淹没膝盖，再轻轻按摩十个脚趾，自我放松放空，泡到身上微微热为宜。

3、穴位按摩：用眼、用脑过多的朋友，太阳穴会有鼓胀感、搏动感，可以轻轻按压太阳穴使局部肌肉、神经、血管的紧张得到放松，帮助更好的入睡，还可以按压耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处的安眠穴，也具有镇静助眠的作用，女性还可以睡前按摩位于足底部，蜷足时足前部凹陷处的涌泉穴，不仅可以改善女性宫寒的情况，还能调理由肾精亏虚引起而引起的心火旺盛、失眠现象。

你还知道有什么助眠的？

失眠除了吃安眠药，你还知道有什么助眠的？

目前，治疗失眠主要采用药物治疗，辅以心理治疗。当然也有很多助睡眠的小方法。在药物治疗的过程中患者对药物产生了较强的依赖性，以及身体因为药物有了一些副作用的反应，比如便秘、反应能力下降、瞌睡等。心理治疗对由焦虑、忧郁、紧张、恐惧等情绪引起的失眠具有不可替代的效果，但是在目前的临床实践中，限制条件十分繁多且苛刻使得心理咨询和心理治疗难以展开。

睡眠作为一种保护性机制让大脑、神经系统和全身进行暂时的休息，是人体十分重要的生命活动。目前失眠已经成为当代社会一大问题，尤其是老年人群中睡眠障碍已经十分普遍，有哪些小方法呢？

保健中药

远志又名细叶远志，是可用于保健食品的中药，具有安神、祛痰、消肿等多种功效。据报道，远志主要成分为皂苷，此外还包括糖、哐山酮类、香豆素等多类化合物。

远志助眠功效部位为远志醇提物乙酸乙酯萃取物MCI柱70%乙醇洗脱物;经分离纯化后所得的较纯化合物A为2个互为同分异构体的皂苷类物质。

声音助眠

睡眠质量和声音有很大的关系，并不是越安静的环境越有助于睡眠。在人们的意识中，趋向于认为一个良好的、有助于睡眠的环境是极其安静的、不被杂音干扰的，但是这个要求在日常生活中比较难实现，周围避免地会有声音出现。

在生物演化过程中，遗传保留（行为遗传学，基因与环境相互作用所致），成了一种隐性基因的存在，仍然控制着生物体的行为。

灯光助眠

睡眠质量和光照强度也有很大的联系。褪黑色素是大脑分泌的一种作用于睡眠的激素，而光照会影响大脑的褪黑色素分泌。光照周期通过下丘脑视交叉上核（SCN）昼夜起搏点，作用于昼夜节律系统，合成与调节褪黑色素、生理功能的节律变化都与光照的强度有关。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

晚上睡不着有什么好办法？

晚上睡不着，有几个方法，你试试看。因为我很长时间也睡不好，交替用了以下方法，睡眠质量大有提高。

一：给自己订个晚上睡觉的时间，我定在晚上10点。这样会使生物钟发挥作用，到了这时，生物钟就会提醒身体，该睡觉了。身体也是一个宇宙，它的作用无穷大。

二：睡觉前，喝杯牛奶。它有养胃作用，胃舒服了，能促进睡眠，且牛奶也有养神的作用。牛奶营养丰富，是很好的补钙食物，一举多得。

三：睡觉前按摩助睡眠的穴位：合谷，足三里，神明，涌泉穴，失眠穴……具体位置，如何按，你查一查，点手机上的搜索，就能查到。

四：关灯，静坐15至20分钟，什么也别想。告诉身体，要睡觉了！身体有自制能力，若坚持，必有好睡眠。

五：睡前不看手机。現在的人，手机不离不弃，太过宠爱手机了。手机上有很多惊天动地的事，有时会刺激到你，你要睡时，脑中却在放电影似的，一幕幕重现……

六：下午不喝或少喝提神醒脑的绿茶，咖啡。尤其是晚上绝不能喝，原本睡眠不好，这会加重的。据说普饵茶下午喝影响不大，实在想喝就喝普饵茶吧，它的好处多多。

七：要有好的心态，万事随缘。现代很多人，被感情捆绑，得到了，嫌少。失去了，难受。记住：“最好的爱情是自己爱自己，最好的陪伴是书籍”。

八：若睡眠质量不好，还可去医院进行针灸推拿。好处多多，古人几千年，也没什么西医，还不是靠中医和针灸推拿活的好好的吗？古人针合谷穴代替麻醉药呢！

以上八点供你参考，持之以恒，必有好眠。若不见效，请看中医，中医博大精深。祝你安康！

该如何去缓解？

失眠，睡不着，根本原因是精神亢奋，若是相反的话，瞌睡都睡不完，哪里还会失眠。

找着了精神亢奋是失眠的根本原因后，就要分析是什么原因造成了精神亢奋。

第一种原因，肯定是睡前喝茶了、喝咖啡了，以至于精神亢奋，睡不着觉。

第二种原因，估计是遇到好事了，比如被提拔了、发财了，有艳遇了等等。

第三种原因，可能会是有麻烦事了，比如干了什么坏事要被追究，为此而焦虑不安。

或许还有其他的一些原因。

如何去缓解失眠？最好的办法就是想一些自己无可奈何的事情，让自己的亢奋情绪消沉下来，这样才能因疲倦的上来而入睡。

当然，个人有个人的情况，我的建议仅供参考。

怎么样调整失眠？

现在我们经常进入一个误区，误区是什么呢，一过性的失眠或者短期的失眠，我们说少于一个月的，叫一过性失眠，短期失眠就一个月到六个月，超过半年的，我们叫慢性失眠，那么往往很多人以为，一开始出现失眠的时候就不用去处理它、不要吃安眠药，认为安眠药吃了以后会怎么样，所以他就不处理它，然后慢慢变成慢性失眠的时候，就不用（安眠药）都不行，但是这个时候又不正确地去使用，就很会产生很多的问题。

那实际上，我们说治疗最早的一过性失眠，就是少于一个月的这种失眠，必须要处理，这个时候处理，以后可以不用药，所以短期失眠就更要处理，那么到了慢性失眠的时候，一定要搞清楚病因到底是什么原因导致他，出现这种慢性失眠，就要针对病因来治疗，是不是有情绪问题，是不是有抑郁，那么就要处理抑郁，要是说因为他本身用药的问题，比如说一直用激素，激素导致的这种失眠，那么他原发病治疗以后，激素是否能减量，要是这个病人是焦虑的问题，那么我们就要针对焦虑来进行处理，就不是单单处理他的睡眠，在整个失眠的治疗过程当中，药物是很重要的，但是很多人有一个错误的观念，认为安眠药都有副作用，能不吃就不吃，实际上失眠对人体造成的伤害，比这些安眠药对人的伤害更大，所以我们就说，你真的失眠的时候，你该用的你还是要用就在很短期 一过性失眠的时候就打破恶性循环，不要让它慢慢地转入到慢性失眠。

如果确定失眠了，首先要通过生活方式加以调理，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，喝咖啡和浓茶，可以在睡前听一些缓和的音乐，用热水泡一下脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行一些有氧运动，同时也要适当参加一些体育锻炼，适当进行一些户外运动，要放松心情、减轻压力。必要时可以选用调节神经的药物，一般应用安神补脑液、养血清脑颗粒、谷维素和心神神片。

严重时可以应用小剂量的镇静药，常用的有艾司唑仑和阿普唑仑。如果患者由焦虑症和抑郁症引起时，一般进行抗焦虑和抗抑郁治疗，常用的抗焦虑药物主要有坦度螺酮和丁螺环酮，抗抑郁的药一般应用西酞普兰。