晚上失眠有小妙招,失眠时如何让自己快速入睡?

晚上失眠有小妙招，失眠时如何让自己快速入睡？

怎么才能快速睡着？

科学的失眠定义应该是这样的，到了应该睡觉的时间，没有发生比较大的事件，睡眠的环境都是达标的，如房间、床铺、室温、灯光、噪音等都符合睡眠的条件，但就是睡不着，这种情况叫做失眠。如果家里发生重大变故，就不叫失眠，叫应激事件，等事件慢慢平息了，再睡不着，叫做失眠。如果身体有了某些疾病，如冠心病睡不好，也不是疾病直接导致的，而是担心疾病的变化情况，是焦虑情绪导致的。

失眠的人最大的特征就是躺在床上翻来覆去的睡不着，这是过去的经历，害怕失眠形成的条件反射，担心失眠的危害，越想快点睡越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环。正确的做法是学习科学的睡眠观，不放大失眠的危害，降低对睡眠的预期，在经过放松训练，达到躺在床上能静下来的目的，只要能静下来，就能快速入睡，当然这样的练习需要一段时间。

改变对睡眠的看法，才是解决睡眠问题的关键。

晚上睡不着觉了？

我有方法解决这个难题，就看您信不信。

懂得这个方法的人不管之前睡不着觉有多严重，都可以轻松入睡的。

好比小孩子不会从1数到100，只要是正常的孩子有人教都学得会。

至于是不是吹牛，只要您找我，相信我，我可以不收1分钱教会您简单有放的舒缓放松的方法，就像免费教孩子从1数到10，后面的要学会的话只要有诚意也是轻而易举的！不管是谁想要学会这项本领都欢迎，因为我始终相信助人才能达己。

怎么样才能快速入睡呢？

目前针对失眠，

快速入睡只有安眠药了，

其他方法都是效果很慢的，

至少没有安眠药快速，

比如推拿按摩针灸，

只要找准穴位，打通心脉

可以当晚睡着，

但是懂行的针灸师少，

花费又会太贵很多人承担不起

再比如中药补气血

这个熬药辛苦吃药嘴苦，

不是一般人受得了，

还有心理疗法自我调节

失眠的人一般自我调节能力差，

否则也不会失眠了，

作为一个失眠康复治疗师

最后我推荐你参加通心脉失眠康复打卡训练营

半个月恢复睡眠

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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失眠睡不着觉怎么办？

失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

具体步骤

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。

三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。

对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，都一律的保持“平等心”。不陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬，不去参与它们，让一切自由来去，就好像除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。你只是持续不断地专注在呼吸的进出上，就只是专注在呼吸的进出上。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。